강직성 척추염(AS) 환자를 위한 생활 팁
Prof. 박사. 아멧 메수트 오나트
오랫동안 지속되는 허리통증, 아침에 일어나면 얼어붙을 것 같은 통증, 간헐적으로 엉덩이에 심한 통증이 있고 수십번의 검사를 받은 끝에 어느날 이런 진단을 내렸습니다. 드디어 만들어졌습니다.... AS값, 즉 혹등병. 그 순간부터 그는 배우자, 친구, 인터넷, 심지어 만나는 사람 누구에게나 자신의 병을 알리며 혹을 없앨 수 있는 방법을 찾기 시작했는데… 환자들을 절망과 우울증에 빠지게 만듭니다. 초기에 경험한 연구의 성급함은 시간이 지나면서 인간의 가장 중요한 특징 중 하나인 익숙해지는 느낌에 자리를 내주고, 시간이 지나면서 우리 환자들은 버림받은 느낌을 느끼게 됩니다. 이 시점에서 우리 의사들도 유죄이므로 받아들여야 합니다. 우리는 환자들이 자신의 문제에 대해 정확한 정보를 얻을 수 있도록 하고, 학교에 입학하는 아이처럼 손을 잡아 올바른 교육을 시켜야 합니다. 그럼, 기본적인 질병 원칙과 약물 외에 소위 AS라고 불리는 것에 대해 우리가 권장해야 할 사항을 함께 읽어보겠습니다.
AS는 실제로 표준 질환이 아닙니다. 즉, 우리가 진단한 모든 사람은 즉시 자신을 고 Suna Pekuysal 및 Ahmet Mete Işıkara로 식별합니다. 그러나 이런 행동은 사실 큰 실수이다. 환자마다 경과가 다르며 질병은 사람마다 크게 다릅니다. 류마티스 전문의는 실제로 누가 더 악화될지 알고 그에 따라 치료를 조정합니다. 이 글의 주제는 우리 환자들이 어떻게 살아야 하는가이다. 이러한 제안을 제공하면서 우리는 의학적 참고 자료를 바탕으로 귀하를 위한 목록을 준비했습니다.
1. 우리 삶의 모든 순간에; 그러므로 우리는 일할 때나 쉴 때나 잠을 잘 때에도 올바른 자세를 취해야 합니다. 이 질병은 우리 몸을 앞으로 구부리려고 합니다. 앉을 때 똑바로 앉는 것, 책상에서 목을 너무 굽히지 않는 것, 푹신하지도 딱딱하지도 않은 의자를 선택하는 것, 허리를 받치고 앉는 것이 중요합니다.
안 질서 있고 규율 있는 생활이 시작되어야 합니다. 과도한 피로를 피하고 몸이 쉴 수 있도록 생활방식을 조정해야 합니다. 흡연은 반드시 끊어야 합니다, 이에 대해 논의하세요. 그것은 우리 자신을 속이는 것에 지나지 않습니다. 여기서 가장 중요한 조언은 낙관적이고 긍정적인 관점을 갖는 것입니다. 그렇지 않으면 아무리 좋은 치료법이라도 효과를 잃을 수 있습니다.
2. 우리의 의자는 편평해야 하며, 움푹 들어가고 뒤로 기울어져 있는 의자나 안락의자를 사용해서는 안 됩니다. 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것이 필요합니다. 책을 읽으면서 책을 위쪽으로 기울여서 받쳐주면 목이 편안해집니다.
3. 우리의 발걸음이 충분히 크면 엉덩이 움직임이 이완될 것입니다. 딱딱한 땅을 걸을 때 신축성 있는 하이힐을 신으면 편안함을 느낄 수 있습니다.
4. 매트리스는 너무 단단하거나 부드러워서는 안 됩니다. 부드러운 스프링이 달린 침대와 소파는 적합하지 않습니다. 잠자기 전과 아침에 일어났을 때 최소 20~40분 정도 엎드려 자는 것이 좋은 습관이며, 옆으로 자는 것을 피하고, 두꺼운 베개를 버리고 거의 얇은 베개를 선호하는 것이 좋습니다. 가능하다면 베개 없이 잠을 자고, 옆으로 누워 자는 것을 피하고, 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다.
