어린이의 체중을 모니터링할 때
우리의 첫 번째 목표는 체중을 유지하는 것입니다. 아시다시피 아이들은 13~18세가 될 때까지 키가 계속해서 자랍니다. 과체중인 아이의 살이 찌는 것을 1~2년 정도 억제하면, 이 과정을 거쳐 키가 자라면서 건강한 모습을 갖게 될 것입니다. 두 번째 목표는 주당 0.5kg, 월 최대 2kg을 감량하는 것입니다.
어린이의 체중을 모니터링할 때 칼로리 제한을 적용해서는 안 됩니다. 아이의 연령과 학교 여건에 따라 섭취해야 할 식품군을 계산하여 영양 프로그램을 구성해야 합니다.
아이들이 매일 섭취해야 하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 다음과 같은 식품 섭취로 인해 더욱 그렇습니다. 포장된 제품, 설탕이 많이 함유된 음료 및 식품, 튀긴 제품. . 따라서 체중을 모니터링하면서 이러한 유해 식품의 섭취를 줄이는 것만으로도 어린이의 체중 감량에 도움이 됩니다.
어린이의 체중 조절을 위한 권장사항
포장식품(탄산음료) , 칩, 초콜릿). .) 최대한 줄이도록 하겠습니다.
아이들이 기성음료 대신 갓 짜낸 과일주스나 아이란을 섭취하도록 합시다.
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어린이 음료에 설탕을 첨가하지 맙시다. 그렇다면 점차 양을 줄여가세요
우리 아이들에게 야채와 샐러드를 섭취하도록 격려합시다
우리 아이들의 식사에 신경을 쓰자 집에 있는 아이들
아이들에게 건강에 해로운 음식, 기름진 음식, 심지어 튀긴 음식까지 밖에서 먹이지 않도록 집에서 규칙적으로 요리를 하도록 노력합시다
집에서 오븐으로 감자튀김을 요리하세요.
어머니, 아버지, 기타 형제자매도 자녀의 체중 감량 과정을 지원해야 합니다. 어린이에게 금지된 음식은 온 가족이 금지해야 합니다. 아니면 제안이 온 가족에게 유효해야 합니다.
농구, 축구, 수영, 공원에서의 규칙적인 걷기 또는 놀이 활동은 매일 이루어져야 합니다.
하루에 1~1.5리터의 물을 섭취해야 합니다.
아이들의 체중 감량과 키 성장을 위해서는 규칙적인 수면이 매우 중요합니다.
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