스트레스와 대처

살아있는 세상에는 변하지 않는 규칙이 있습니다. 먼저, '적응' 상황을 예로 들 수 있습니다. 예를 들어 기상 조건의 변화부터 생리적 조건의 변화(신체 발달, 임신, 체중 증가 등), 사회적 조건(새로운 직업, 이사, 새로운 사회 환경, 학교 변화), 심리적 상황(피해자, 무력감, 불안, 절망 등), 생명체이자 개인으로서 우리는 적응하려고 노력합니다. 개인 밖의 신체적 조건이나 자신이 속한 사회적 환경의 심리적 조건은 적응을 더 쉽게 만들거나 더 어렵게 만듭니다.

개인이 신체적, 정신적 조건의 양립할 수 없는 조건으로 인해 신체적, 심리적 한계를 넘어서는 노력을 기울이는 것입니다. 사회 환경은 '스트레스'로 접하게 됩니다.

스트레스가 이제 현대인의 일상생활의 일부가 되었다는 것을 우리 모두는 경험을 통해 알고 있습니다. 시간이 점점 짧아지고, 해야 할 일이 많아질수록 우리는 끊임없이 압박감을 느낍니다. 대기오염과 소음공해, 교통과 과로는 우리 일상생활 속에서 날로 증가하고 있습니다. 때때로 우리는 사랑하는 사람의 상실, 자연재해, 인재 등 스트레스를 유발하는 주요 사건에 직면합니다. 스트레스는 또한 불안이나 우울증과 같은 고통스러운 감정, 경미하거나 심각한 신체 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

그러나 사람들은 스트레스가 많은 사건에 다르게 반응합니다. 스트레스가 많은 사건은 어떤 사람들에게는 심각한 심리적, 생리적 문제를 일으키지만 다른 사람들에게는 아무런 문제도 일으키지 않습니다. 스트레스에 대한 사람의 인식은 주변에서 일어나는 사건의 특성, 자신의 과거 경험, 사건을 평가하는 방식, 그에 대처하는 방식에 따라 결정됩니다.

 

잠재적으로 스트레스를 받을 수 있는 상황을 겪은 후 사람은 심리적 고통이나 질병을 경험합니다. 고통의 정도는 각 사람의 심리적, 생물학적 민감도와 이러한 상황에 직면한 사람의 힘에 따라 결정됩니다.

 

스트레스에 대한 일반적인 심리적 반응에는 불안, 분노, 공격성, 불만, 우울증, 인지 장애(예: 집중력, 주의력 및 수행 문제)가 포함됩니다.

 

몇 가지 언급하자면 스트레스 효과,

• 머리, 키 n 및 허리 통증,

• 두근거림

• 식욕 감소 또는 증가,

• 위부 불쾌감,

• 의욕 저하, 피로감,

• 직장 및 학교 성적 저하,

• 주의력 및 집중력 장애,

• 즐거움, 슬픔, 사람들로부터의 소외감,

• 사교적이거나 연애 관계의 악화,

• 폭주와 과민 반응

• 알코올 및 물질 사용 증가.

 

스트레스로 인한 감정과 심리적 각성은 극도로 불안하며, 이러한 불편함은 스트레스를 줄이기 위해 무언가를 하도록 동기를 부여합니다. 그래서 이 경우에는 '대응'하려고 노력합니다.

 

스트레스에 대처하려면

• 스트레스를 유발하는 상황에 대비해야 합니다. 1단계에서 먼저 취할 수 있는 주의사항을 파악하고,

• 운동과 산책은 매일 또는 격일로 해야 하며,

• 취미는 관심분야에서 습득해야 하며,

• 사랑하는 사람들과 시간을 보내야 하며,

• 안 된다고 말하는 법을 배워야 합니다.

• 수면과 휴식 시간이 중요해야 합니다.

• 심리적 또는 정신적 필요할 때 지원을 받아야 합니다.

 

< 수많은 연구에 따르면 사회적 관계(배우자, 친구, 친척 및 그룹 구성원)가 많은 사람들이 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다. 지지적인 사회적 관계가 거의 없는 사람들보다 스트레스 관련 질병이 적습니다. 친구와 가족은 다양한 방법으로 지원을 제공할 수 있습니다. 그들은 우리의 문제에도 불구하고 우리를 사랑함으로써 우리의 자존감을 강화하고 지지해 줄 수 있습니다. 그들은 정보를 제공하고, 제안을 하며, 우정을 통해 우리의 걱정을 덜어줍니다. 이 모든 것이 무력감을 줄이고 대처 능력에 대한 자신감을 높여줍니다.

 

스트레스를 다른 사람과 공유하면 극복하기가 더 쉬워집니다. 사람들이 공통의 목표를 향해 함께 일할 때 개인적인 불안과 갈등은 사라지는 경향이 있습니다.

 

이 점을 잊지 맙시다. 나; 감정, 생각, 행동은 서로 상호작용합니다.

우리의 생각은 모든 것의 출발점입니다...

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