1-) 인식이란 무엇입니까? 알아차린다는 것은 알아차리는 것을 의미하지 않습니다. 의식; 오히려 우리 주변에서 일어나는 일에 많은 주의를 기울이지 않는다는 것은 거기에 주의를 기울이지 않는다는 것을 의미할 수도 있습니다. 그렇다면 인식은 나중에 획득할 수 있는 것일까요? 뇌가 인식을 일찍 시작할수록 더 빨리 학습할 수 있습니다. 인식이 우리 마음의 산물이고 지속적으로 개선될 수 있는 것이라면, 이 여정에서 "나는 존재한다"와 같은 것은 결코 있을 수 없습니다. 즉, 두뇌의 자기 개선과 변화 능력이 발달함에 따라 인식은 항상 다음 단계로 올라갈 수 있습니다. 인식은 뇌와 관련되어 있기 때문에 뇌에 영향을 미치는 모든 것이 인식 수준에 영향을 미치며, 어릴수록 더 유리합니다. 우리가 자각이라고 부르는 것과 현재 순간에 마음을 유지하는 것 사이에는 놀라운 유사점이 있습니다. 그러므로 지금 이 순간에 있다는 것은 그 순간 그 자체에 있다는 것을 의미합니다. 마음챙김은 순간에 마음을 유지하는 것입니다. 그것은 당신의 정신, 마음, 몸이 그 순간에 있을 수 있도록 보장하는 것입니다. 당신이 원하는 활동은 무엇이든 하세요. 그것이 신체적 활동이든, 정신적 활동이든, 호흡 활동이든 상관없습니다. 이렇게 하는 동안, 그 순간 당신의 마음이 일하느라 바쁘다면, 즉 당신의 마음이 당신이 경험하고 있는 일들을 경험하느라 바쁘다면, 그것은 마음챙김 훈련입니다. 반대로, 세계 최고의 호흡운동 선생님과 함께 가장 비싼 요가홀에서 요가를 하면서 생각과 함께 순간에 머물지 못한다면, 자신에게서 멀어져 기존의 시간이 아닌 다른 시간으로 주의를 돌리게 된다면 시간이 지나면 그것은 마음 챙김 운동이 아닙니다. 이렇게 생각해보세요. 당신은 필라테스를 하고 있습니다. 당신은 포즈를 취하고 있습니다. 호흡에 집중해야 합니다. "아, 이 자세는 도저히 참을 수가 없어. 이 수업은 몇 분이나 끝나나?"와 같이 미래를 향한 여행에서 마음이 방황하고 있다면, 당신이 하는 운동은 10분입니다. 필라테스 문화 측면에서는 10점 만점이지만 마음챙김 기술을 보면 마음이 순간에 있지 않기 때문에 뇌를 위한 마음챙김 운동이 아닙니다. . 요컨대 우리는 알아차림이 우리 마음과 관련되어 있다는 것을 잘 이해할 필요가 있습니다. 마음챙김 운동, 마음챙김 명상은 몸으로 하는 일에 관한 것이 아니라, 그 일을 하는 동안 마음의 상태에 관한 것입니다. 인식은 뇌와 관련이 있기 때문에 이러한 일을 빨리 시작할수록 좋습니다. 인식은 두뇌의 시간이다 그것은 n 기계가 되는 것에 관한 것입니다.
2-) 인식과 두뇌: 아시다시피, 인간의 두뇌는 우리를 존재하게 하고 독특하며 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 정도로 발달하는 가장 중요한 존재입니다. 살아있는 생물. 우리의 말, 성격, 성격, 시간에 대한 인식, 현실에 대한 인식, 주의력, 수면, 습관, 생각 및 행동은 뇌에 의해 생성되고 작동됩니다. 뇌를 검사할 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 영역이 여러 영역으로 나누어져 있고, 정확히 동일한 수백만 개의 세포로 구성되어 있으며, 각 영역에는 고유한 책임이 있다는 것입니다. 시각을 위한 별도의 구획, 말하고 생각하는 구획, 기억을 위한 구획, 감정과 감정을 위한 구획, 느낌과 감정을 위한 구획이 있으며, 이 모든 것이 별도의 구획에 있습니다. 겉으로 볼 때는 하나의 기관이지만, 자세히 살펴보면 해부학적, 병리학적, 뇌 MRI로 볼 때 다양한 부위를 가지고 있습니다. 그리고 각 지역은 제 역할을 하면서 발전하고 그렇지 않으면 위축됩니다. 이는 다음을 의미할 수 있습니다. 태어날 때부터 시각 장애인의 시각 중심은 우리만큼 발달되지 않았을 수 있습니다. 혹은 책을 많이 읽는 사람의 사고력이 좋아진다. 즉, 우리의 뇌는 단일 기관이 아닌 여러 영역으로 구성되어 있으며, 이러한 영역의 능력은 고정되어 있지 않습니다. 더욱이, 이러한 구획은 상호 연결된 지도 시스템을 형성합니다. 예를 들어; 우리가 깨어 있을 때 뇌의 구획은 본질적으로 동일합니다. 이 구획은 우리가 자고 있을 때도 동일합니다. 