농구의 영양
팀 스포츠는 두 명 이상의 선수가 반대편 선수를 이기기 위해 하는 스포츠입니다. 가장 흔한 것은 축구, 배구, 농구입니다. 팀 스포츠에서는 세 가지 에너지 시스템(포스포젠, 무산소성 해당작용, 유산소 시스템)이 모두 사용되지만 지배적인 에너지 시스템은 무산소 시스템입니다. 왜냐하면 활동 중에는 폭발적인 힘과 고강도의 근육 활동이 요구되는 경우가 많기 때문입니다. 단거리 달리기, 던지기, 점프 등 고강도 활동에서는 무산소 에너지 시스템이 지배적인 반면, 게임 중 저강도 활동에서는 유산소 에너지 시스템이 작용합니다. 유산소 시스템은 저강도 활동 중 에너지 요구를 충족할 뿐만 아니라 회복에도 도움이 됩니다.
농구는 고강도의 반복적인 시합을 포함하는 중~중간 활동 회복 또는 중등도~중등도 운동입니다. 수동적 휴식 기간이 산재된 활동으로, 장기간의 운동으로 정의할 수 있습니다. 시합은 질주, 점프, 급격한 방향 전환 등 반복적인 폭발적인 활동이 특징입니다. 수준 높은 현대 농구에서는 선수들이 회복할 수 있는 시간이 제한되어 연속 경기를 치러야 하는 경우가 많습니다. 농구 활동(예: 경기 또는 훈련) 후 적절한 회복을 보장하려면 유발되는 피로의 유형과 가능하다면 근본적인 메커니즘을 알아야 합니다. 일부 회복 전략은 최적의 회복을 촉진하는 효과를 뒷받침하는 제한된 과학적 증거에도 불구하고 농구에서 널리 사용됩니다. 회복 최적화는 특히 중요합니다.
잦은 경기와 훈련의 축적이 경기 회복과 신체 능력을 결정합니다. 따라서 스포츠 기술자들은 선수의 회복을 지원하는 방법에 더 많은 관심을 기울입니다. 이러한 맥락에서, 경기나 훈련 세션 전, 도중, 후에 영양을 계획하는 것은 선수의 성과와 회복 기간에 대한 주요 변수입니다. 영양, 훈련 및 경쟁은 프로그램의 중요한 부분입니다. 다양한 조직; 국제 올림픽 위원회(IOC), 미국 스포츠 의학 대학(ACSM), 미국 영양학 협회(ADA)는 최적의 영양 권장 사항을 개발했습니다. 수분을 공급함으로써 운동선수의 신체적 능력을 향상시키고 훈련 및 경기 후 더 빠른 회복을 가능하게 합니다.
종종 경기의 생리학적 요구는 강도에 따라 심박수부터 혈중 젖산 농도까지 다양합니다. 운동의. 또한 비디오 분석 방법을 사용하여 이러한 요구 사항을 결정할 수도 있습니다. 이 모든 방법에 의해 결정되는 요구량은 영양과 균형을 이루어야 합니다.
단체 스포츠에서는 선수의 경기 위치, 체중 등의 차이로 인해 선수들의 에너지 요구량이 서로 다릅니다.
체지방률에 대해 허용되는 정상 수치는 남자 운동선수의 경우 8%~13%, 여자 운동선수의 경우 16%~20%입니다. 농구 선수의 이상적인 비율은 더욱 낮아야 합니다.
선수의 경기력 상태에 영향을 미치는 주요 요인은 적절한 훈련, 유전적 구조 및 영양입니다. 영양은 운동선수의 경기력에 영향을 미치는 가장 중요한 환경적 요인이다. 이는 영양에 대한 충분한 지식이 있고 이를 영양 행동에 반영하는 경우에만 달성할 수 있습니다. 훈련 프로그램과 함께 적용되는 균형 잡힌 규칙적인 영양 프로그램은 운동선수의 지구력을 높이고 운동 능력의 발달을 지원합니다.
