낮에 항상 밖에 나가서 무엇을 먹을지 고민하시나요? 도시락을 먹으면 에너지 레벨을 높이고 장기간 단식한 후 건강을 보호할 수 있습니다. 전날 밤 집에서 준비할 수 있는 실용적인 식사를 가방에 챙겨가면 하루를 생산적으로 만드는 것이 매우 쉽습니다!
샐러드로 가볍게!
씻고 말린 시금치를 잠긴 용기에 넣고 칼을 사용하여 작은 조각으로 자릅니다. 피망 1~2개를 제거하고 썰어서 추가합니다. 무 1개를 껍질을 벗기고 썰어서 넣어주세요. 삶은 메밀, 녹색 렌즈콩, 병아리콩 중 원하는 것을 차 1잔에 추가합니다. 그릇에 통호두 3개와 얇게 썬 레몬을 넣고 뚜껑을 닫습니다. 갓 짜낸 레몬은 다음날 드세요. 원한다면 석류 차 반 잔을 추가할 수 있습니다.
랩/랩으로 오랫동안 포만감을 유지하세요!
해보셨나요? 통밀 라바쉬? 훌륭한 식사대용으로 활용하실 수 있습니다. 라바시 1조각을 단단한 흰색 치즈 2~3조각, 훈제 칠면조 2~3조각과 채소를 랩 형태로 감싸고 호두 3개를 잘게 자릅니다. 랩을 만들 때 사용할 필러로 가벼운 참치를 사용할 수도 있습니다. 이 식사를 단 3분 만에 준비하고 채소를 풍부하게 첨가하면 건강한 식사로 만들 수 있습니다. 점심 대신 드셔도 좋습니다.
오트밀로 혈당 균형을 맞춰보세요!
모든 형태의 귀리를 좋아하시는 분이라면, 나에게는 훌륭한 대안이 있습니다. 오랫동안 포만감을 주고, 물을 마시게 하고, 소화에 도움을 주기 때문에 자주 섭취하도록 주의하고 있으며, 전날 밤에 준비한 죽을 상큼한 과일과 함께 풍미를 더해 풍성하게 섭취해 보세요. 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다. 오트밀 3테이블스푼을 물 1컵에 넣고 중간 불로 끓입니다. 거품이 생기기 시작하면 우유 1컵을 넣어주세요. 가벼운 농도에 도달하면(아침까지 냉장고에 있는 동안 귀리가 계속 부풀어오르기 때문에 너무 많이 굳지 않도록 하세요), 사과 ½개를 갈아서 첨가하세요. 원한다면 캐롭 가루나 코코아를 추가하여 다른 맛을 더할 수 있습니다. 잔소리가 가능합니다. 조금 더 끓인 후(최대 2분) 불을 끄고 보관 용기에 담아 냉장고에 보관하세요. 아침에 떠날 때 가지고 가세요. 남은 사과 반 개를 그 위에 썰어주세요. 죽과 함께 호두 2개 또는 아몬드 8개를 섭취할 수 있습니다.
말린 견과류/과일이 항상 함께하길 바랍니다!
항상 차 잔 1개를 보관하세요. 가방에 구운 병아리콩(노란색) - 흰색), 아몬드 8개, 통호두 3개, 땅콩/헤이즐넛/캐슈 8-10개, 건강한 오일이 있는지 확인하세요. 구운 병아리콩으로 탄수화물을 섭취할 수 있다는 점을 기억하세요. 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈넛을 먹는다면 둘 중 하나를 선택하고 나머지는 다음날을 위해 남겨두세요. 섭취량 조절이 중요하다는 점을 기억하세요.
설탕을 첨가하지 않은 말린 과일을 선호해야 합니다. 당신이 먹는 말린 무화과 1개는 과일의 일부이고, 말린 살구 4개는 과일의 일부라는 점을 명심하고 섭취량 조절을 포기하지 마십시오. 가능하다면 항상 신선한 과일을 선택하세요.
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