섬유질 함량이 높은 음식은 위장에서 더 많은 양을 차지하므로 더 쉽게 포만감을 느끼게 됩니다. 또한, 장에서 천천히 흡수되기 때문에 혈당이 빨리 오르지 않아 나중에 배고픔을 느끼게 하고 혈중 콜레스테롤 수치의 균형을 유지해 줍니다. 신체는 섬유질 식품을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
포만감을 제공할 수 있는 또 다른 식품군은 지방입니다. 건강에 좋고 품질이 좋은 지방은 소화하기 어렵기 때문에 포만감을 오래 지속시킵니다. 또한 우리의 면역 체계를 지원합니다. 그렇다면 "배고픔을 참을 수 없다", "계속 먹고 싶다", "밤에 자주 배가 고프다"라고 하시는 분들을 위해 섬유질 함량이 높고 건강한 지방이 함유된 식단을 선택했습니다. 오랫동안 포만감을 유지하고 기분을 좋게 만들어 다이어트 중에도 배가 고프지 않게 해줍니다. 10가지 친근한 음식
1. 아침 식사에 귀리를 추가하세요
베타글루칸 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질 함량이 높아 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. . 말린 과일과 함께 달게 하고 우유와 함께 섭취할 수 있습니다.
2. 치아씨드와 함께 섭취
우유보다 칼슘이 많고, 오메가-3가 더 많습니다. 녹차보다 더 많은 연어 항산화 물질을 함유한 민트과 식물의 씨앗입니다. 포만감을 유지하고 매일 식단의 일부로 만들어 하루에 1~2테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.
3. 계란 없이 아침을 먹지 마세요
생체이용률이 높은 고품질 단백질. 식품의 원천인 계란은 포만감을 주는 식품 중 하나입니다.
1인당 계피녹차 2컵 DAY
에피갈로카테칭갈레이트와 카페인을 함유한 녹차는 대사율에 긍정적인 영향을 미치는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시는 사람들은 마시지 않는 사람들보다 체중이 45% 더 느리게 증가하는 것으로 나타났습니다. 계피를 첨가하면 단 것을 억제할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 매일 적어도 1~2잔의 녹차를 마셔야 합니다.
5. 신선한 홍고추를 곁들인 올리브 오일 샐러드
야채, 섬유질 함량과 밀도가 높아 위에서 소화되며, 부피가 커서 빨리 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 칼로리가 매우 낮은 이 야채는 변비 문제에 대한 해결책이기도 합니다. 샐러드에 추가해보세요 여기에 고추와 올리브 오일을 첨가하면 포만감을 느끼는 시간이 길어집니다.
6. 빵 대신 메밀
대신 빵을 반찬으로 먹으면 배에서 나중에 나가는데, 소화가 더 느린 메밀은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 선택이다. 또한 혈당 균형을 맞추고 지방이 적습니다. 비타민과 미네랄도 매우 풍부합니다.
7. 요거트와 고추의 만남
고추에 함유된 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진시켜줍니다. 발열(체온 상승) 효과가 있어 지방 연소 효과가 더 좋습니다. 칼슘과 단백질 함량이 높은 요구르트에 첨가하면 소화와 섭취가 더 쉬워집니다. 또한 요거트를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 허리 주변의 지방을 더 쉽게 제거할 수 있습니다.
비타민 8.C의 저장고 브로콜리
항암 효능으로 화제가 되고 있는 브로콜리에는 많은 성분이 함유되어 있으며, 그 성분 덕분에 완전한 치유의 원천입니다. 비타민, 섬유질, 칼슘도 풍부한 브로콜리는 슬리밍 과정에 없어서는 안될 영양소입니다. 고기 요리와 함께 섭취하면 비타민C 함량이 높아 철분의 흡수를 높여 빈혈 치료에 도움을 줍니다.
브로콜리는 색과 질감을 잃지 않고 쪄서 레몬을 듬뿍 뿌리고, 티스푼 1개를 뿌립니다. 그 위에 올리브 오일을 바르고 향료로 풍성하게 만드세요.
9. 우유를 넣은 커피
탈지유를 넣은 커피는 배고픔 신호를 억제해 체중 감량 과정에서 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
10. 아보카도
포만감을 유지하는 시간이 길어지며, 특히 식사와 함께 아보카도의 절반을 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 연구 결과, 이렇게 한 여성들은 포만감을 22% 느끼고, 3시간 후 포만감을 24% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 아보카도는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. . 배고플 때마다 포만감을 주는 아보카도를 먹을 수 있습니다.
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