겨울철 날씨가 추워지면서 영양 섭취 방식에도 변화가 생기고 일반적으로 지방이 많고 단 음식을 선호하는 경향이 높아집니다. 추운 날씨가 시작되면서 실내에서 보내는 시간이 늘어나고 신체 활동의 강도도 감소합니다. 집에서 보내는 시간이 늘어나고 햇빛이 덜 빛나기 때문에 우리는 더 불행하고 피곤하며 우울함을 느끼게 됩니다. 이러한 상황과 함께 우리의 식욕도 증가합니다.
겨울철 신체 활동 부족, 텔레비전 앞에서 너무 많은 시간 보내기, 식사로 인한 간식 등의 이유로 체중에 바람직하지 않은 변화가 발생할 수 있습니다. 더 긴 밤. 그러므로 겨울철에는 건강한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동이 중요합니다. 특히 더 건강하고 건강하게 여름을 맞이하고 싶은 사람들은 지금부터 라이프스타일 변화를 시작해야 합니다.
겨울철에 해야 할 생활 스타일 변화:
체중 조절 제공
겨울철에는 체중 조절에 있어서 몸이 건강합니다. 단순 탄수화물인 순수 설탕과 단 음식 대신 통곡물 빵, 파스타, 불가르 등 통곡물 식품 섭취에 주의해야 한다.
겨울에 접어들면서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 식사를 거르거나 하루 종일 굶는 등 살이 찌는 사람을 대상으로 한다. 이러한 잘못된 관행은 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러한 변화는 피해야 합니다.
특히 배고픔을 통제하려면 소량씩 자주 먹이를 주어야 합니다. 식사를 거르지 않고 2.5~3시간 간격으로 먹이는 것이 필요합니다. 이를 위해 실용적이고 휴대가 간편하며 가지고 다닐 수 있는 간식을 준비할 수 있습니다. 주요 식사 외에도 간식도 식단에 포함되어야 합니다. 계속 배고프고 식사를 건너뛰면 다음 식사 때 더 빨리 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.
비활동으로 인해 증가하는 소화 문제를 예방하려면 더 오랫동안 포만감을 유지하는 섬유질 함량이 높은 선택을 해야 합니다.
달콤한 소비도 제한해야 합니다. 하지만 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억누를 수 없을 때에는 샤베트 디저트보다는 가벼운 우유 디저트나 과일 디저트를 선호합니다.
식욕 조절
추운 날에는 몸을 더 따뜻하게 하기 위해 식욕이 증가하는 것이 관찰됩니다. 이러한 식욕 발작을 억제하려면 뜨거운 수프, 계피 우유 또는 꿀을 넣은 허브차와 같은 저칼로리, 고섬유질 및 영양가 있는 음식을 간식으로 섭취해야 합니다. 추운 날씨에 가장 많이 섭취되는 따뜻한 허브차에 계피와 정향을 첨가하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다.
신체 활동을 늘리세요
비활동을 방지하기 위해 보호 조치를 취해야 합니다. 우천 시 장거리 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 직장에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 남은 거리 걷기, 쇼핑몰 걷기, 정원 가꾸기, 집안일 하기 등은 에너지 소비량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
겨울철 우울증 극복하기
햇빛의 감소와 추운 날씨는 우울증을 가속화할 수 있는 요인입니다. 오메가-3 지방산, 특히 DHA(도코소헥산산)가 부족하면 우울증에 취약해질 수 있습니다. 항우울제의 효과적인 영양 계획에는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 음식(호두, 아마씨, 쇠비름)이 많이 포함되어야 합니다.
또한 세로토닌 호르몬을 증가시킬 필요가 있습니다. 탄수화물을 충분히 섭취하면 행복 호르몬인 세로토닌이 증가합니다. 저녁에 기분을 좋게 하려면 저지방 간식, 특히 귀리가 함유된 간식이 유용합니다.
간식 레시피; 귀리 3테이블스푼, 계피, 사과 반 개, 바나나 반 개, 호두 2-3개, 우유 한 잔을 푸딩 정도의 농도가 될 때까지 끓입니다. 그런 다음 약간의 꿀과 코코넛을 첨가합니다.
면역 체계 강화
겨울철에는 다양한 야채와 과일을 섭취하여 신체 저항력을 높이고 면역력을 높여야 합니다. 신체는 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 방어체계를 튼튼하게 해주는 비타민A, C 등 항산화 비타민이 풍부한 당근, 브로콜리, 애호박, 양배추, 콜리플라워, 파슬리 등의 채소와 오렌지, 감귤, 사과 등의 과일을 섭취하는 것이 중요하다 겨울철에 풍부한 자몽도 있습니다. 유 라프 베타글루칸도 면역체계 강화에 매우 효과적이다.
비타민E도 면역체계 강화에 효과가 있다. 감기 및 기타 감염에 대한 신체 저항력을 높이고 비타민 A가 산화되는 것을 방지합니다. 비타민 E의 좋은 공급원; 짙은 녹색 잎채소, 헤이즐넛, 호두 등 기름진 씨앗, 건조 콩과 식물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
겨울철에도 액체 섭취가 충분해야 합니다.
건조하고 추운 날씨로 인해 수분 섭취가 줄어듭니다. 물을 마시고 싶은 욕구가 느껴지지만, 느껴지지 않더라도 몸은 수분을 제거하여 손실이 발생합니다. 손실된 유체를 교체해야 합니다. 물은 섭취하는 칼로리에 영향을 미치지 않으므로 수분 함량이 높은 과일, 야채, 버터밀크 및 수프는 오랫동안 포만감을 유지하고 물 요구량을 충족시킵니다. 또한 수분 섭취량을 충족하기 위해 린든, 세이지, 로즈힙 차, 가벼운 일반 차와 같은 음료를 선호할 수 있습니다.
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