발뒤꿈치 치료를 위한 천연 솔루션

발뒤꿈치 스캣 치료를 위한 천연 솔루션

걸을 때 발의 아치가 아래쪽으로 튀어오르게 하는 족저근막이라는 근육은 발에 가해지는 하중을 흡수하는 기능을 합니다. 우리 발. 이 근육에 과도한 부하가 가해지면 근육에 손상과 작은 파열이 발생합니다. 염증은 손상으로 인해 발생합니다. 통증과 압통이 발생합니다. 이러한 상황이 자주 반복되면 족저근막이 두꺼워지고 유연성을 잃게 되어 결국 거기에 칼슘이 축적되게 되는데, 이것이 바로 엑스레이에서 보이는 가시 같은 모습이 형성되는 방식입니다.

발뒤꿈치돌기질환 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인.. 터키에서는 매년 약 100만 명이 이 질병으로 치료를 받습니다.

• 달리기, 조깅, 딱딱한 표면에서 점프하는 등 과도한 활동

• 발레 플랫, 샌들, 플립플랍, 굽이 매우 높은 신발 등 발바닥을 지탱하지 못하는 신발을 신는 경우.

• 절뚝거리며 걷는 경우

• 과체중, 비만

• 평발 또는 아치가 높은 발

• 고령화(힘줄과 인대의 유연성 감소, 발뒤꿈치 지방 패드 감소)

• 당뇨병이 있는 경우

• 걷기 많이, 많이 서기, 혼자 서기

족저근막에 손상을 주는 상황, 즉

증상은 무엇입니까?

발뒤꿈치에 대한 가장 기본적인 발견입니다. 아침에 일어나서 처음 몇 걸음 걸을 때 느끼는 발뒤꿈치 통증은 걸으면 저절로 사라집니다. 낮 동안 한 자리에 오랫동안 앉아 있을 때, 처음 일어날 때, 그리고 하루를 마무리할 때 나타나는 통증이 주요 소견 중 하나입니다.

HEEL 수술 연습

발뒤꿈치 박차 치료에 있어서 우리의 우선순위는 ; 발바닥에서 제대로 기능하지 못하는 족저근막을 확장시켜 제 역할을 할 수 있게 해주는 아킬레스건 스트레칭 운동을 시작하는 것입니다. 이러한 운동을 간략하게 설명하려면;

다리 뒤쪽 근육(아킬레스) 스트레칭 운동: 이 운동에서는 환자가 서 있는 동안 손바닥을 어깨 위에 올려 놓습니다. 벽과 평행하게 기울어집니다. 그는 오른발을 앞으로, 벽 가까이에 놓고 왼발은 약 30cm 뒤에 남아 있습니다. 두 발의 발가락이 앞으로 향하고 있습니다. 뒤에 있는 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 무릎을 앞으로 구부립니다. 이 운동의 목적은 왼쪽 다리의 등 근육을 스트레칭하는 것입니다. 우리는 약 10초 동안 긴장된 자세로 서있습니다. 이때 뒷무릎이 구부러지지 않아야 하며, 등 근육에 긴장감이 느껴져야 합니다. 이 운동은 양쪽 발 모두 총 20회 반복해야 합니다.

족저근막 스트레칭 운동: 이 운동은 아침에 일어나기 전에 해야 합니다. 즉, 걷기 시작하기 전. 집에 있다면 필라테스 스트레칭용 고무 밴드를 발 아래에 끼우고 한쪽 끝을 양손으로 잡고 손이 닿을 때까지 몸쪽으로 당기면서 뒷다리 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. (고무가 없으면 수건이나 긴 양말도 도움이 됩니다.) 이 운동은 각 발에 대해 10초 동안 기다리면서 총 20회 반복해야 합니다.

족저근막 냉찜질 운동: 물을 채운 500ml 플라스틱 물병 냉동실에 얼려있습니다. 냉동된 플라스틱 병을 발 아래 빈 공간에 놓고 앞뒤로 움직입니다. 이 동작은 약 3분간 지속됩니다. 휴식 후 3분간 더 반복하세요. 이 운동은 하루 동안 가능한 한 자주 반복할 수 있습니다.

 

신발 선택이 중요합니다!

