요즘 당신의 이름을 많이 듣습니다. 그런데 당신이 누구인지 우리는 알고 있나요? 오늘은 직관적인 영양에 대해 함께 살펴보겠습니다.
사람이 자신의 배고픔 신호에 따라 먹는 영양의 한 형태로, 이는 선천적이지만 외부 요인으로 인해 둔화될 수 있습니다. 이 다이어트는 언제 먹을지, 무엇을 먹을지 알려주지 않습니다.
기본 원칙은 다음과 같습니다. 배고프면 먹고 배불리면 끊는다는 원칙을 따릅니다.
육체적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하세요!
육체적 배고픔은 정상적인 것입니다. 그리고 필요한 조건이며 천천히 발전합니다. . 정서적 배고픔은; 스트레스, 슬픔, 기쁨, 외로움과 같은 감정 상태에서 발생할 수 있는 것은 먹고 싶은 욕구입니다. 식사 후에 후회, 죄책감 또는 단기적인 웰빙이 발생할 수 있습니다.
그렇다면 직관적인 영양을 어떻게 적용합니까?
첫 번째 단계로 , 자신을 관찰하고 어떤 유형의 배고픔을 겪고 있는지 확인하십시오. 당신이 경험하고 있는 것을 확인하고 그것을 실현하십시오!
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다이어트 논리를 뒤로하십시오.
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몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 유연한 원칙을 따르세요.
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배고픔을 사랑하고, 포만감.
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몸을 건강하게 먹여 배고픈 느낌에 대응하세요.
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배고픔을 적이 아닌 적으로 보세요.
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포만감 신호를 발견하고 배가 부르면 멈추세요!
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식사 중에 우리는 “지금 내 기분은 어때?”, “이 음식 맛은 어때?”, “계속할까?” 다음과 같은 질문을 함으로써 우리의 음식과 신체에 주의를 집중시킬 수 있습니다.
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음식을 사용하지 않고 감정에 대처하기
어려운 일이 있을 때 책을 읽으면 명상, 음악 듣기, 친구와의 모임 등 좋아하는 활동에 시간을 할애할 수 있습니다. 배고픔이라고 부르는 느낌은 감정적 격차에 기초한다는 점을 이해하도록 노력하세요.
자신에게 잘 대해주고, 자신의 몸을 존중하고, 체중에 연연하지 마세요!
“나는 먹는다. 나에게 좋은 것들." 때로는 햄버거일 때도 있고, 때로는 샐러드일 때도 있고, 때로는 샐러드일 수도 있고, 칩일 수도 있습니다. 음식에 대한 '나쁜', '금지된' 등의 생각을 버리고 자신을 내맡길 때 무조건 허락을 하게 되면 자신의 몸에 가장 필요하고 올바른 선택을 하게 될 것이라고 볼 수 있습니다.
자신의 식습관과 자신을 발견하는 데는 다소 시간이 걸릴 수 있으니, 비난하기보다는 인내심을 가지시기 바랍니다.
귀하의 주요 목표는 건강을 개선하고 기분이 좋아지고 강해지는 것입니다. 체중 감량에만 집중하면 잘못된 길로 빠지게 됩니다.
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