자기 최면은 어떻게 하나요? 먼저 우리는 긴장을 풀어야 합니다. 둘째, 우리는 스스로를 격려해야 합니다. 3. 자기분석 부분이 있습니다. 마지막으로 셀프 힐링 부분이 있습니다.
나만의 휴식은 어떻게 할까요?
방해받지 않는 방을 선택하세요. 조명을 끄십시오. 매우 가벼운 음악적 각도. 음악은 가사가 없고 매우 차분한 음악이어야 합니다. 이렇게 하면 침대에 눕거나 소파에 앉아 보다 쉽게 최면 휴식을 취할 수 있습니다. 편안한 옷을 입으세요. 매우 느린 횡경막 호흡을 3회 실시합니다. 눈을 감고 스스로에게 이렇게 말해보세요. “지금은 몸의 모든 근육을 이완하겠습니다. 머리부터 발끝까지... 목과 얼굴의 근육이 이완되고... 어깨와 가슴의 근육이 이완되고... 모든 근육의 긴장이 풀리는 느낌이 듭니다... 팔이 이완됩니다. 그리고 이완... 엉덩이, 다리, 발의 근육이 이완되고... 깊고 천천히.. 천천히 숨을 쉬면서 온몸이 완전히 이완되고...완전히 이완되는 느낌이 듭니다." “자기 휴식은 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 나는 가능한 한 많은 시간을 자기이완 연습에 투자하겠습니다. 처음에는 눈에 띄는 변화가 나타나지 않더라도 좌절하지 않을 것입니다. 연습할 때마다 점점 더 쉬워질 것입니다.”
이 이완 상태는 자신을 풀어주는 데 사용됩니다. 일주일 동안 매일 이렇게 하세요. 그 후에는 빠른 이완 기법을 사용할 준비가 된 것입니다. 이제 여기서 키워드를 선택해야 합니다. "평온함", "휴식", "휴식" 또는 "평화"가 될 수 있습니다. 이는 단지 예일 뿐이며 키워드는 완전히 다른 단어나 구문일 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 이 단어로 인해 빠른 이완이 일어난다는 것입니다. 그러니 시간을 절약하세요. 한 단어는 눈을 감고, 세 번 심호흡을 하고, 머리부터 발끝까지 모든 근육이 이완되었다가 갑자기 이완된다는 것을 스스로 상기시키는 것을 의미할 수 있습니다. 이전에 선택한 단어를 말하고 머리부터 발끝까지 온몸이 이완되는 느낌을 느껴보세요. 당신의 마음은 즉시 편안해지고 당신의 제안이 받아들여지게 됩니다. 최면 상태에서 다음 번에 무엇을 선택할지 스스로에게 말해보세요. 석회를 사용할 때마다 (특정 이완 목적으로) 이완이 즉시 일어날 것이라고 제안하십시오. 걷거나 앉아 있거나 차를 운전하고 있다면 눈이 떠질 것입니다. 당신은 항상 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있고, 당신의 마음을 완전히 통제할 수 있다는 것을 스스로에게 알리십시오. 최면 이완을 연습할 수 있게 되면 자신을 마스터하기 위한 첫 번째 단계를 밟은 것입니다. 이제 명령이나 제안을 통해 잠재의식의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이제 당신의 잠재의식은 당신의 희망에 응답하기 위해 작동할 것입니다. 잠재의식에 특정 제안을 여러 번 주면 목표를 달성할 수 있습니다. 흡연을 없애고, 체중을 줄이고, 분노를 없애고, 공포증을 없애기 위해 자기 최면을 시도할 수 있습니다. 전. 제안: "매일 아침 7시에 편안하고 활기차게 일어날 것입니다." 나는 흡연을 하지 않을 것입니다. 우리가 지속적으로 이 연습을 한다면, 우리의 잠재의식은 우리가 스스로에게 주는 제안을 받아들이는 데 훨씬 더 개방적이 될 것입니다.
그러면 내가 그 제안을 쉽게 받아들일지 어떻게 알 수 있을까요?
어쩌면 나는 "나는 담배를 피우지 않을 것이다."라고 스스로에게 말할 것입니다. 담배를 끊는 것이 그리 효과적이지 않을 수도 있다고 생각하는 것은 당연합니다. 이것이 효과적인지 확인하는 방법이 있습니다. 잠재의식이 제안을 받아들이는지 여부를 이해할 수 있습니다.