또 다른 문제는 적어도 운동만큼 중요합니다. 신발 선택과 신발 착용 습관. 우선, 발에 꼭 맞는 신발을 선택하는 것이 중요하며, 너무 꽉 조이거나 느슨하지 않아야 합니다. 발이 최대한 피곤하고 부어오르기 때문에 신발 쇼핑은 항상 하루를 마친 후에 하는 것이 좋습니다. 신발은 항상 신는 스타일로 양말과 함께 신어보세요. 발가락이 신발 안에서 쉽게 접히고 구부러진다는 사실은 가장 건강한 신발 선택을 의미합니다. 즉, 발가락이 뾰족한 모델을 최대한 피하는 것이 많은 발 질환, 특히 발 뒤꿈치 박차를 예방할 수 있습니다. 또한, 신발의 가장 긴 발가락과 발가락 사이의 거리는 엄지손가락만큼 두꺼워야 합니다. 물론 구매하기 전에 신발을 신고 매장을 몇 차례 돌아보는 것이 중요합니다. 이 단계에서 가장 주의해야 할 점은 뒤꿈치가 신발 안에서 위아래로 움직이지 않는다는 것입니다.

 

발뒤꿈치 박차 치료를 위한 천연 솔루션

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마그네슘: 뼈 형성에 중요한 미네랄입니다. 또한 칼슘의 사용이 효과적이라는 것을 보장합니다. 우리 몸에 있는 마그네슘의 절반 이상이 뼈에 저장되어 있습니다. 발 뒤꿈치 박차를 치료하는 자연적인 방법 중 하나는 Epsom Salt를 사용하여 따뜻한 족욕을 하는 것입니다. 엡솜염; 황산마그네슘입니다. 통증과 염증을 감소시키는 이점이 알려져 있습니다. Epsom Salt를 물과 혼합하여 발뒤꿈치와 발 소켓에 부드럽게 마사지하면 이완 효과가 관찰됩니다. 또한 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 이점을 얻을 수 있습니다. 아보카도, 바나나, 시금치, 검은 콩, 말린 콩, 쌀, 호박씨, 렌즈콩, 말린 무화과 등.

비타민 B5: 비타민 B5 결핍의 가장 중요한 증상은 다음과 같습니다. 근육 약화와 통증입니다. 이는 신경 기능의 기능, 특히 아세틸콜린이라는 분자 생성에 도움이 됩니다. 아세틸콜린은 신경에서 생성된 신호를 근육으로 전달하는 역할을 합니다. 즉, 신경 손상 및 약화로부터 신체를 보호합니다. 비타민 B5는 또한 신체의 치유 속도를 증가시킵니다. 자연적으로 비타민 B5를 함유한 식품; 아보카도, 해바라기 씨, 계란, 연어, 렌즈콩. B 복합 비타민 보충제를 섭취하면 관절통이 감소하고 근력이 증가하며 근육/관절통이 감소합니다.

단백질 분해 효소: 단백질 분해 효소 덕분에 우리 몸의 염증은 자연적으로 감소합니다. 연구에 따르면 단백질 분해 효소는 치유 시간을 단축하고 치료에 대한 반응을 가속화하는 것으로 나타났습니다. 이는 또한 관절 및 근육통 치료, 암 치료 및 노인성 질환의 실험 단계에서 사용되는 요소 중 하나입니다. 단백질 분해 효소의 예로는 브로멜라인(Bromelain)이 있습니다. Bromelain은 염증과 싸우고 부종 형성을 예방합니다. 혈액 속의 '피브린'이라는 물질을 활성화시켜 부종을 줄여줍니다. 브로멜라인이 함유된 과일 중 하나인 파인애플은 특히 수술 전 회복 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다. k는 특히 염증을 줄이는 데 권장됩니다. 염증을 줄이는 것은 발뒤꿈치 박동을 치유하고 발바닥 근막 근육에 가해지는 압력을 줄이는 역할을 합니다.

 

주사 치료

위에서 언급한 방법으로 효과를 보지 못하는 분들 발뒤꿈치 박동 환자의 경우 주사액을 사용하게 됩니다. 코르티손이나 PRP 주사를 시도해 볼 수 있습니다. 질병의 주요 치료 방법은 주사입니다. 이 치료의 성공 여부를 결정하는 중요한 문제는 다음과 같습니다. 주사를 맞는 지점과 약이 사용되는 지점입니다. 또한 환자가 계속해서 운동을 하고 깔창을 사용하는 것이 중요합니다.

수술 결정

지금까지 언급한 방법 중 어느 것도 유익하지 않다면, 족저근막이 짧아지면 아주 가까이 지나가는 신경도 압박된다는 점을 고려하여 수술을 계획할 수 있습니다. 그러나 나는 내 외과 경력 중 발뒤꿈치 박차 수술이 거의 필요하지 않은 의사입니다. 사실 주사치료는 정확한 지점에 적용하면 성공적인 결과를 얻을 수 있는 접근법으로 수술이 필요하지 않습니다.

 

Op.Dr. Gökçe MIK
성인 및 소아 정형외과 전문의

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