뼈와 골격계의 기능은 다음과 같이 나열할 수 있습니다;
- 칼슘을 저장했다가 세포와 기관이 필요할 때 몸에 칼슘을 공급합니다.
- 몸을 움직이고 팔다리를 사용할 수 있게 하며,
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- 내장을 둘러싸서 보호하게 하며,
- 모든 혈액 및 뼈 세포 골수에서 생성됩니다.
이러한 기능 외에도 뼈 세포는 골절 형성에 저항하기 위해 환경 요인에 적응하여 각 뼈의 구조를 강화합니다.
이러한 중요한 기능은 단단해 보이는 구조 내에서 발생합니다. 뼈의 바깥쪽은 바위처럼 보이지만 안쪽 부분은 두꺼운 껍질로 둘러싸인 해면질 구조와 유사합니다.
뼈는 해면질 그물 모양의 '해면골'과 단단한 '밀집 피질'로 구성됩니다. 뼈"가 이 조직을 둘러싸고 있습니다. 뼈의 중앙에는 '골수'가 있습니다.
영양과 뼈 건강
좋은 영양은 신체에 충분한 양의 단백질, 미네랄을 제공합니다. 뼈 형성과 뼈 재생을 돕는 미네랄 등 비타민 공급에 매우 중요합니다.
칼슘, 인, 아연, 마그네슘은 반드시 식단과 함께 섭취해야 하는 미네랄입니다.
비타민 D, K, A는 정상적인 뼈 대사에 꼭 필요합니다.
>이러한 영양소가 부족하면 뼈가 약해지고 골절이 쉽게 발생합니다.
칼슘과 비타민D는 뼈의 대사에 중요한 역할을 합니다. 뼈 형성. 골격계는 신체의 가장 중요한 칼슘 저장소이며 비타민 D가 함유된 식품에서 칼슘을 흡수할 수 있게 해줍니다.
식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 칼슘이 골격계와 뼈에서 빠져나와 뼈가 약해집니다.
일반적인 뼈 질환인 골다공증은 칼슘과 기타 미네랄의 손실로 인해 악화됩니다.
칼슘의 가장 좋은 공급원은 요구르트와 같은 유제품입니다. 치즈, 곡물, 아몬드, 녹색 잎채소에도 칼슘이 풍부합니다.
신체 활동 및 뼈 건강
뼈 건강을 유지하려면 활동적이고 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 건강한 뼈. 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하려면 특히 짐을 짊어진 채 운동하는 것이 더욱 중요합니다.
노년층에서는 짐을 짊어진 채 운동을 하면 뼈 손실을 예방할 수 있습니다. �을 줄일 수 있습니다. 근육량을 공급하면 뼈를 보호하고 강화하며 낙상도 예방할 수 있습니다.
'짐을 짊어지고 하는 운동', 발로 서서 하는 운동. 뼈와 근육이 중력에 대항하여 작용하는 운동을 의미합니다. 활발한 걷기, 달리기, 팀 스포츠; 이는 뼈 형성 세포를 자극하고 뼈를 더 강하게 만듭니다.
노화 및 뼈 건강 유지
나이가 들수록 뼈는 유전적 요인, 영양 등의 영향을 받습니다. , 운동 및 호르몬 요인의 영향을 받습니다. 유전자는 바뀔 수 없지만 영양과 움직임은 통제할 수 있습니다. 뼈 건강에 주의를 기울이고 개선하기에 너무 늙거나 너무 어린 나이는 없습니다.
뼈는 시간이 지남에 따라 자신을 어떻게 관리하느냐에 따라 확실히 강해질 수도 있고 약해질 수도 있습니다. 뼈 건강을 보호하고 강화하기 위해 할 수 있는 일:
- 매일 활동적으로 생활하세요! 근력 강화 및 체중 부하 운동은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.
- 어린이는 매일 최소 1시간, 성인은 30분 동안 운동해야 합니다.
- 체중을 조절하세요! 나이가 많고 과체중인 성인은 넘어질 위험이 더 높습니다. 매우 저체중인 사람의 경우에도 뼈 손실 위험이 증가합니다.
- 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요!
- 담배를 피우지 마세요! 흡연은 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킵니다.
- 음주를 피하세요! 과도한 알코올 섭취는 뼈 질량을 감소시키고 골절 위험을 증가시킵니다.
- 낙상의 위험을 줄이세요! 추락으로부터 보호하기 위해 집에서 할 수 있는 많은 조치가 있습니다. 손잡이, 미끄럼 방지 카펫…
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