임신과 비타민

임신과 비타민

임신 중 비타민 보충에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함됩니다. 엽산, 철분, 칼슘 등 비타민과 미네랄의 필요성이 증가합니다. 비타민과 미네랄은 아기의 성장, 발달 및 건강에 필요합니다. 건강한 임신 환경을 조성하기 위해서는 임신 전부터 운동과 식이요법을 시작해야 합니다.

종합비타민의 함량은 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 철결핍성 빈혈이 있는 사람은 철분 함량이 높은 비타민을 사용해야 합니다. 우리 아기에게 필요한 비타민을 공급하면서 적절한 비타민을 선택하는 것이 중요합니다.

임산부에게는 많은 비타민보다 최소한의 성분으로 필요에 맞는 종합비타민을 사용하는 것이 더 적합할 것입니다. . 담당 의사가 귀하에게 적합한 종합 비타민제를 결정하는 것이 중요합니다.

합성 비타민은 식사를 통해 불충분하게 섭취된 비타민을 보충합니다. 그러나 일부 비타민을 다량으로 섭취하면 귀하와 아기에게 부작용이 발생할 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.

지용성 비타민은 몸에 저장됩니다. 필요 이상으로 섭취하면 간과 체지방 조직에 축적되어 귀하와 아기에게 해를 끼치기 시작합니다.

수용성 비타민은 고용량으로 섭취하면 체내에서 제거됩니다. 그러나 고용량을 섭취하면 소화 시스템에 불편함을 유발할 수 있습니다. 지용성 비타민 A, D, E, K. 수용성 비타민, B군 및 C군 비타민.

임신을 위한 비타민 및 필수 영양소

단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 임산부의 식단에는 오일이 반드시 포함되어야 합니다. 균형 잡힌 식단은 영양분을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 비타민 지원이 필요합니다. 비타민 보충제는 의사의 감독하에 있어야 합니다. 비타민 보충은 균형 잡힌 식단이 있을 때 유익합니다. 비타민 보충제는 균형 잡힌 식단을 제공하지 않습니다.

필수 비타민:

필수 비타민 및 미네랄왜 필요한가요?어디에서 구할 수 있나요?

?비타민 A 및 베타카로틴
(770 mcg) 뼈와 치아의 성장을 돕습니다. 간, 우유, 계란, 당근, 시금치, 황색 및 녹색 채소, 브로콜리 , 감자, 호박, 멜론, 노란 과일
비타민 D
(5 mcg)칼슘과 인의 사용을 늘리고 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 됩니다. 우유, 지방이 많은 생선, 태양
비타민 E
(15mg)근육 및 k 적혈구를 이용합니다식물성 기름, 밀, 호두, 헤이즐넛 시금치, 콘플레이크
비타민 C
(80~85mg) 신체를 손상으로부터 보호하고 증가시키는 항산화제입니다. 철분 흡수, 건강한 면역체계 신경계 확립에 도움, 감귤류, 고추, 콩, 딸기, 감자, 브로콜리, 토마토, 쌀, 파스타, 오디, 호두, 헤이즐넛, 콩류
리보플라빈/B2
(1.4 mg) 눈 보호, 에너지 레벨 유지, 건강한 피부 형성고기, 닭고기, 생선, 옥수수, 계란
나이아신/B3
(18 mg )건강한 피부, 신경계 및 소화기 형성고단백 식품, 옥수수, 빵, 생선, 우유, 계란, 땅콩
피리독신/B6(1.9 mg) 적혈구 생성에 도움을 주고 메스꺼움을 감소시킵니다. 및 구토 닭고기, 생선, 간, 계란, 대두, 당근, 양배추, 멜론, 완두콩, 시금치, 곡물, 해바라기 씨, 바나나 콩, 브로콜리, 현미, 귀리, 밀기울, 땅콩, 호두
엽산 산/엽산
(600mcg)척추 이분증 및 기타 신경관 결함을 줄이고 태반을 지원합니다. 오렌지, 딸기, 녹색 잎 채소, 시금치, 사탕무, 브로콜리, 콜리플라워, 옥수수, 완두콩, 파스타, 견과류
칼슘
(1,000 – 1,300 mg)강한 뼈와 치아 형성, 혈액 응고 감소, 근육 및 신경 기능에 도움 요거트, 우유, 치즈, 과일, 빵, 시리얼, 짙은 녹색 잎채소,
철분
(27mg) 헤모글로빈 형성을 지원합니다. 빈혈, 저체중아 출산 및 조산 감소고기, 말린 콩, 시금치, 말린 과일, 시리얼, 오트밀
단백질
(71mg)아미노산 생산, 세포 재생 동물성 식품 , 육류, 가금류, 계란, 유제품, 콩, 콩과 식물, 견과류
아연
(11-12 mg)인슐린 및 효소 생산 붉은 고기, 흰살 고기, 콩, 견과류, 곡물, 옥수수, 굴, 유제품

_{읽기: 0}