대학 입시가 다가오는 요즘, 학생들의 불안감이 커지기 시작했습니다. 사실 어느 정도의 불안은 언제나 좋은 것입니다. 그것은 그 사람에게 동기를 부여합니다. 시험을 준비할 수 있게 하는 것은 바로 학생의 불안입니다. 그러나 불안 수준이 높아지면 상황은 반전된다. 학생이 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
시험 불안을 유발하는 상황은 이전의 부정적인 경험, 시험에 대한 비현실적인 기대, 개인의 자기 인식으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 가족의 기대가 큰 영향을 미칩니다. 재학생; "내가 시험에 실패하면가족을 실망시킬 것입니다." 그들도 이런 생각을 갖고 있을지도 모릅니다. 즉, 시험이 지식의 평가로 보이기 시작하는 것입니다.
시험 불안은 그 자체로 나타납니다. 그것은 감정, 생각, 신체적 증상으로 나타납니다. 학생은 감정적으로; 그/그녀는 안절부절 못함, 불안, 빠른 분노, 두려움, 공포감을 경험하기 시작합니다. 또한 정신적으로 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있으며, "나는 성공하지 못할 것이다", "나는 결코 성공하지 못할 것이다"와 같은 부정적인 생각이 그의 마음 속에 끊임없이 나타나기 시작합니다. 육체적으로는 극심한 두통, 수면 장애, 식욕 부진, 심장 두근거림, 과도한 발한, 손톱 깨물기, 머리카락 및 머리카락 잡아당기기(발모병) 등의 증상이 관찰될 수 있습니다.
시험 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까?
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아직 치른 시험에 대해 부정적인 상상을 하기보다는 공부에 집중해야 합니다.
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현실적으로 설정해야 합니다. 목표.
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시험은 사람의 가치가 아니라 지식을 측정한다는 점을 잊어서는 안 됩니다.
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우리는 적절하고 실행할 수 있는 학습 계획
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휴식. 운동과 호흡 운동을 할 수 있습니다.
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As 온 가족이 함께 시험에 대한 기대치를 검토해야 합니다.
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생각을 멈추고 다른 점에 주의를 집중하세요. 우리는 기술을 사용할 수 있습니다.
시험 전에 무엇을 해야 합니까?
우리의 공부 습관과 시험에 대한 태도를 검토함으로써 새로운 정신 구조를 만들 수 있습니다. 일하다. 시간을 현명하게 사용하라 우리는 믿어야 합니다. 영양과 수면에 주의를 기울여야 합니다. 우리는 시험 공부를 마지막 낮이나 밤까지 미루어서는 안 됩니다.
시험 중에 무엇을 할 수 있나요?
우리의 부정적인 자동 생각에 대해 대안적인 설명을 생각해 낼 수 있습니다. 통제권은 우리 손에 있다는 것을 기억하십시오. 우리가 답할 수 있는 질문부터 시작해 보겠습니다. 불안을 줄이는 기술(빠른 이완, 주의력 강화 기술, 조절된 호흡 운동)은 시험 중에 할 수 있는 연습 중 일부입니다.
불안이 발생하는 상황이 있을 수 있습니다. 우리가 스스로 불안에 대처하려고 노력하더라도 줄어들지 않습니다. 이 경우 시간을 낭비하지 않고 시험불안을 다루는 전문가와 상담할 수 있다.
어떤 시험 결과도 사람을 만들 수 없다. 무가치하다고 해서 그것이 좋거나 나쁘게 되는 것은 아닙니다. 사람의 가치관이 다르면 시험 결과도 다릅니다. 이 둘을 혼동하지 않도록 노력합시다.
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