운동선수가 섭취하는 음식, 즉 영양 스타일은 달성된 목표의 지속성에 영향을 미칩니다. 성과, 성공 또는 실패. 최적의 수준에 도달하지 못하는 운동선수의 성과와 실패의 약 절반은 부적절한 영양 섭취로 인해 발생합니다. 관련 훈련 및 스포츠 부문을 고려하여 적절한 영양 섭취를 통해 운동선수의 높은 효율성을 얻는 것이 가능합니다. 올바르게 선택하고 섭취한 식품은 단기적으로는 성능에 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어, 200미터 달리기 시간이 절반으로 줄어들지는 않습니다. 그러나 시즌 내내 적절한 영양 섭취를 하면 농구 선수의 경기력에 변화가 생길 수 있습니다. 운동선수가 건강을 유지하고 정신적으로 좋은 기분을 느끼기 위해서는 고강도 훈련을 통해 체력을 높이는 것이 가능합니다. 이러한 조건을 충족하느냐에 따라 승패가 결정됩니다.
농구는 5명의 선수가 12명으로 구성된 팀으로 경기합니다. 각 팀은 필드 팀이고 7개 팀은 예비 팀으로 구성되어 있습니다. 농구는 4교시, 총 40분으로 진행됩니다. 즉, 10분씩 4교시의 형태입니다. 평균적인 농구 선수는 40분 경기에서 500-700kcal를 소비합니다.
탄수화물
탄수화물; 이는 고강도(> 65-70% VO2) 유산소 지구력 운동의 주요 연료로 사용됩니다. 운동선수에게 가장 중요한 에너지원 중 하나입니다. 농구, 달리기, 단거리 달리기, 점프 등과 같은 것입니다. 반복적이고 고강도의 운동과 지구력이 결합된 스포츠 분야에서는 내인성 저장체인 글리코겐이 주요 에너지원으로 사용됩니다. 내인성 글리코겐 저장량(근육 및 간의 글리코겐)은 운동선수에게 탄수화물을 부하함으로써 증가될 수 있습니다. 이런 방식으로 운동선수는 피로를 덜고 경기력을 향상시키는 것이 더 쉬워진다. 운동 전에 음식을 섭취하면 농구 경기력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 강렬한 훈련 전에 간식을 섭취하면 선수들이 다가오는 경기에 대비할 수 있습니다. 섭취하는 간식과 같은 규칙은 탄수화물과 단백질을 충분히 함유하고 지방과 섬유질이 적으며 충분한 수분을 공급해야 합니다. 식사는 운동 3~4시간 전에 섭취해야 합니다. 이런 식으로 섭취된 음식은 위에서 빨리 떠납니다. 배가 가득 차면 운동 중 위장 문제와 경련이 발생할 수 있습니다.
권장되는 일반적인 정보 외에도 개인의 특성과 필요 사항도 고려해야 합니다. 일부 운동선수는 운동 2~4시간 전에 팬케이크, 오믈렛, 과일 주스 등을 먹습니다. 자신에게는 즐겁게 섭취되지만 다른 운동선수에게는 심각한 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
경기 중 훈련 강도와 위치가 운동선수마다 다르기 때문에 탄수화물 요구량도 다릅니다. 적당한 기간과 낮은 강도의 훈련에서; 중강도 및 고강도 훈련 시 6-7g/kg/일; 강렬한 운동 프로그램(주 4~6일)에서는 7~10g/kg/일; 하루 10~12g/kg의 탄수화물이 필요합니다.
훈련과 시합 전에 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 글리코겐 저장이 포화되고 활동 중에 혈당의 연속성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 일어나고있다. 경기 시작 2~3시간 이내에 탄수화물 1~2g/kg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 게임이 끝날 무렵에는 간의 글리코겐 저장량과 혈당 수치가 감소하여 경기력에 부정적인 영향을 미칩니다. 경기 중 탄수화물을 섭취하면 선수들의 악력과 경기 속도가 증가하는 것으로 확인됐다. 경기 중(200~250ml/10~15분) 탄수화물 6~8%가 함유된 스포츠 음료를 섭취하면 적절한 수분 공급이 이루어지며 30~60g의 탄수화물 섭취가 쉽게 달성됩니다. 대회 후 처음 30분 이내에, 그리고 그 이후에는 매 2시간마다 최소 1.0-1.5g/kg의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 높은 활동이 요구되는 팀 스포츠에서는 2.0g/kg의 탄수화물이 필요할 수 있습니다.
