오래 배고프지 마세요. 소량의 물을 자주 섭취하면 오랫동안 배고픈 것을 방지하고 신진 대사를 가속화하고 지방 연소가 시작됩니다.
물 소비량을 계산하고 매일 마시는 물의 리터 수를 알아보세요. , 물을 마시기 힘들다면 레몬 슬라이스, 사과 슬라이스, 신선한 생강을 추가하고, 슬라이스, 시나몬 스틱, 신선한 민트 잎을 추가하면 기분 좋은 맛과 향을 얻을 수 있습니다. 따라서 물의 미네랄 밀도와 PH 값을 높이면 체내 독소 제거가 가속화됩니다.
음식 섭취 시 식물성 단백질 섭취에 주의하세요. 일주일에 두 번씩 콩, 병아리콩, 강낭콩, 녹색 렌즈콩을 섭취하세요. 단백질, 철, 아연, 마그네슘의 공급원입니다. 또한 비타민 A와 일부 비타민 B 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 특성을 통해 포만감을 유지하고 대사 활동률을 높입니다.
신체 활동 수준을 높이세요. 매일 30분씩 또는 격일로 1시간씩 신체 활동을 하십시오. 예를 들어, 춤, 줄넘기, 유튜브에서 레슬리 3마일 달리기, B-fit, TK-fit 및 수영, 농구, 배구, 테니스, 유산소 운동, 플레이트, 에어로빅, 웨이트 트레이닝, 배드민턴과 같은 기타 스포츠 활동을 할 수 있습니다. .
허브차와 생수를 활용해보세요. 특히 낮에는 녹차, 세이지, 계피차, 레몬밤차, 마테차, 루이보스차 등의 차를 섭취해 보세요.
낮 동안 식단에 지방 연소 식품을 추가하세요. 특히 파인애플, 아보카도, 녹두, 호박, 시금치, 아루굴라, 사과, 블랙베리, 블루베리, 칠면조 고기, 붉은 고기, 생선, 귀리, 퀴노아, 요구르트, 케피어, 계란, 생 아몬드를 섭취하세요. 크기는 1회 제공량을 준수하세요. 과도한 소비를 멀리하십시오.
체중 감량이라는 목표에 집중하고 조금 어려움이 있더라도 시도해야 하며, 이러한 제안을 실천하는 데 작은 차질이 있더라도 지속성을 보장해야 합니다. 이러한 태도는 항상 마음속에 간직하고 있습니다. 건강하세요
Dr.Selma Öztürk
읽기: 0