5. 건조하고 통풍이 없는 작업 환경이 적합합니다. 오랜 시간 동안 몸을 구부린 채 작업하는 것은 피해야 합니다. 근무 환경에 따라 앉고 서 있는 시간과 걷는 시간을 교대로 조정할 수 있습니다. 점심시간에 반듯하게 눕거나 엎드려 잠시 쉴 수 있다면 참으로 편안할 것 같습니다.
6. 신체 활동은 매우 중요합니다. 몸통의 움직임을 늘려 몸을 곧게 만드는, 즉 스트레칭을 해주는 스포츠를 선호해야 합니다. 물론 우리가 할 스포츠의 종류는 질병의 단계, 즉 일찍 아픈지 늦게 아픈지에 따라 다릅니다. 장기간의 사이클링, 복싱, 축구, 스키와 같이 앞으로 구부리고 충격을 받기 쉬운 스포츠는 선호해서는 안됩니다. 목은 특히 말기 환자의 경우 무리해서는 안 되는 부위이다. 관절이 붓는 경우 단지 스포츠를 하고 싶다는 이유만으로 관절에 무리를 주어서는 안 됩니다. 몸을 스트레칭하는 스포츠, 특히 체조 스타일의 스포츠, 특히 수영은 상당한 이점을 제공합니다. 아침 저녁으로 5분이라도 우리가 추천하는 운동을 하면 삶의 질이 높아질 것입니다.
그 사이에 심호흡을 하고 올바른 호흡 운동을 해서 폐활량을 늘리세요. 학습은 장기적으로 매우 유익할 것입니다.
7. 일주일에 붉은 고기 섭취는 2끼, 생선 섭취를 2끼로 권장하며 과도한 육류 섭취는 권장하지 않습니다. 키에 맞춰 체중을 유지하는 것이 중요하며, 특히 코르티손이나 항TNF계 약물 등의 치료는 식욕을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 칼슘과 비타민D 섭취가 충분해야 합니다. 칼슘과 비타민D 섭취를 줄이면 뼈의 질이 더 빨리 악화됩니다. 채식은 염증, 즉 질병의 심각성을 줄여준다고 믿어집니다.
8. 임신과 출산을 편안하게 처리할 수 있습니다. 굳이 제왕절개로 출산하지 않아도 정상적인 출산이 가능합니다. 물론, 현재로서는 귀하의 약물 치료를 조정해야 하지만, 임신과 수유 중에 우리가 귀하에게 제공하는 대부분의 약물은 안전한 것으로 입증되었으며 이 문제에 대해 귀하의 류마티스 전문의와 긴밀한 대화를 나누어야 한다는 점도 아셔야 합니다. . 이때 가장 좋은 목표는 최소한의 약물과 최대한의 운동으로 자연스러운 상태에 가까워지는 것입니다. 그러나 때로는 중병 환자에게 약이 필요한 경우 이를 무시하는 것이 잘못일 수 있습니다.
9. 운전 중에는 넓은 거울을 사용하고 목을 지지하는 것이 필요합니다. 얇은 베개로 허리를 받쳐주는 것이 맞습니다. 장거리 여행에서는 1~2시간마다 휴식을 취하고, 몇 분간 걷기 및 스트레칭 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
10. 사회적으로 활동적인 운동 그룹에 속해 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 사회적 고립을 피해야 합니다. 신뢰할 수 있는 정보 출처를 통해 지속적인 교육이 필요합니다.
그러나 이 모든 정보를 모든 환자에게 표준적이고 변경할 수 없는 정보로 인식해서는 안 됩니다. 환자마다 개인이 다르다는 점을 고려하여 환자 개개인의 특성을 우선적으로 고려하는 것이 필요합니다.
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