단백질
프로 농구 선수의 일일 단백질 요구량은 20g입니다. - 전체 에너지의 25%, 운동 종류에 따라 1.2~1.8g/kg으로 계산할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 운동 후 탄수화물 외에 단백질 함유 식품을 섭취하면 근육 글리코겐 재생 속도가 증가하고 근육 조직의 손상을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 근육 글리코겐의 재합성은 회복 과정에서 우선순위이지만, 증가된 이화작용으로 인해 아미노산 지원을 제공하는 것도 중요합니다. 운동 후에는 근육의 아미노산이 감소합니다. 아미노산의 감소로 인해 단백질 합성이 억제됩니다. 운동선수는 근육 조직 재생을 위해 운동 후 0.5~0.75g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이나 아미노산을 과도하게 섭취하면 단백질이 요소의 형태로 배설되어 더 많은 체액 손실과 탈수를 유발하기 때문에 단백질을 체내에서 제거하는 데 소변량이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 동시에 과도한 단백질 섭취는 신장과 간 피로를 유발하고 체내 칼슘 제거 및 신장 결석 형성을 초래합니다. 일부 연구에서는 과도한 단백질 섭취가 근육량을 증가시킨다고 주장하지만, 단백질은 신장을 통해 체내에서 제거되는 것으로 알려져 있습니다.
지방
최저체중까지. 석유를 소비하기에 충분한 석유 저장고가 있습니다. 운동 중 지방이 연료 역할을 하는지 여부는 운동 강도와 지속 시간, 운동선수의 VO2 최대 용량에 따라 달라집니다. 지방을 에너지원으로 사용하면 제한된 글리코겐 탱크의 비움이 지연되는데, 이는 지방을 연료로 사용하는 가장 중요한 장점입니다. 낮거나 중간 강도의 운동에서는 필요한 에너지의 절반이 유리지방산 대사에서 얻어지며, 지방은 근육 세포에서 에너지를 얻기 위한 연료로 사용됩니다. 또한, 인간의 신진대사에 필수적인 리놀레산(n-6)과 알파리놀렌산(n-3)은 운동선수의 다이어트에 매우 중요합니다.
비타민
스포츠를 하시는 분들은 필요한 영양소를 모두 갖추고 있으며, 아래의 영양소를 적절하고 균형있게 섭취하시면 비타민, 미네랄 보충제는 따로 필요하지 않습니다. 그러나 격렬한 운동 및 훈련 프로그램 중에는 전문가의 감독하에 우리 몸의 에너지 시스템에 효과적인 B 그룹 비타민과 면역 체계를 지원하는 근육 이완 특성을 가진 일부 비타민의 섭취가 권장될 수 있습니다. 운동선수의 보충제를 선택할 때, 그들의 식이 이력을 조사하고 섭취하지 않는 음식을 고려해야 합니다. 에너지 생산에 관여하는 B군 비타민(나이아신, 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, 비오틴)의 필요성은 모든 스포츠 분야의 운동선수에게 증가하고 있습니다. 동시에 일부 연구에서는 비타민 B1, B2, B12 보충제가 불안을 줄이고 뇌의 신경 전달 물질 기능에 긍정적인 영향을 미치는 등 운동선수의 성과에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 항산화 비타민은 체내의 활성 산소를 수집하고 정화합니다. 운동선수의 신체의 과로로 인해 연소되는 에너지도 증가하여 활성산소(과산화수소: H2O2, 과산화지질)라는 화학물질이 생성됩니다. 자유 라디칼로 알려진 이러한 화학 물질은 세포 노화, 손상, 암 및 심장병을 유발합니다. 항산화 비타민 E, A, C 및 미량 원소 셀레늄(Se)은 이러한 화학 물질을 파괴합니다. 최고의 항산화제 공급원은 천연 식품에서 발견됩니다. 충분한 양과 사용기간이 명확하게 알려져 있지 않아 식사 시 추가 섭취에 대한 문제가 논란이 되고 있다. 동시에, 스포츠를 하는 개인에게서 항산화 비타민의 필요성이 증가하는 경우,
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