겨울철에 날씨가 추워지면 신진대사에 필요한 사항도 변합니다. 추운 날씨가 오면 신진대사는 많은 에너지를 소비하기를 원하지 않고 속도가 느려집니다. 겨울이 되어 집에 머무는 시간이 늘어나면 먹고 싶은 충동이 촉발됩니다. 특히 우리는 단순 탄수화물을 섭취하는 경향이 있습니다. 여기에 비활동성이 더해지면 체중 증가는 불가피해집니다.
그렇다면 이러한 부정적인 점들을 제쳐두고 겨울에 신진대사를 가속화하는 것이 가능할까요? 또 궁금한 점은 신진대사를 놀라게 하면 살이 찌지 않고 겨울을 보낼 수 있을까?
겨울철에 따라 달라지는 신진대사에 먼저 건강한 식습관으로 대응해야 한다. 이렇게 하면 체중 조절을 위한 중요한 단계를 밟게 됩니다.
겨울철에도 아침 식사를 포기해서는 안 됩니다. 잠을 자는 등 오랫동안 금식한 후 깨어날 때 신체에는 에너지가 필요합니다. 이 에너지를 건강한 아침 식사로 만나면 신진대사가 빠르게 하루를 시작할 수 있을 것입니다. 아침 일찍 먹는 아침식사는 에너지로 변환되어 체내에 축적되지 않고 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.
낮 동안 가속화된 신진대사를 활발하게 유지하기 위해서는 음식의 발열 효과를 지속적으로 활용하는 데 필요합니다. 연속성을 보장하려면 하루 중 특정 시간에 간식을 포함해야 합니다. 만든 간식으로 혈당 균형을 유지하는 동안 소비된 음식을 태우는 데 추가 에너지가 소비됩니다.
우리는 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하기 위해 뜨거운 음료를 자주 섭취합니다. 그러나 이러한 음료를 마시면서 우리 몸에 중요한 물 마시기를 소홀히 하고, 겨울철에는 수분 손실이 크게 느껴지지 않지만 체내에서는 계속해서 발생하게 됩니다. 불행히도 우리는 낮 동안 그것을 소비합니다. 뜨거운 음료가 우리에게 필요한 물을 대체할 수는 없습니다. 이런 이유로 우리는 갈증을 기다리지 않고 하루에 2~2.5리터의 물을 마셔야 한다. 물은 음식의 기계적 소화를 촉진하고, 장을 부드럽게 하여 변비 문제를 줄이고, 몸에서 연소된 지방을 제거합니다.
강한 면역체계를 갖기 위해서는 섭취량에 주의해야 합니다. 우리가 겨울철에 먹는 과일과 채소. 하루 동안 과일과 채소를 총 5회 섭취해야 합니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 구입하세요 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분의 네트워크는 신체 저항을 유지합니다. 점심과 저녁 식사에 채소가 풍부한 샐러드를 추가하면 충분한 섬유질을 섭취하고 소화를 연장하며 몸매 유지에 도움이 됩니다.
야채와 과일 외에도 복합 탄수화물로 알려진 통곡물 그룹이 있습니다. , 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이러한 식품군을 섭취하면 배변을 조절하여 변비를 예방할 수 있습니다.
날씨가 추워진다고 해서 신체 활동을 줄여서는 안 됩니다. 낮 동안의 신체 활동은 느린 신진대사를 촉진하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 격일로 30~45분씩 산책하면 이 기간 동안 지방을 축적하는 경향이 있는 완고한 신진대사가 무릎을 꿇게 됩니다.
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