요즘 자주 듣는 수면훈련법, 과연 효과가 있을까? 효과가 없다면, 잠 못 이루는 밤에 부모는 어떤 해결책을 사용해야 할까요?
아기가 태어나서 학교에 들어갈 때까지 부모는 많은 수면 문제에 직면합니다. 그들은 개발도상국의 속도에도 불구하고 단시간에 효과적인 방법인 다양한 수면 훈련 방법을 시도하고 있습니다. 하지만 아이를 울게 하거나 아이의 나이에 맞는 필요 사항을 알지 못한 채 비현실적인 기대치를 설정하는 것은 아이와 부모 모두를 지치게 합니다. 수면훈련은 단기적으로는 해결된 것처럼 보일 수도 있지만, 장기적으로 보면 이전보다 더 나빠질 수도 있습니다. 그래서 아이들이 나이에 맞는 건강한 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
아이의 수면에서 무엇을 기대하시나요?
우리 모두는 아이가 몇 살에 몇 시간씩 잠을 자는지 생각해 보면 관련 표가 나타납니다. 하지만 이것이 현실적일까요? 때때로 우리는 자신도 모르게 우리 아이들이 밤에 더 많이 자거나 전혀 깨지 않을 것이라고 기대합니다.
0~3개월 아기의 수면 시간은 하루 14~16시간 사이입니다. 아기가 첫 달에는 밤에 3~4번씩 깨지만, 이러한 상황은 달이 갈수록 줄어들 수 있습니다.
3~6개월 된 아기들은 계속해서 밤에 자주 깨는 것으로 관찰됩니다. 생후 6개월이 되면 하루 평균 14시간을 자게 됩니다. 4~6개월 된 아기들은 하루에 3시간 정도 자는 것으로 알려져 있다.
6~12개월 된 아기들은 하루에 13시간 정도 잠을 잔다. 이 기간은 더 적을 수도 있고 더 많을 수도 있음을 참고하세요. 주어진 시간은 우리에게 평균만을 보여줍니다. 12개월이 가까워질수록 아기의 야간 각성은 6개월 전후의 상황에 비해 증가할 수 있습니다.
1~2세 영유아는 하루에 약 13시간 동안 계속 잠을 잡니다. 그러나 낮잠은 점차 줄어들기 시작하고 대부분의 수면은 밤에 잠을 자기 시작합니다.
2~3세 영유아는 하루에 약 12시간 정도 잠을 잡니다. 밤에 깨는 일이 계속 발생할 수 있지만 주간 졸음은 약 1시간으로 줄어들 수 있습니다.
3~5세 어린이는 하루에 약 11시간 동안 잠을 잡니다. 3세 아이에게는 낮잠이 필요할 수 있지만, 5세가 되면 대개 낮잠이 필요하지 않습니다. 이 연령대에서는 악몽과 야경증이 흔합니다. 야뇨증도 이 연령대에서 발생합니다. 에서는 흔합니다. 이러한 상황은 어린이의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
취침 시간 루틴 설정
모든 사람에게는 취침 시간 루틴이 있습니다. 양치질, 샤워하기 등 많은 것들이 나열될 수 있습니다. 아이들을 위한 취침 시간 루틴을 만들어 주면 아이들이 무엇을 기대해야 할지 알 수 있고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 단편 소설을 읽어주고, 양치질을 하고, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 아이들의 잠자리 루틴을 위해 가장 먼저 떠오르는 일이다. 귀하와 귀하의 자녀를 위해 적절하게 계획된 루틴을 만들 수 있습니다.
영양이 수면에 미치는 영향
모유는 매우 쉽습니다. 음식을 소화합니다. 이런 이유로 모유를 먹는 아기는 더 자주 배가 고프다. 반대로 분유는 소화하기 더 어려운 음식입니다. 이러한 이유로 때때로 엄마들은 아기가 밤에 잠에서 덜 깨도록 분유를 주기로 결정할 수도 있습니다. 그러나 일반적인 믿음과는 달리, 아기들은 배가 고플 때만 잠에서 깨어나는 것이 아닙니다. 아기는 매일 규칙적인 수면 리듬을 갖고 있지 않기 때문에 분유를 먹든 모유를 먹든 상관없이 밤에 계속해서 깨어날 수 있습니다.
연구에 따르면 생후 6개월 이전에 고형식으로 바꾸는 것은 위험할 수 있습니다. 천식, 습진, 알레르기, 소화 장애 등이 있습니다. 이는 6개월 이전에 꼭 필요한 경우가 아니라면 아기에게 모유를 먹이는 것이 가장 건강하다는 것을 보여줍니다. 또 다른 연구에 따르면 트립토판 섭취량이 많으면 졸음이 증가하는 것으로 나타났습니다. 트립토판은 고기, 치즈, 계란, 해바라기 씨, 참깨, 생선, 가금류 등 단백질 함량이 높은 식품에서 발견됩니다.
기술 도구가 수면에 미치는 영향
현대 생활 아이들은 아주 어린 나이에 텔레비전, 태블릿, 스마트폰을 접하게 됩니다. 어린이들이 즐길 수 있는 다양한 애플리케이션, 게임, 콘텐츠가 있습니다. 이 경우, 어린이가 이러한 차량을 사용하는 시간은 연령이 증가함에 따라 증가할 수 있습니다. 그러나 기술 도구는 어린이를 즐겁게 하는 것 외에도 많은 해를 끼칩니다.
2013년 뉴질랜드에서 실시된 연구에 따르면 어린이 중 50%가 1시간 30분 동안 30분 동안 TV를 시청한다고 합니다. 자러 가기 전에. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 텔레비전을 보는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 늦게 잠을 자는 것으로 관찰되었습니다. 컴퓨터에도 비슷한 효과 컴퓨터나 스마트폰으로 게임을 하는 어린이에게 적합합니다. 이러한 이유로 잠자리에 들기 2시간 전에는 기술 장치를 끄고 사용하지 않아야 합니다. 같은 이유로 침실에는 TV가 있어서는 안 됩니다.
편안한 수면을 위한 팁
- 아이가 밤에 햇빛을 받지 않도록 하세요. 하루에 최소 20분. 연구에 따르면 특히 오후에 자연광을 받는 아기는 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.
- 인공 조명(백색광, 특히 에너지 절약형 LED 전구)을 최대한 멀리하세요. 저녁에는 아이 방의 조명을 최대한 어둡게 유지하고 가능하면 빨간불을 사용하세요.
- 아이는 잠자리에 들기 전 2시간 동안 TV, 태블릿, 휴대폰 등의 기기로부터 멀리 떨어져 있어야 합니다.
- 낮에는 커튼을 활짝 열어놓고 자게 해주세요. . 이는 일상의 리듬을 잃지 않고 낮과 밤의 인식이 혼동되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
- 며칠 밤 연속으로 낡은 옷을 입힌 후 아이가 가지고 다니게 하세요. 잠자리에 들고 안아주세요.
- 아이에게 잠자리에 들기 전에 취침 시간 루틴으로 라벤더 오일이나 다른 것으로 마사지하십시오. 연구에 따르면 라벤더는 아기에게 편안한 효과를 주는 것으로 나타났습니다.
- 잠들기 전에 아기에게 자장가를 불러주세요. 나이가 많은 아이들과 함께 알고 있거나 함께 만든 노래를 불러보세요.
읽기: 0
