지난주에 체중 감량 시즌이 왔다고 했습니다. 동시에, 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다고 말하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 살을 빼지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있지만, 가장 간과되는 이유는 숨겨진 칼로리입니다.
숨겨진 칼로리란 무엇을 의미하나요? 우리는 소비할 때 많은 에너지를 포함하지 않고 칼로리를 소비하고 있다는 느낌을 주지 않는다고 생각하는 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 이제 하나씩 이야기해 보겠습니다.
우리가 샐러드에 사용하는 곡물, 콩과 식물, 과일, 견과류: 결국 나는 샐러드를 먹고 있습니다. 우리는 포만감을 느낄 수 있습니다. 실제로 당신은 잘못한 것이 없습니다. 음식의 질과 포만감을 높여주지만, 양을 조절하지 않으면 칼로리가 너무 많이 늘어나는 음식들입니다. 나는 항상 말한다. 금지된 음식은 없으며 분량 조절이 있습니다.
식사와 함께 사용하는 소스, 샐러드 드레싱, 고기 지방 및 기름은 특히 가장 비밀스러운 것입니다. 우리 눈에는 보이지 않으며 마치 음식의 천연 성분과 같습니다. 하지만 그들은 무고한 식사조차도 칼로리 폭탄으로 바꿀 수 있습니다. 그들은 더 많은 지방을 함유하고 있으며 지방 1g에는 9칼로리가 포함되어 있습니다. 우리는 이것을 다시 부분 조절이라고 부릅니다.
식수, 너무 많은 수프, 크루통: 다시 말하지만, 부분을 조절하지 않으면 체중 감량을 방해하는 몇 가지 요소가 있습니다. 체중 감량 기간 중이라면 이러한 사항에 주의를 기울이고 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
액체 칼로리: 탄산음료, 밀크셰이크, 알코올, 시럽 및 시럽 커피, 설탕이 첨가된 미네랄 워터, 탄산음료, 과일 주스 등 이 목록은 계속 이어집니다. 우리가 마시기 때문에 칼로리로 인식하지 못하는 음식들이다. 이미 체중 감량 기간에 있다면 식사와 함께 아이란 이외의 다른 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.
아침 음식: 잼, 꿀, 타히니 당밀, 땅콩 버터, 말린 견과류... 아주 맛있는 음식들로 구성되어 있어 약간의 양으로는 부족하고 참을 수 없을 때가 많습니다. 하지만 통제된 방식으로 섭취해야 한다는 점에는 우리 모두 동의한다고 생각합니다.
다이어트 제품: 가장 어려운 부분에 이르렀습니다. 제품에 "가벼움"이라고 적혀 있다고 해서 해당 음식을 자유롭게 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그에 반해 지방을 어느 정도만 감소시킨 식품들입니다. 내용을 읽어보면 탄수화물과 설탕이 그 자리에 그대로 남아 있는 것을 볼 수 있습니다. 엘. ight 제품은 시중의 표준 제품과 다르지 않습니다. 양을 조절하면 가볍지 않더라도 원하는 음식을 섭취할 수 있습니다.
과일 및 단백질 바; 설탕을 첨가하지 않고 대추야자를 넣어 단맛을 낸 기능성 식품입니다. 네, 외출할 때나 정제 설탕을 섭취하지 않는 분들에게는 좋은 대안이 되지만 일상생활에 정기적으로 추가하는 것은 권장하지 않습니다. 일반적으로 우리는 대추야자 2개를 먹고 달콤한 욕구를 충족하며 배불리 먹지만, 바 한 개를 다 먹으면 결국 대추야자 20개와 견과류 한 줌을 먹게 됩니다. 위험을 알고 계십니까? 보시다시피 문은 다시 부분 제어 상태입니다. 단백질 첨가물은 말할 것도 없습니다. 이는 추가 칼로리를 의미합니다.
식단에서 이 모든 사항을 확인하세요. 당신은 당신의 인생에서 분명히 이것들 중 하나를 보게 될 것입니다. 이러한 것들이 없어도 여전히 체중을 감량할 수 없다면 의사와 영양사의 도움을 받으세요.
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