건강하고 균형 잡힌 식단의 가장 중요한 규칙은 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 먹는 것입니다. 그렇다면 왜 체중 감량 다이어트에 간식이 필수일까요? 혈당 균형을 유지하여 빨리 배고픔을 방지하고 다음 식사 시 과도한 음식 섭취를 방지하는 것이 목표이기 때문에... 슬리밍 다이어트뿐만 아니라 당뇨병 영양 프로그램에서도 없어서는 안 될 간식이라고 생각하는 간식은 체중 감량을 가속화하여 체중 감량을 촉진합니다. 그것들은 우리의 신진대사율을 증가시킬 것입니다. 스낵이라고 하면 우리는 주로 스낵 스타일의 제품을 떠올립니다. 간식 중에 지방과 당분 함량이 높은 음식을 간식 형태로 섭취하면 식단의 균형이 깨져 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 다시 말하지만, 단 음식은 혈당의 급격한 증가와 그에 따른 감소로 인해 급속한 배고픔을 유발합니다. 그렇기 때문에 간식을 섭취할 때 고려해야 할 것 중 하나는 라벨을 읽는 습관을 들이는 것이다... 간식의 열량은 100~200칼로리를 넘지 않아야 하며, 기성품을 선호하는 경우에는 다음과 같이 선택해야 한다. 라벨에 적힌 영양가치를 고려하세요.
건강하고 균형 잡힌 식단에서는 식사 시간이 규칙적이어야 하며, 식사 간 간격이 2~3시간을 넘지 않도록 영양 패턴을 확립해야 합니다. 하루의 마지막 간식은 잠자리에 들기 2시간 전이 되어야 하며, 다음날 아침까지 배고픈 우리 몸의 저항력을 저하시키지 않고 혈액을 확보하기 위해서는 야식도 소홀히 해서는 안 된다. 설탕 균형. 간식에 섬유질 함량이 높은 음식을 선택하면 위가 비워지는 속도가 지연되기 때문에 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다. 동시에 섬유질 식품은 소화 시스템에도 매우 중요합니다. 과일과 야채, 통곡물 제품, 구운 병아리콩 등은 섬유질이 풍부한 식품 중 일부입니다. 주요 식사와 마찬가지로 간식에서도 섭취하는 음식의 양이 중요합니다. 우리가 섭취하는 과잉 탄수화물은 지방으로 전환되어 체내에 저장되기 때문에 섭취하는 음식의 양에 주의해야 합니다. 특히 간식 중에 과일과 함께 우유, 요구르트 등 단백질군을 선택하게 되면 식사의 혈당지수가 낮아지면서 혈당도 낮아지게 됩니다. 그것은 오랫동안 균형을 유지하고 포만감 기간은 더 길어질 것입니다. 또한 저지방 또는 무지방 우유 및 요구르트 그룹을 선택하는 것이 필요합니다. 가벼운 제품은 다른 제품보다 에너지가 낮기 때문에 많은 양의 가벼운 제품을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
간식 옵션에 대해 이야기하려면; 말린 과일 3~4개와 호두 2개 또는 헤이즐넛 5~6개, 저지방 우유 1컵과 신선한 과일 1개, 저지방 요거트 1그릇과 막대기 2~3개, 통곡물 빵 1조각과 빵 1개 저지방 화이트 치즈 조각, 구운 병아리콩-건포도 혼합물 한 줌, 집에서 만든 과일 요거트, 버터밀크 1잔과 다이어트 비스킷 2-3개, 통밀 토스트를 곁들인 저지방 치즈, 무가당 녹차 1컵 다음은 우리가 선택할 수 있는 간식 대안 중 일부입니다. 간식 대신 우유 디저트 1개 또는 크림이 아닌 과일 디저트 1개, 우유 1잔, 다크 초콜릿 작은 조각 2개가 일주일에 최대 1~2회 섭취된다면 간식 대신 선호될 수 있습니다.
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