대학생의 운명을 결정짓는 대학입학시험이 며칠 남지 않은 가운데, 청년과 그 가족 모두 설렘과 스트레스, 시험 불안에 휩싸여 있다. 이러한 증상은 정상적인 흥분처럼 보이지만 특히 시험 불안은 시험 중에 알고 있던 것을 잊어버릴 정도로 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇다면 불안할 때 무엇을 할 수 있나요? 정신과 의사 Dr. 대학 시험 직전에 Uğur Hatıloğlu는 젊은이들에게 시험 불안의 원인과 이에 대처하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.
- 시험 불안은 정보 사용을 방해합니다
불안감은 모든 수험생이 시험 전과 시험 중에 경험하는 친숙한 감정입니다. 모든 학생은 긴장감과 앞으로 일어날 일, 다음에 일어날 일에 대한 설렘을 생각합니다. 이러한 유형의 우려는 사람들에게 긍정적인 영향을 미치고 더 나은 성과를 창출하도록 동기를 부여합니다. 욕구와 동기를 높여줍니다.시험 불안은 어떻습니까?시험 불안은 학습한 정보가 시험 중에 효과적으로 사용되는 것을 방해하고 성공률을 감소시키는 극심한 불안입니다. 그것은 공부를 방해하고 주의를 효율적으로 사용하는 것을 방해합니다. 이는 시험 중 정보 사용 및 의사 결정 과정에 영향을 미칩니다. 이는 지식 수준과 자신감을 감소시킵니다.
- 시험 진행 중에 이러한 증상에 주의하세요!
A 사람의 생리적, 정서적, 행동 변화 수준에 따라 이러한 불안이 건강한지 심각한지 판단하게 됩니다. 사람마다 다를 수 있지만 가장 일반적인 변화는 다음과 같습니다.
생리적 변화: 두근거림, 발한, 빠른 호흡, 숨가쁨, 구강 건조, 메스꺼움, 두통 , 현기증, 증상으로는 떨림, 오한 또는 홍조, 복통, 잦은 화장실 방문 등이 있습니다.
정서 변화: 긴장, 과민성, 비관, 두려움 및 공황.
행동 변화: 과외 활동에 대한 성향, 평소보다 과외 활동에 더 많은 시간을 소비, 미루기, 수면 장애, 식욕 부진 또는 식욕 증가, 사회적 위축, 혼자 있고 싶은 욕구.
이러한 변화는 불안한 사람이라면 누구나 볼 수 있지만, 빈도와 지속 시간이 크게 늘어나면 시험 성공에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 공부하지 않는 기간이 끝나면 그 사람은 예상대로 실패할 것이라는 예언을 확인하게 된다. 시험 불안이 개인의 삶에 심각한 영향을 미칠 경우에는 정신과 의사와 상담하는 것이 필요합니다.
- 시험 불안에 대처하는 방법
1- 업무 계획
자신과 일상생활에 적합한 계획을 세우는 것은 직장에서의 생산성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 시험에서 자신이 담당하는 과목이 무엇인지 파악하고 이에 따라 시간을 조정하는 것이 필요합니다.
2- 생활 방식 조절
피곤하고 압도당하는 느낌은 불안감을 유발할 수 있으며 주의력이 증가하고 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인의 신체적 안녕은 신체적, 정신적 건강에 달려 있습니다. 불규칙한 영양, 부적절한 휴식 등의 이유는 삶의 질과 주의력에 부정적인 영향을 미칩니다.
3-부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기
치러야 할 시험은 같았지만 학생마다 반응은 달랐습니다. 이 경우 실제로 파괴적인 불안을 일으키는 원인은 다음과 같습니다. 이는 이 사건에 대한 개인의 생각, 관점, 신념 및 기대입니다. 이러한 생각은 부정적이고 비현실적이며 혼란스럽고 통제할 수 없습니다. 시험 불안에 대한 생각과 감정은 상호 연관되어 있습니다. 그들은 서로 영향을 미치고 강화합니다. 공부하는 동안, 시험 전, 시험 중, 시험 후에 자신에 대한 부정적이고 경멸적인 생각을 발견할 때마다 부정적인 생각을 현실적인 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 심리치료는 이런 점에서 매우 유용할 수 있습니다.
4- 시험 중 불안할 때 주의력을 잃지 마십시오
불안이 증가하면 시험에서 벗어나 생각과 몸에 집중하다 신체 증상에 대처하기 시작한다 생각과 신체 증상에 주의가 집중되면서 불안이 커진다 불안이 커질수록 질문도 낯설어진다 처음으로 그런 질문을 접하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러면 가능한 최악의 결과가 당신의 마음과 몸에 오기 시작합니다. 당신은 정상적인 불안 증상을 매우 나쁜 일이 일어날 것이라는 의미로 해석하기 시작합니다. 이 모든 것이 성과를 저하시키는 악순환을 시작합니다. 건설적 불안을 경험하는 사람들은 이러한 자극을 시험에 더 많은 노력을 기울이는 데 도움이 되고 시험에 주의를 집중할 수 있는 신호로 인식합니다. 심각한 불안 수준을 지닌 개인: 이러한 증상을 자연스러운 것으로 받아들이는 대신, 그들은 곧 자신들이 통제할 수 없는 재난이 닥칠 전조로 간주합니다. 그들은 신체의 자극으로부터 주의를 돌릴 수 없습니다. 이런 상황으로 인해 시험에 대한 관심은 분열된다. 어떤 경우에는 이러한 주의 집중 전환으로 인해 시험을 완료하지 못할 수도 있습니다.
5-불안할 때 호흡 운동으로 긴장을 풀어보세요< br />
불안할 때 발생하는 생리적 문제 특정 이완 방법이 증상을 줄이는 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 이러한 이유로, 이완 방법은 불안으로 인한 방해적인 신체적 자극에 대처하는 데 중요한 위치를 차지합니다. 휴식; 건강한 호흡법인 횡경막호흡을 하면 가장 쉽게 실천할 수 있습니다. 과도한 불안을 유발하는 생각이 생리적 증상을 일으키는 경우에는 이완 운동을 사용할 수 있습니다.
6-스스로 시험 전략 결정하기
실현하기 좋은 전략으로 가능합니다. 효율적인 시험을 위한 전략은 사람마다 다릅니다. 사람들의 지식, 정보 기억, 읽기 및 쓰기 속도가 다양하기 때문입니다. 시험 시험을 치르고 시험이 끝난 후 자신의 행동과 단점을 평가함으로써 성공률을 높이기 위한 최선의 전략을 개발할 수 있습니다. 경험이 풍부한 사람들과 지도 상담사로부터 전략 수립에 도움을 받을 수 있습니다.
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