“화가 났을 때 말하세요. 그러면 후회할 최고의 연설을 하게 될 것입니다.” Amrose Bierce는 말합니다. 우리 모두는 목적을 넘어서는 연설을 했습니다. 우리는 분노의 노예였을 수도 있고, 그렇게 되고 싶었을 수도 있습니다. 우리는 대부분의 경우 이를 기꺼이 수행합니다. 분노가 꿀보다 더 달다는 말이 헛된 것이냐? 그러나 우리 조상들은 분노를 즐기는 것 외에도 주로 우리 자신과 사랑하는 사람을 향한 분노의 파괴성을 날카로운 식초 단지가 우리에게 해를 끼칠 수 있다고 요약했습니다.
분노 관리에 관해 스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 질문은 '나는 분노를 사랑하는가?'입니다. 정말로 분노를 통제하고 싶다면, 전제 조건은 분노를 사랑하는 것을 멈추는 것입니다. 그렇지 않으면 분노 조절에 대해 불평하거나 옆주머니에 넣어두는 것과 같을 것입니다.
분노의 가장 큰 정당화는 종종 우리 자신이 보는 불의입니다. 우리는 대개 우리가 축적한 것과 현재의 감정 상태에 너무 집중하여 우리의 생각을 무시합니다. 그러나 생각은 감정의 어머니이다. 분노를 낳는 것은 바로 이 어머니입니다. 사랑과 연민..
아무런 조치도 취하지 않고 자신을 식별합니다. 조기에 진단하는 것이 가장 중요합니다. 10까지 세는 것은 가장 일반적으로 알려진 것 중 하나입니다. 목표는 구급차가 도착할 때까지 상처를 입히는 것입니다. 원하지 않는 일을 하지 않을 시간을 벌기 위함이다.
폭풍우가 치는 바다에서 항해를 하시겠습니까? 화가 나면 아드레날린의 증가로 인해 혈액에 큰 변동이 있습니다. 시간이 지나면 바람이 잦아들고 변동폭도 줄어듭니다. 그러나 여기에는 바람이 있고, 바다가 있고, 배가 있습니다. 바람은 우리의 생각과 감정이고, 바다는 우리 몸에서 일어나는 일입니다. 배는 우리 삶의 기대이자 목적입니다. 이 모든 것을 이해하지 않고서는 분노를 조절하기가 쉽지 않을 것입니다.
분노 조절을 위한 10가지 제안
우선 식단을 정리하세요. 다양성(올리브, 치즈, 토마토, 고추, 딜, 파슬리, 당근, 양파…) 측면에서 가능성에 따라 하루에 최소 15~20가지의 다양한 음식을 섭취하세요. 양의 가치는 말할 필요도 없습니다. 물론 생선, 호두, 쇠비름 등 뇌에 좋은 음식도 빼놓지 않고, B-12 상태는 분노와 우울한 기분에도 효과가 있다. 이것 고기를 섭취하는 것도 유익합니다. 고기를 섭취하지 않는다면 계란, 우유, 유제품, 렌즈콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 갑상선 상태와 저혈당 수준도 분노 조절에 중요합니다. 이러한 문제를 다루는 TV 프로그램은 이미 충분합니다. 수면 패턴이 중요합니다. 깊은 수면을 위해서는 방의 온도, 어두운 환경 등 외부 조건이 있습니다. 그러나 이것 외에도 잠을 이루지 못하게 하는 생각이기도 하다. 생각은 견딜 수 없다. 그렇다면 아침까지 놔두라. 할 수 없다면, 좀 더 건강하게 평가하고 잠을 잘 수 있도록 일어나서 메모를 따로 남겨두세요. 필요한 경우 길게 작성하세요. 정리된 것은 사람들을 편안하게 만듭니다. 과거에 겪었던 문제가 여전히 남아 있다면 해결책을 찾아보세요. 그것을 무시하지 마십시오. 특히 외상과 외상후 스트레스 장애의 경우. (PTSD) 호흡 운동과 이완 기술을 배우세요. 그 중 일부에는 위기 상황에서 혼자 계산하기, 발코니로 나가기, 심호흡하기, 몸의 산소 균형을 맞추기 위해 물 마시기 등이 포함됩니다. 인터넷에서 찾을 수 있는 많은 비디오와 서점에서 구입할 수 있는 CD가 있습니다. 요가나 레이키 서비스를 제공하는 기관에 갈 수도 있습니다. 사회적 의미가 있는 취미를 획득하세요. 이것이 의미하는 바는: 취미를 획득하고 사회적 측면을 향상시키면서 많은 사람들과 함께 획득하는 활동입니다. . 화가 났을 때, 그 주제에 대해 무엇이든 가치 있는 것을 생각해 보십시오. 친구와 토론할 때 과거에 공유한 내용이나 내일 공유할 내용, 소리를 지르지 않고도 아이를 얼마나 사랑하는지, 폭력적으로 분노를 표출하면 아이에게 해를 끼칠 수 있다는 점을 아이에게 말해주세요. 이는 사랑하는 모든 사람에게 해당됩니다. 문화 및 예술 활동은 우리의 감정을 조절합니다. 그것은 추악함을 아름다운 것으로, 혼돈을 질서로 바꾸는 반영이다. 특히 당신이 적극적으로 하는 일은 당신의 감정이 표현되고 생산으로 변하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 복잡한 생각과 해소되지 않은 감정은 강렬한 압력을 만들어냅니다. 그것을 생산으로 전환하면서 경험하는 기쁨은 매우 편안합니다. 스포츠는 여러 면에서 기여하는 가치입니다. 스포츠를 하면 독소가 제거되고, 엔돌핀이 분비되어 행복해지며, 여전히 일을 하는 행복을 느낄 수 있습니다. 당신은 시간을 적극적이고 생산적으로 사용하고, 다른 사람들과 함께 한다면 사교 활동을 하게 됩니다. 운동으로 과도한 체중 감량 앉고 일어서는 방식부터 호흡하는 방식까지 그 이점은 부인할 수 없습니다. 개인 발전에 기여하는 모든 것을 읽고 비판하세요. 비판은 부정적으로 인식됩니다. 그러나 본질적으로 그것은 가치 평가에 관한 것입니다. 우리의 인식 수준이 높아질수록 우리는 더 많은 통제력을 갖게 됩니다. 모두가 주머니에 있는 것을 꺼냅니다. 일부는 돌이고 일부는 장미입니다. 도움을 요청하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 친구나 존경하는 사람일 수도 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 전문적인 지원을 받아야 합니다. 분노가 다양한 심리적 장애를 동반한다면 이를 해결하는 것이 필요하다. 조기 진단은 적어도 암 치료만큼 심리적 장애 치료에도 효과적입니다.
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