박사님 Timothy A. Pychyl은 Carleton University의 심리학과에서 강사로 일하고 있으며 그의 저서 "Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change" 또는 터키어로 번역된 "Prokrastineyşın"에서 설명합니다. 미루기, 미루기, 미루기란 무엇이며 이러한 행동을 하는 사람들은 왜 그런 행동을 하는 걸까요?
'Prokrastineyşin'이라는 책은 또한 '내일 할 것'이라고 말하는 일을 미루지 않도록 몇 가지 유용한 제안을 제공합니다. 내일은 결코 오지 않는다는 것. 예를 들어, 앉아서 일하면서 할 수 있고 즐길 수 있는 다른 일을 생각했습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 가만히 서 있는 것입니다. 기분을 좋게 만드는 것에 끌리면 잃어버린 것입니다. 책에서 다음 단계를 찾는 것이 가능합니다.
'Prokrastineyşın'의 마지막 장은 오늘날 미루는 행동을 가장 많이 유발하는 장소인 인터넷 기술에 대한 중요한 결정을 내립니다. 우리 중 대부분은 현재 컴퓨터로 작업하고 있으며 인터넷은 우리 옆에 있는 컴퓨터와 전화기로 우리의 주의를 분산시키는 훌륭한 마스터입니다. 박사. 이와 관련하여 Pychyl이 제안한 매우 간단한 방법이 있습니다. 일을 시작하기 전에 컴퓨터에서 필요하지 않은 모든 것을 닫고, 이메일을 확인하지 말고, 휴대전화의 메시징 애플리케이션을 닫으세요.
누구나 미루는 경우가 있지만, 미루는 사람은 만성적으로 어려운 일을 피하고 신중하게 작업을 수행합니다. 방해 요소를 찾으십시오. 미루는 습관은 주로 자제력에 대한 끊임없는 노력과 내일이나 다음 날 우리가 어떻게 느낄지 정확하게 예측할 수 없음을 반영합니다. “나는 아직 준비가 안 됐어요”가 목표보다 우선시됩니다. 불행하게도 이는 미래의 노력을 방해하는 부정적인 감정의 하락세를 나타냅니다. 완벽주의자는 종종 미루는 사람입니다. 그들에게는 성과가 부족할 가능성에 직면하는 것보다 작업을 시작하지 않는 것이 심리적으로 더 수용 가능합니다.
미루는 습관은 어느 정도의 자기기만과도 관련이 있습니다. 그들은 자신의 행동의 현실을 어느 정도 알고 있습니다. '미루기'는 노력으로 극복할 수 있습니다. 구조화된 인지 행동 치료를 통해 행동 변화가 가능합니다. 그러나 성공적으로 행동의 변화가 반드시 그 사람의 내부적 변화를 의미하는 것은 아닙니다. 당신이 "프로카스티니안" 지지자라면, 치료를 통해 이를 없앨 수 있습니다. 저자가 책에서 말했듯이; “변화는 책만 읽는 것으로 이루어질 수 있는 것이 아니라 행동으로 옮겨야 합니다.”
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