즉, 나의 시각중추는 잠을 자고 있는 동안에도 존재한다는 것이다. 단지 이들 센터의 통신 시스템이 서로 다를 뿐입니다. 우리가 깨어 있을 때는 시스템이 한 방향으로 작동하고, 잠들었을 때는 시스템이 전혀 다르게 작동합니다.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= 자동 조종을 담당하는 모드입니다. 길을 걷는 법을 배우면 더 이상 주의를 기울이지 않을 것입니다. 자전거 타는 법을 배우면, 주의를 기울이지 않고 다시 자전거를 사용하게 될 것입니다. 책을 읽으면서 '내가 지금 무엇을 읽었지?'라는 생각이 들 수도 있고, 읽어보셨을 것입니다. 당신은 자동 조종 장치로 읽고 있기 때문에 당신이 무엇을 읽고 있는지조차 깨닫지 못합니다. 이는 하루의 80%를 여기에 있다는 의미입니다. 이 모드의 뇌는 훨씬 더 이기적이 됩니다. 매우 빠른 사이트입니다. 효과에 매우 빠르게 반응합니다. 그는 매우 감정적입니다. 그는 과거에 대해 질문하는 것을 좋아합니다. 이제 우리는 왜 자신의 과거를 생각할 때 자신의 감정적인 순간으로 돌아가는 걸까요? 당신은 이해합니다. 우리는 이 시스템에 의문을 제기할 수 없습니다. 그것은 우리의 생존을 위해 필요했습니다. 이 시스템이 불필요하게 너무 많이 작동하면 이쪽의 과로로 인해 걱정, 불안, 우울, 스트레스, 충동, 분노, 주의력 부족, 흥미 부족, 아무것도 배우지 못함, 기분 변화 등의 문제가 발생합니다. 이 시스템과 완전히 반대되는 시스템도 있습니다.
태스크 포지티브 모드: 이 시스템은 20% 작동합니다. 그는 현재에 머물기를 좋아합니다. 실용적인 모드입니다. 그것은 산술적이고 합리적입니다. 혁신에 열려있습니다. 자각 훈련을 바탕으로 사람들은 마음챙김 명상, 마음챙김 운동, 식습관 바꾸기, 수면의 질 향상, 정기적인 스포츠 활동, 운동 등을 통해 마음을 80% 둔한 모드에서 작업 긍정적 모드로 전환할 수 있습니다. 그 순간에 자신과 마음을 유지하십시오. 두 시스템을 서로 비교해 보면 이를 쉽게 알 수 있습니다. 실제로 호흡에 집중하고, 순간에 머물며, 건강한 식생활을 하면 뇌의 작동하는 부분 중 하나가 줄어들고 작동하는 다른 부분이 향상됩니다. 차이점을 살펴보면 그것이 우리 삶에서 얼마나 중요한지 이해할 수 있습니다. 그래서 우리는 극도로 실용적인 사람으로 변할 수 있습니다. 끊임없이 똑같은 고통스럽고 우울한 기분에 빠지기보다는 우리는 혁신에 열려 있습니다. 끊임없이 과거를 후회하기보다는 현재를 즐겁게 살아갈 수 있습니다. 즉, 인식은 우리를 기존 시스템에서 벗어나 새로운 시스템으로 데려갈 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
3-) 두뇌와 순간: 순간에 정신을 집중하고 싶다면 우리가 가장 먼저 알아차릴 것은 1-) 처음에는 어려울 것입니다. Crappy 모드는 항상 작동합니다. 우리가 살고 있는 세상은 끊임없이 우리를 동물로 만들도록 강요합니다. 그렇기 때문에 우리를 인간답게 만드는 Task 모드는 별로 필요하지 않고, 계속해서 형편없는 모드를 사용하기 때문에 우리의 뇌는 이런 쪽으로 성향을 갖게 됩니다. 그렇기 때문에 현재에 머무르는 가장 중요한 원칙은 어려움을 겪을 것이라는 것을 알지만 계속해서 그렇게 할 것이라는 것입니다. 우리의 마음이 오른쪽에서 왼쪽으로 이동하는 것을 느낄 때마다 마음을 여기로 다시 가져오게 됩니다. 즉, 기어가면서 걷는 법을 배운 것처럼, 우리도 순간에 머물지 못하면서 배우고 발전하게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 우리가 작업 긍정적 시스템에서 형편없는 모드로 이동했다는 사실을 깨닫고 다시 순간에 집중하는 것입니다. 여기에서 현대 신경과학은 다음과 같다. 그가 우리에게 가져온 Nero Plasticite; 우리의 두뇌는 우리가 하는 일을 통해 끊임없이 발전합니다. 2-) 시간이 지나면 더 쉬워질 것입니다. 우리의 뇌를 근육에 비유하면 처음에 수행되는 운동은 가벼운 것부터 무거운 것 순으로 진행됩니다. 운동을 하면 우리 몸은 아주 쉽게 몸매가 가꾸어지죠? 우리는 그처럼 두뇌를 훈련하고 다시 할 것입니다. 