건강한 생활방식을 채택하면 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 되며 도달한 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다...
체중 감량/유지 요령은 다음과 같습니다.
아침식사는 꼭 챙겨드세요!
과학적인 연구결과를 보면 아침을 먹지 않는 사람이 체중 문제가 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 밤새도록 배고픈 상태에서 식사를 거르면 하루 종일 더 많이 먹게 됩니다. 그러니 자신에게 맞는 옵션을 선택하세요.
팁:
집을 나갈 때 작은 샌드위치를 가져가거나 한 잔씩 마셔보세요. 가는 길에 우유도 마시고 과일도 먹고, 시간은 많나요? 사랑하는 사람을 아침 식사에 초대하고 즐겨보세요!
필요한 간식을 결정하세요!
습관이 없다면 그럴 필요가 없습니다. 간식을 먹어라. 간식이 필요합니다. 개인의 습관과 배고픔, 포만감 상태에 따라 결정됩니다. 장기간 배고픔으로 인해 폭식이 유발되는 경우 간식을 섭취하면 체중 감량이 더 쉬워질 수 있습니다.
도움말:
영양 일기를 작성하세요. . 하루 중 가장 배가 고프다고 느끼는 시간을 추적하고 거기에 간식을 추가하여 다음 식사에서 음식 섭취를 줄이세요.
영양적 다양성에 집중하세요.
일상 에너지 필요량을 충족하는 동시에 선택한 음식에 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 미네랄에는 다양한 식품군(야채)이 포함되어야 합니다. - 과일, 통곡물, 저지방 또는 무지방 우유/유제품, 살코기, 닭고기, 생선, 해산물 등)을 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취해야 합니다.
팁 포인트:
다른 색상의 음식에는 다른 비타민이 포함되어 있습니다. 무지개 색으로 접시를 만들어 보세요.
설탕, 소금, 포화 지방의 칼로리를 줄이세요.
몸에 가장 해를 끼치는 음식의 섭취를 제한하세요. . 건강하고 맛있는 요리법을 개발하세요.
팁:
설탕을 첨가하지 않고 집에서 '건강한' 음료를 준비하세요. 음식을 맛보지 않고 소금을 첨가하지 마세요. , 소금과 기름진 음식을 피하세요. 소스 대신 향신료를 사용해 보세요.
건강 음료
체중 감량 과정에서 신체에 필요한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
물을 많이 마시고 인기 있는 설탕 음료에는 칼로리가 높다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 음료를 선택하는 경우 체중 감량이나 건강한 체중 유지를 위해 낮 동안 다른 음식을 중단해야 합니다.
팁:
차, 허브 차, 커피, 생수, 아이란 등 논칼로리 또는 저칼로리 음료를 선택할 수 있습니다. 술을 마시는 경우에는 양에 주의해야 합니다. 알코올은 여성의 경우 1잔/잔, 남성의 경우 2잔/잔을 초과하지 않도록 주의하세요.
규칙적으로 운동하세요.
운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암으로부터 당신을 보호합니다. 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절을 개선합니다. 즉, 삶의 질이 향상됩니다.
팁:
차를 더 멀리 주차하고 더 많이 걸을 수 있으며, 대신 계단을 이용하세요. 엘리베이터 타기, 점심 시간에 짧은 산책하기, 정원 가꾸기 등 집에서 운동을 하고, 음악을 틀고 춤을 추며 활동적인 친구들과 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.
Do 배고프다고 초대하러 가지 마세요.
오랫동안 배고픈 상태로 있으면 혈당이 너무 많이 떨어져서 다음 식사 때 음식을 너무 많이 섭취하게 될 수도 있습니다! 그러므로 초대를 너무 놓치지 않으려면 식사를 거르지 말아야 합니다.
팁:
저녁에 파티에 갈 예정이라면 , 정오에 배고픈 대신 메인과 스낵의 양(즉, 칼로리)을 섭취하고 저녁을 보충해야 합니다.
다른 사람들도 건강한 식사를 할 수 있도록 지원하세요.
가정, 학교, 직장에서 건강한 식사를 하면 주변 사람들에게 동기를 부여하고 함께 올바른 선택을 할 수 있습니다. 이를 통해 영양 프로그램을 더욱 지속 가능하게 만들 수 있습니다.
팁:
친구들과 함께 새로운 요리법을 시도하고, 맛있는 음식을 제공하는 레스토랑을 찾고, 주말에는 도보 투어에 참여하여 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 즐거운 시간을 보내며 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다.
올바른 식습관을 하루빨리 익히고 평생 유지해보세요!
모두들 건강한 영양 섭취하세요 일반적입니다. 체중 감량이나 이상적인 체중 유지를 위해 마법의 음식이 필요한 것은 아닙니다. 대사에 문제가 없다면 하루 동안 섭취하는 총 칼로리를 줄이고 소비하는 칼로리, 즉 운동량을 늘리면 살이 빠지기 시작합니다.
tip :
건강에 좋은 음식을 너무 많이 섭취하면 체중 증가의 원인이 되므로 먼저 섭취량 조절에 주의해야 합니다. 접시에 원하는 만큼 음식을 담고 나머지는 눈에 띄지 않게 보관할 수 있습니다.
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