눈 높이보다 약간 높은 물체를 선택하여 눈과 눈꺼풀에 약간의 피로가 있습니다. . 천장에 점이 있을 수 있습니다. 10까지 셀 때까지 눈을 뜨고 있으세요. 10까지 세기도 전에 눈꺼풀을 감고 싶은 참을 수 없는 욕구를 느낀다면, 이는 당신이 쉽게 암시를 받을 수 있거나 자기 최면 상태에 있다는 것을 의미합니다. 자기 암시에 성공했다면 이것이 첫 번째 테스트가 될 것입니다. 첫 번째 시도에서 성공하지 못한다면 충분히 긴장을 풀지 못했을 수도 있습니다. 눈꺼풀이 닫히지 않겠다고 고집하더라도 스스로 눈꺼풀을 감고 마치 최면에 걸린 것처럼 제안해보세요. 아래는 눈감기 테스트에 적용할 수 있는 텍스트입니다. 그대로 외우기보다는 이 형태에 맞는 텍스트를 만들어 보세요.
“10까지 셀 때까지 눈꺼풀이 너무 무거워지고 눈물이 나고 피곤해집니다. 10까지 셀 수 있기 전에 눈을 감아야 할 것 같아요. 눈을 감으면 자기최면 상태에 빠진다. 나는 완전히 의식할 것이고, 모든 것을 듣고 나의 잠재의식에 나의 제안을 보낼 것입니다. 하나... 눈꺼풀이 너무 무거워지고 있어요... 둘... 눈꺼풀이 너무 촉촉해지고 있어요... 셋... 눈꺼풀이 너무 피곤해지고 있어요... 넷... 눈꺼풀을 거의 뜨고 있을 수가 없어요 ... 다섯... 눈이 감기기 시작한다... 여섯... 눈꺼풀이 더 감겨진다... 일곱... 완전히 여유가 난다... 여덟... 눈꺼풀을 지탱하는 것이 불가능하다 열다... 아홉... 눈꺼풀이 감겨있습니다. 나는 나 자신에게 최면을 걸었습니다… 10… 이제 나는 내가 원하는 최면 제안을 나 자신에게 줄 수 있습니다.” 눈이 무거워지고 눈을 감고 싶은 마음이 들었다면. 눈감기 테스트는 양성을 의미합니다.
2. 삼키기 테스트
자기최면에 성공했는지 확인할 수 있는 또 다른 테스트입니다. 이 테스트는 휴식 시간 직후 또는 눈 감고 테스트 후에 바로 수행할 수 있습니다.
“나는 10까지 셀 때까지, 또는 심지어 그 전에도 참을 수 없는 충동으로 한 번 삼키겠습니다. 삼키자마자 나는 이 압박감에서 벗어나 모든 면에서 정상으로 돌아올 것입니다. 하나... 입술이 마르다... 둘... 목이 마르다... 셋... 삼키려는 욕구가 나타나기 시작한다... 넷... 이 욕구가 커진다... 다섯.. .목이 건조함으로 타오른다... 여섯... 삼키고 싶은 욕구가 점점 강해진다... 일곱... 억지로 삼키게 된다... 여덟... 이 충동이 점점 강해진다... 아홉... 삼켜야 하는데... 열... 한 번 삼켰더니 제안을 받을 준비가 되었습니다. 저는 최면 상태입니다.”
이 테스트를 통해 다음 단계까지 기다립니다. 당신은 무의식적으로 삼킨다. 당신이 이것을 할 때, 당신이 암시적 수용성의 매우 진보된 상태에 들어갔다는 것을 아십시오. 삼키는 동작은 의식의 지시에 따라 잠재의식에 의해 관리됩니다. 삼키기 테스트가 성공적으로 완료되면 원하는 제안을 스스로에게 줄 수 있습니다.
3. 손 따끔거림 테스트:
눈 감고 삼키기 테스트에서 따르는 일반적인 경로를 따릅니다. 이러한 제안 사항을 그대로 외울 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 당신은 그것을 가지고 있습니다. 형태만이 중요합니다.
“10까지 셀 때까지 또는 그 이전에도 오른손에 따끔거림, 가벼움 또는 무감각함을 느낄 것입니다. 하나... 오른손에 주의를 집중합니다... 손에 대해 생각하고 시각화하면서 완전히 이완됩니다... 둘... 오른손에 약간의 따끔거림을 느낄 것입니다... 셋. .. 내 마음 속에는 내 오른손이 보입니다. 나른하고 무겁고 극도로 여유로운... 넷... 완전 여유로워요... 다섯... 손이 아프기 시작해요... 여섯... 너무 달콤한 느낌... 여유로워요... 찌르는 듯한... 일곱... 찌르는 듯한 느낌이 점점 강해지고... 여덟... 아주 기분 좋은 느낌이군요... 아홉... 이제 아주 기분 좋은 낑낑거리는 소리가 들리네요... 열... 저는 지금 자기 최면 상태에 있고 나 자신에게 제안을 할 수 있습니다.”
