• 아기는 태어나자마자 첫 30분 안에 모유를 먹여야 합니다.
• 아기에게 자주 수유를 해야 합니다.
• 엄마 A 모든 식품군을 포함하는 규칙적이고 적절하며 균형 잡힌 영양 프로그램을 섭취해야 하며, 카모마일, 카모마일, 로즈힙과 같은 허브차를 사용할 수 있습니다.
• 단백질과 철분이 풍부한 식품을 매일 식단에 적절하게 포함해야 합니다. 다이어트.
• 비타민과 미네랄의 적절한 섭취는 식품으로서나 보충제로서나 필요합니다.
• 가스를 발생시키는 식품은 평안함과 불안함에 따라 섭취하지 마십시오.
• 칼슘이 풍부한 식품을 매일 식단에 포함시켜야 합니다.
• 차와 커피는 주의해서 섭취해야 합니다. (약 2컵)
• 수분 섭취량은 하루 약 3리터(10~12잔) 정도이며, 이 수분의 대부분은 물이어야 합니다. 물 외에 린든, 쐐기풀, 회향 등의 허브차, 저설탕 또는 무가당 설탕에 절인 과일 주스, 신선한 과일 주스, 레모네이드, 우유 등 천연 음료가 선호될 수 있습니다.
• 우유, 요구르트 , 칼슘이 풍부한 치즈
• 단백질 필요량을 충족시키기 위해 매일 고기, 닭고기, 생선 또는 고기-닭고기 야채 요리, 계란 또는 건조 콩과 식물(분홍색, 병아리콩, 건조 콩)을 섭취하십시오. 영양 프로그램에 포함되어야 합니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 늘리면 모유 내 오메가-3 지방산 함량이 증가하므로 생선을 2회 섭취하도록 주의해야 합니다.
풍부한 신선한 과일과 채소를 매 끼니마다 정기적으로 섭취해야 합니다.
• 철분 결핍은 수유기 동안 흔히 발생하는 문제입니다. 모유를 통해 아기에게 전달되는 철분은 아기의 철분 저장고를 채우고 혈액 생산에 사용한다는 점에서 중요합니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 호두 등의 견과류, 아몬드, 포도, 살구, 자두, 과육 등을 매일 영양식으로 섭취하세요. 말린 과일, 말린 콩, 병아리콩, 렌즈콩 k, 강낭콩 등 콩류, 당밀, 녹색잎 채소 등 철분이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다.
• 과자, 초콜릿 대신 시럽을 곁들인 진한 디저트, 우유, 과일 디저트, 얼음 등 디저트 여름에는 크림을 선호해야합니다. 탄수화물 요구량은 시리얼 빵, 쌀, 파스타로 충족해야 하며 방법을 사용해야 합니다.
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