특히 아침에 일어나자마자, 잠들기 전 10분 동안 어떤 방법을 선택하든 그 순간에 집중하는 데 정신을 집중한다면, 일정 시간이 지난 후에는 훨씬 더 쉬울 것입니다. 이것은 우리의 두뇌에 적용되는 스포츠 운동입니다. 정리해보면, 그 순간 무엇을 하고 있든, 어떤 숨을 쉬고 있든, 눈을 뜨고 있든 감고 있든, 필라테스를 하든 요가를 하든, 책을 읽든 게임을 하든, 하면서 마음이 순간에 머문다면 말이다. 당신이 하고 있는 일은 마음챙김 훈련입니다. 그리고 일정한 반복과 일정 시간이 지나면 이 운동은 우리 뇌가 약한 모드로 투자하는 해당 부위의 혈액과 세포의 양이 점차 줄어들고 잔여 구조가 변경됩니다. 반대로 인간을 인간으로 만드는 시스템 2라고 불리는 논리, 비교, 계획, 도움, 타인에 대한 생각 등 인간형 능력이 더 많은 피를 받기 시작하고 점점 성장하는 곳이다. 그리고 우리는 마음챙김 운동에서 가장 중요한 것은 순간에 머무르고, 단지 하루가 아니라 가능한 한 여러 번 그 순간에 머물면서 그 주위에 가장 중요한 친구를 다시 만드는 것임을 배웠습니다. 우리가 순간에 머물기 위해 감각과 호흡 중 하나를 사용할 수 있는 것처럼 스포츠를 하거나 노래를 부르는 동안 실제로 사용할 수 있습니다. 우리의 뇌는 하루 중 특정 시간에 작업 모드를 사용하고 하루 종일 이 결정을 계속하는 것을 좋아합니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일이라면 정오에도 뇌의 의식적인 부분을 사용할 가능성이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 그럼 언제 해야 할까요? 아침에 일어나자마자 이 일을 한다면, 우리 뇌 뒤쪽에서는 계속해서 그 일을 할 것입니다. 다른 시간은 잠자리에 들기 직전입니다. 잠자리에 들기 10분 전에 이 작업을 수행하면 실제로 마치 PT를 선택한 것처럼 수면 중에 자각 훈련을 하게 된다고 할 수 있습니다. 3-) 5명에게 감사드립니다. 또 다른 인식 운동은 순간에 머물기 위해 플레이할 수 있는 게임인 긍정적인 작업(Task Positive)입니다. 눈을 감고 말해요 5 다른 사람들에게 감사를 표하면 작업 긍정적 모드를 더 오래 유지할 수 있습니다. 요가를 처음 할 때 호흡에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 잠시 눈을 감고 인생의 5명에게 감사를 표할 때, 당신은 어떻게든 사기 모드에서 촌스러운 모드로 전환됩니다. 다섯 분 덕분에 우리는 현대과학이 이제 신경과학을 향해 가고 있음을 알게 되었습니다. 4-) 위치를 변경할 때는 처음 3분이 중요합니다. 집에서 직장으로, 직장에서 스포츠로, 야외에서 집으로, 새로운 장소에 들어갈 때 처음 3분이 중요합니다. 인생을 형편없는 모드로 살아야 할지 아니면 긍정적인 모드로 살아야 할지 결정하려고 노력하는 곳입니다. 그렇기 때문에 처음 출근할 때 “아, 오늘은 어떡하지?” 걱정하고 방황하는 마음, 예를 들어 정말 그 순간에 머물면서 테이블을 치우면서 일 자체에 집중한다면 어쩌면 당신은 어쩌면 당신일지도 모릅니다. 우리가 직장에서 보내는 전체 시간을 훨씬 더 생산적으로 보낼 수 있습니다. 혹은 집에 돌아와서 집에 들어오자마자 직장에서 겪었던 안 좋은 일들을 이야기해 주거나, 과거로 데려가기보다는 “아이야, 기분은 어때?”와 같은 기본적인 대화를 나누는 것도 좋습니다. 아이에게 학교는 어떻게 다녔는지 묻는 대신 인생을 살아보세요. 정보와 의사소통에 변화를 주는 것이 유익합니다. 5-) 관공서에 할 일이 있어서 공무원 앞에 줄을 서서 기다리고 있습니다. 대화를 나눌 경찰관에게 "와, 저 사람들이 앉아 있는 곳에서 돈을 벌고 있구나"라고 말하기보다 좋은 의도를 보인다는 사실은 당신의 두뇌가 멍청 모드에서 긍정적 모드로 전환되고 있다는 증거입니다. 따라서, 조금 후에 모르는 사람과 소통할 예정이라면 처음 2초 안에는 누구와도 이를 공유할 필요가 없습니다. 내부에서 선의의 몸짓을 하면 자각하는 마음의 구조가 열립니다.
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