라마단 전 금식을 위해 몸을 준비하세요

사회생활의 중요한 부분인 라마단 기간이 얼마 남지 않았습니다. 라마단 기간 동안 개인의 일상 활동 변화와 영양 루틴 변화가 건강에 미치는 영향은 매우 중요합니다. 이 기간 동안 개인은 식사를 6끼에서 2끼로 줄여 신체의 신진대사에 큰 변화를 가져옵니다. 그러므로 라마단 기간 동안 건강한 식습관 원칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 단식 전에 몸에 영양을 공급하는 방법은 단식 중에 몸에 영양을 공급하는 방법만큼 중요합니다. 사회에서는 라마단을 앞두고 한 달 내내 굶을 것이라는 생각으로 더 많이 먹고, 설탕과 지방 함량이 높은 음식까지 섭취하는 경향이 늘어나고 있다. 라마단 전에 잘못된 식생활을 한 사람들은 라마단 기간 동안 금식하는 데 어려움을 겪습니다. 불규칙하고 정상적인 일상생활에서 영양실조에 걸린 신체를 두 끼의 주요 식사와 평균 14시간의 배고픔에 노출시키는 것은 많은 문제를 가져옵니다. 그러므로 라마단 전에 주의해야 할 몇 가지 사항을 통해 단식을 위해 몸을 준비함으로써 우리는 더 건강하고 건강한 라마단을 보낼 수 있습니다.

건강하고 건강한 몸을 위한 물의 중요성은 이제 사회 전체에 알려졌습니다. 체온 조절부터 관절간 체액 유지, 장 활동 조절부터 변비 예방, 조직에 물과 산소를 ​​운반하는 혈액의 구조와 양 유지에 이르기까지 신체 생존의 매 순간마다 물이 필요합니다. 그러므로 탈수 위험이 높아지는 15시간 탈수 기간에 들어가기 전에 우리 몸의 수분 공급을 확보해야 합니다. 우리는 하루 평균 2~2.5리터의 물을 우리 몸에 섭취해야 합니다. 여기에는 8-10잔의 식수가 포함되어야 합니다. 남은 물의 양은 허브티, 버터밀크, 무설탕 청량음료, 야채, 과일로 채워주시면 됩니다.

음식 섭취 빈도 감소와 질병 발생으로 인해 배고픔과 갈증, 변비는 라마단 기간 동안 금식하는 모든 사람들이 직면할 수 있는 가장 큰 문제이자 건강 문제입니다. 이러한 이유로 우리는 단식을 시작하기 전에 장 활동을 증가시키고 소화 시스템을 이완시키는 수용성 및 수용성 식품을 섭취합니다. 우리는 식단에서 섬유질이 풍부한 음식의 빈도와 양을 늘려야 합니다.

다음은 다음과 같습니다:

• 통곡물 식품: 통곡물 빵, 파스타, 불가르, 귀리(우유나 물로 준비하고 신선한 과일이 풍부한 죽, 귀리겨로 만든 밀가루 없는 팬케이크)

• 콩과 식물(3-4회 섭취 가능) 일주일간 올리브 오일과 함께 삶거나 샐러드에 추가로 삶아 드세요)

• 신선한 제철 야채와 채소로 만든 샐러드

• 신선한 제철 과일

• 과육 함량이 높아 말린 과일

• 생 견과류

• 요구르트(칼슘, 요오드, 비타민B가 풍부함) 수분과 프리바이오틱스 함량이 풍부할 뿐만 아니라 변비를 예방해줍니다.

• 케피르와 피클은 장내 미생물을 조절하는 프로바이오틱스 함유

 

라마단 전에 소화 시스템을 이완시키는 섬유질이 풍부한 스무디:

플레인 케피어 1잔

귀리 1테이블스푼

치아씨드 2테이블스푼

코코넛 1티스푼

블랙 뽕나무 반 잔

 

케피어 1잔에 귀리와 치아씨드를 첨가합니다.

치아가 나올 때까지 냉장고에 약 10시간 동안 기다립니다. 씨앗이 부풀어오르고 젤이 됩니다.

2~3시간마다 저어줍니다.

냉장고에서 꺼낸 후 코코넛과 블랙베리를 섞습니다.

매일 간식으로 섭취하면 소화 시스템을 편안하게 해줍니다.

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