임신 첫 3개월 동안 임산부의 약 80%가 메스꺼움, 구토 등의 증상을 동반한 입덧을 경험할 수 있습니다. 임신 중에는 메스꺼움과 간헐적인 구토로 인해 아침에 일어나는 것이 악몽이 될 수 있습니다. 의사와 상의 없이 약을 사용하지 마십시오. 먼저 이 상황을 담당 의사와 상담하세요.
- 메스꺼움을 유발하는 것이 무엇인지 알아보고, 메스꺼움과 구토를 유발하는 냄새와 음식을 멀리하세요. 증상을 완화시키는 방법을 알아보기 위해 다양한 음식과 음료를 시도해 보십시오.
- 자신에게 가장 적합한 음식을 결정하세요. 매 끼니마다 너무 많이 먹는 대신; 하루 종일 정기적으로 소량을 섭취하십시오. 빵, 밥, 파스타 등 소화하기 쉽고 지방이 적은 음식을 섭취하거나, 단단한 치즈 등 고단백 간식을 섭취해보세요.
- 지방이 많고 매운 음식과 가스를 유발하는 야채를 피하세요. 패스트푸드와 튀긴 음식을 피하세요.
- 일상 필요량을 충족하기 위해 매일 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
- 입덧 증상이 나타나면 밤에 임신 보조제를 복용해 보세요. 이것이 도움이 될 수 있습니다.
속 쓰림: 몸에 가해지는 압력으로 인한 쓰라림과 속쓰림 임신이 진행됨에 따라 성장하는 아기의 배에서 나타나는 증상입니다. 임신 말기, 특히 임신 3기에는 참기 힘들 수 있습니다. 다음 제안 사항을 시도하여 증상이 완화되는지 확인하십시오. 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 하려면 한 번에 너무 많이 먹는 대신 정기적으로 조금씩 자주 식사하십시오. 배탈을 유발할 수 있는 튀긴 음식, 맵고 복잡한 음식은 피하세요. 팽만감을 피하기 위해 식사와 함께 물을 적게 마시십시오. 대신, 식사 사이에 물을 더 많이 마시십시오. 식사 후 일어나서 몇 시간 동안 눕지 마십시오. 규칙적으로 걷는 것이 좋습니다. 헐렁한 옷을 입으세요. 베개를 한두 개 펴고 자거나 침대 머리를 높여 배가 머리보다 낮아집니다.
변비: 임신 중에 분비되는 호르몬과 신체 활동 감소로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 담당 의사가 권고하지 않는 한 스스로 치료하지 마십시오. 수분을 유지하는 것이 특히 중요하다는 점을 명심하세요. 식습관과 생활방식을 조절하세요. 통곡물, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 영양사는 매일 약 30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 물을 많이 마셔 몸의 해독을 돕습니다. 규칙적으로 운동하십시오. 매일 가벼운 산책이 도움이 될 수 있습니다. 임신부 필라테스나 정기적인 훈련이 좋을 수도 있습니다.
갈망과 혐오: 임신은 좋아하는 음식이라도 한동안 맛이 달라질 수 있는 과정입니다. 임신 중에도 입맛이 바뀔 수 있습니다. 당신은 특정 음식을 충분히 먹을 수 없고 다른 음식을 참을 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다! 당신은 이상한 것에 대한 엄청난 욕망을 갖고 있고 당신이 가장 사랑하는 것에 대한 혐오감을 가질 수도 있습니다. 걱정된다면 의사와 상담하세요. 하지만 그 과정은 정상적인 것임을 기억하세요!
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