호흡 요법 및 이완 방법

이제 스트레스와 불안 장애에는 호흡 요법과 이완 방법이 선호됩니다. 물론 일상생활에서 호흡의 장소는 매우 중요합니다. 흥분이나 스트레스를 받는 순간에 변화하는 심장 박동은 호흡 운동을 통해 쉽게 조절할 수 있습니다. 인간의 뇌는 실제로 제어하기 어려운 기관이지만 오늘날의 많은 기술을 활용하여 본능적인 반사 작용을 통해 완전한 휴식을 얻을 수 있습니다.

이전 기간에는 진정 호흡 운동도 사용되었습니다. 명상 도구의 일종으로도 선호되는 호흡 요법을 통해 평온함을 얻고, 건강한 순환계를 가지며, 의욕적으로 조절되는 삶을 살 수 있습니다.

호흡 운동을 통한 휴식

오늘날 가장 큰 문제는 문제 중 하나인 스트레스가 그에 따른 반응으로 인해 생리적 변화를 가져올 수 있다는 것입니다. 매우 짧은 시간에 발생하는 이러한 변화는 아드레날린 분비를 유발합니다. 또한 호흡이 빨라지고 심박수가 증가하면 흉곽이 좁아질 수도 있습니다. 이러한 질환을 앓고 있는 사람들은 불안과 스트레스로 인해 다양한 건강 문제도 경험합니다. 당연히 호흡 치료 및 이완 방법에 대한 조치가 필요하므로 이제 뇌를 대부분 통제할 수 있으며 침착하게 호흡할 수 있습니다. 깊고 조용하고 천천히 호흡하는 것도 중요합니다. 이 단계에서는 호흡을 연속해서 빠르게 해서는 안 된다. 깊지만 침착하게 4~5회 호흡하면 혈액 내 산소량을 늘릴 수 있습니다.

이 단계에서도 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 마음을 다스리며 해야 할 호흡운동을 하고 나면 근육이 이완됩니다. 근육군을 이완시키는 동작은 더욱 건강한 삶을 살 수 있게 해줍니다.

호흡운동은 어떻게 해야 하나요?

호흡운동에는 여러 종류가 있습니다. 오늘날 가장 일반적으로 적용되고 알려진 호흡 운동은 다음과 같습니다.

• 횡격막 호흡

• 호흡 계산 기술

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• 아침 숨

• 이완 호흡

• 자주 호흡

• 평등 호흡 연습

복부 또는 횡격막 호흡은 과학적으로 입증된 호흡 요법 및 이완 방법 중 하나입니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작하는 이 응용 프로그램에서는 한 손은 갈비뼈 아래에 놓고 다른 손은 가슴 위에 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 후 복부 부분을 손으로 밀어냅니다. 이 단계에서는 휘파람을 불듯이 입술을 오므려 숨을 내쉬게 됩니다. 복부에 손을 얹어 공기를 모두 빼낼 수 있습니다. 이 방법을 마치면 심각한 안도감을 느낄 수 있으며, 이 방법을 3~10회 반복할 수 있습니다.

 

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