잠재의식이 관련되어 있다면 맞죠. 손이 아프네요. 신체 동작으로 어떤 테스트를 하든 테스트가 끝나면 정상으로 돌아올 수 있도록 방향을 제시해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 최면 상태 후에도 얼얼한 느낌이 계속될 수 있습니다. 이제 이렇게 말하세요.
“내 손에 있는 이 느낌은 사라질 것입니다. 정상으로 돌아갑니다. 이제 최면상태에 있다는 증거가 있습니다... 몸 전체의 모든 근육과 신경이 완전히 이완되어 있습니다... 기분이 매우 좋습니다... 이제 잠재의식에 제안을 드리겠습니다..."< br /> 이 시점에서 자신에게 특정 제안을 하기 시작할 수 있습니다. 이러한 제안은 잠재의식에 무엇을 전달할 수 있는지 알 수 있도록 사전에 잘 계획되어야 합니다.
자기 분석
자기 이완부터 시작하세요. 눈을 감는 테스트를 해보세요. 그런 다음 이제 특정 문제를 해결할 준비가 되었다고 스스로에게 제안하십시오. 그의 과거를 최대한 많이 파헤쳐보세요. 문제가 발생하고 나타나는 원인이 될 수 있는 모든 사건을 조정하려고 노력하십시오. 이 영적인 작업은 자신에게 묻고 싶은 많은 질문을 명확하게 한다는 점에서 매우 중요합니다.
예:
나는 어떤 사람입니까?
내 건강은 어떤 영향을 받았나요? 이런 식으로 생각하는가?
얼마나? 나는 감정적인 사람인가?
나는 정말로 발전하고 싶은가?
나는 미래를 위해 어떤 계획을 세웠는가?
나는 감정적인 사람인가? 나의 결점을 주변 사람들에게 비난하는가?
섹스, 사랑, 결혼에 대한 나의 태도는 무엇인가?
이 방법은 당신의 실수를 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 문제가 더 쉬워지고 문제를 더 쉽게 해결할 수 있습니다. 한 번에 하나 또는 두 개의 질문을 받고 가능한 한 많은 답변을 생각해보십시오. 자기 최면 상태에서 벗어난 후 찾은 답을 노트에 기록하세요. 이 답변을주의 깊게 연구하십시오. 당신이 이런 식으로 행동하는 이유를 이해하려고 노력하십시오.
노트북을 두 부분으로 나누어 사용하십시오. 한쪽에는 자신에 대해 무엇을 배웠는지 적고, 다른 한쪽에는 자신을 개선하기 위해 어떤 조치를 취했는지 적어보세요. 당신은 곧 당신의 마음이 저절로 발전하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 좋은 결과는 이 방법을 계속하게 만들 것입니다.
자기 치유
최면 후 제안을 통해 마음이 긍정적으로 생각하고 긍정적인 계획을 세울 수 있도록 훈련하는 것을 목표로 합니다. 즉, 과식, 과도한 흡연, 음주 등의 습관; 사회공포증, 기분 장애 등의 문제를 해결하기 위해 최면 후 제안을 제시합니다.
“나는 목표를 달성할 수 있습니다. “나는 내 성격을 발전시키고, 나를 더 건강한 삶의 철학으로 이끌고, 거의 모든 어려움을 해결하고, 내 자신의 제안을 받아들일 수 있는 정신적 힘을 가지고 있습니다.” 스스로에게 말해야 합니다.
신비한 의식, 향, 특별한 음료와 향기, 단조로운 소리, 반복적인 단어는 자기 최면에 도움이 됩니다.
첫 번째 시도에서 가벼운 졸음이 달성됩니다. 일정 시간 작업 후 깊은 잠에 들어갈 수 있습니다. 어쨌든 자연적인 잠에서 깨어나듯이 최면잠에서 깨어날 수 있습니다.
특정 순간에 깨어남
어떤 최면 방법을 선택하든, 다음 제안에 집중할 필요가 있습니다 온 신경을 다해:
“졸려요... 깊이 자고 있어요... 그런데 30분 후면 완전히 깨어날 거예요... 지금 깊이 자고 있어요...”
그냥 몇 번 연습하면 최면에 들어가기 쉽기 때문에 같은 방법으로 최면에서 빠져나오는 것도 가능하다. 최면 수면에 쉽게 들어가고 빠져나오는 데 성공한 후에는 이 특별한 수면 동안 잠재의식에 부과하고 싶은 제안을 작업한 다음 잠들어야 합니다.
사랑을 유지하세요.
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