우리는 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 운동이 건강 개선에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 수면은 건강을 보호하는 데에도 매우 중요합니다.
수면 부족이 원인이 되는 이유는 다음 기사에서 설명합니다. 즐겁게 읽으세요.
1. 체중 유지 또는 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수면 필요량은 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 7~9시간이 필요합니다. 밤마다 잠을 잔다. 불충분한 수면은 체중 증가와 관련이 있습니다. 수면이 부족하면 식욕이 증가하고 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 특히, 설탕과 지방이 많이 함유된 음식을 섭취할 가능성이 더 높습니다.
2. 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다
수면은 뇌 기능에 매우 중요합니다. 수면 부족은 집중력, 생산성 및 성과에 모두 부정적인 영향을 미칩니다.
연구는 어린이, 청소년 및 젊은 성인의 학업 성과를 향상시킬 수 있습니다. 수면이 부족하면 뇌 기능과 의사 결정 능력이 손상될 수 있습니다.
3. 운동 능력이 향상될 수 있습니다
적절한 수면 운동 능력 , 반응 근력, 근지구력, 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 불충분한 수면은 부상 위험을 증가시키고 운동 의욕을 감소시킬 수 있습니다.
4. 제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다.
적절한 수면은 제2형 당뇨병 발병 위험과 인슐린 저항성을 줄여줍니다.
100만 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 36개 연구를 분석한 결과, 수면 시간이 5~6시간 미만인 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 48% 증가한 것으로 나타났습니다. 또한, 수면이 부족하면 비만, 심장병, 대사증후군 발병 위험이 높아집니다. 이러한 요인들은 또한 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
면역 체계를 지원합니다
수면 부족 면역 체계에 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 하루 5시간 미만 수면을 취한 참가자는 7시간 이상 수면을 취한 참가자보다 감기에 걸릴 확률이 4.5배 더 높았습니다.
6. 불충분한 수면은 염증 증가와 연관되어 있습니다.
수면은 중추 신경계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 장애는 더 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 상황은; 심장병, 우울증, 알츠하이머병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
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