"나는 과식한다"고 말하는 사람들을 통제하기 위한 13가지 실용적인 팁

항상 먹고 싶고, 과식하고, 배불러요. 우선, 먹는 양은 전적으로 본인의 통제하에 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그렇다고 해도 소셜 미디어에 올라온 음식과 디저트 사진, 격리 기간 내내 집에 있는 것, 그리고 이어지는 휴일, 때로는 심심함 때문에 자제력을 잃게 되었을 수도 있습니다. 자제력을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 모았습니다!

식사 시 음식 주의: 컴퓨터로 TV를 시청하면서 무언가를 먹는 것이 많은 사람들에게 습관이 되었습니다. 팬데믹 기간 동안 여러분의 관심은 음식에 집중되어 있으므로, 그렇지 않은 경우 섭취량 조절 ​​능력을 상실하게 되는 것은 불가피합니다. 이 습관은 재미있기는 하지만, 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 뿐만 아니라 나중에 식사할 때에도 과식을 유발할 수 있습니다.

과식을 조장하는 음식을 멀리하세요. 꾸준히 먹기: 당신이 가장 좋아하는 초콜릿 바는 찬장에 있습니다. 물론 초콜릿이 너무 많으면 먹고 싶은 생각을 참기가 매우 어렵습니다. 과식을 조장하는 음식에 쉽게 접근할 수 없다면 과식을 조장하지 않을 것입니다. 특히, 포장된 칩과 초콜릿 스낵을 사재기하지 말고 주방에 남겨두었던 칸을 건강한 스낵으로 대체하세요!

섬유질이 풍부한 음식 섭취: 아침에 오트밀 대신 같은 칼로리의 시리얼을 먹는다면? 연구 결과, 우리는 이 질문에 다음과 같이 대답할 수 있다. 귀리를 먹으면 점심 시간에 식사량이 줄어들 것입니다. 섬유질 식품은 나중에 먹는 양에 영향을 미칩니다. 샐러드 양을 늘리고 섬유질 섭취량을 늘리면 너무 많이 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 포만감을 주고 배고픔을 조절해 줍니다. 연구에 따르면 풍성한 아침 식사를 하는 사람은 다음 식사에서 섭취량이 적은 것으로 나타났습니다. 하루 종일 필요한 단백질을 섭취하도록 하세요!

스트레스를 줄이세요: 연구에 따르면 스트레스는 과식과 체중 증가의 원인이 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 칩 한 봉지를 먹는 대신 기분을 좋게 만드는 활동을 찾아보세요. 예를 들어 운동을 하면 기분이 훨씬 좋아질 수 있습니다.

혈당 균형 유지: 통곡물 가루는 흰 밀가루와 거의 같은 칼로리를 가지고 있는데 왜 통곡물 가루를 선호합니까? 균형 잡힌 식단의 목표는 균형 잡힌 혈당이어야 하기 때문입니다. 혈당을 빠르게 높이는 음식은 피해야 합니다. 급격한 혈당 변동은 더 배고프고 더 많이 먹게 된다는 것을 의미합니다. 이러한 이유로 흰 빵 대신 통곡물 빵을, 아침 시리얼 대신 귀리를 선호해야 합니다.

가장 적합한 식사 횟수를 찾으세요. 점심을 안 먹으면 칼로리를 안 먹기 때문에 유리하다고 할 수 있는데, 생각을 하다가 저녁에 과식을 해서 그 칼로리를 과잉 섭취하게 되는 거죠. 연구에 따르면 규칙적인 식사를 하면 하루 종일 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 '적게 먹고 자주 먹는다'라는 문구로 수면 시간과 하루 중 활동하는 시간에 따라 그 빈도를 정한다면 과식을 예방할 수 있다. 또한, 우리가 간헐적 단식이라고 부르는 다이어트는 하루 중 제한된 시간에 식사하는 것을 기본으로 하기 때문에 식사량을 줄일 수 있다는 사실도 잊지 마세요!