라마단 축제를 며칠 앞두고 식사 방법에 대해 망설이고 궁금한 점이 있다면 이 기사가 도움이 될 것입니다! 휴일을 건강하고 즐겁게 보내기 위해 우리가 해야 할 일이 무엇인지 살펴보겠습니다.
물!
오랜 시간의 단식으로 인해 탈수된 몸은 라마단이 끝나면 가장 먼저 해야 할 일입니다. 그러므로 명절 아침은 물로 시작하시고, 매일 2~2.5리터의 물을 꼭 섭취하시기 바랍니다.
과식
휴식하셨습니다. 한 달 동안 과식으로 깨끗한 몸에 부담을 주고 싶지 않으시죠? 그렇지 않으면 체중 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 이유로; 지방이 많고 과하게 짠 음식/설탕, 튀긴 음식으로 몸을 피곤하게 만드는 대신 차분한 선택을 하십시오. 구운 야채, 흰살 고기, 풍부한 샐러드와 칼슘이 풍부한 음식으로 식탁을 장식하세요.
식사를 건너뛰지 마세요!
장기적인 배고픔에 익숙해지고, 느려진 신진대사를 예전의 시스템으로 되돌리기 위해서는 식사 일정을 세워야 합니다. 아침 식사가 가장 중요한 식사라는 것을 항상 기억하십시오. 아침 식사 때문에; 이는 낮 동안의 에너지를 조절하고 식욕 발작을 예방합니다. 아침 식사부터 시작하여 남은 하루 동안 3~4시간마다 식사하여 신진대사를 이전 속도로 회복하세요.
디저트
이드(Eid) 하면 아쉽게도 가장 먼저 떠오르는 것은 디저트다. 물론 연휴 내내 과자를 완전히 피할 수는 없지만, 올바른 선택을 한다면 피해를 최소화하면서 이 상황을 헤쳐나갈 수 있습니다. 선택의 여지가 있을 때 가장 좋은 방법은 샤베트와 페이스트리 디저트 대신 우유 디저트를 선택하는 것입니다. 휴일 동안 매일 최대 1개의 디저트를 허용하고 양을 조절하세요. 당뇨병, 콜레스테롤, 고혈압이 있는 경우 디저트 선택과 분량에 최대한 주의를 기울이고 가능하면 피해야 합니다. 작은 알림을 남겨서 디저트 문제를 끝내고 싶습니다. 바클라바 1조각은 평균 250칼로리이며 35.5g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
수면
라마단 기간 동안 이프타르와 사후르를 놓친 경우, 가능한 한 빨리 수면 습관으로 돌아가 식욕 메커니즘을 조절하는 호르몬이 정상적으로 작동하도록 해야 합니다. 23시부터 4시 사이에는 면역력을 강화하세요.
사랑하는 사람들과 함께하는 행복하고 평안한 명절 보내시기 바랍니다.
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