요즘 살을 빼는 것은 정보공해로 인해 꽤 혼란스럽습니다. 사람들은 빨리 체중을 감량하기 위해 흔히 듣는 다양한 대안을 시도하지만, 불행하게도 무의식적인 시도는 나쁜 결과를 낳습니다. 빠르고 건강한 체중 감량 과정을 위해 주의해야 할 10가지 팁에 대해 이야기하겠습니다. 날씬하고 탄탄한 외모는 우리가 먹는 음식뿐만 아니라 우리가 만드는 라이프스타일에도 통합됩니다.
아침 식사
아침 식사는 신진대사를 다시 시작하는 첫 번째 식사입니다. 마지막 식사를 마치고 저녁에 잠자리에 들기 전. 건강한 체중 감량의 첫 번째 황금률은 아침에 든든한 아침 식사를 하는 것입니다. 저녁부터 아침까지의 기간 동안 신진대사는 낮 동안 섭취한 모든 영양분을 신체에 공급합니다. 신체는 에너지를 다시 공급하기 위해 새로운 영양소가 필요합니다. 아침 식사로 하루를 시작하면 집중력과 업무 효율성이 높아집니다. 다른 식사 전까지 식욕 조절 기능을 제공합니다. 따라서 식사 사이에 불필요한 칼로리 섭취를 줄입니다. 간단한 간식은 아침 식사를 대체할 수 없으며 동일한 효과도 없습니다. 또한 하루 동안 불필요한 칼로리를 섭취하게 됩니다. 개인을 위해 특별히 준비한 아침 식사 접시는 건강한 방법으로 체중 감량을 위해 고려해야 할 첫 번째 단계입니다.
간식
적절한 영양분을 함유한 간단한 식사입니다. 3끼 식사 사이에 사람에 따라 횟수를 달리하여 배고픔을 억제합니다. 간식의 목적은 다음과 같습니다. 주 식사 사이에 과도한 공복을 지연시켜 혈당 균형을 유지하는 것입니다. 다음 식사를 위해 통제되지 않은 식사를 방지합니다. 간식을 먹는 사람은 신진대사가 자주 활성화되어 체중 감량 과정이 가속화됩니다. 간식으로 섭취되는 음식은 매우 중요합니다. 메인 식사 후 2~3시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취할 식품은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해야 합니다. 이는 위장의 포만감 지속 시간을 연장하여 장 시스템의 조절제 역할을 합니다. 분량 조절을 잘 해야 합니다. 간식으로 간주되기 때문에 메인 식사의 기준이 되어서는 안 됩니다. 100~200칼로리 사이의 다양한 스낵 바보들로 구성되어야합니다. 간식은 사람과 요일에 따라 다양해야 다양성을 보장할 수 있습니다. 말린 과일, 견과류, 통곡물 및 곡물 비스킷 파생물, 라이트 요거트 및 유제품은 섭취량을 조절하여 선호할 수 있는 건강한 대안입니다.
규칙적인 수면의 중요성
행동하는 사람들 밤늦게까지 잠을 못 자고 저녁을 먹고, 시간이 길어질수록 배가 고파서 밥을 먹어야 한다. 취침 시간을 조절하지 않는 사람들은 잠에 가까운 시간에 고칼로리 음식을 섭취해 체내 지방 축적을 유발한다. 잠을 자는 동안 몸에서 분비되는 호르몬이 있습니다. 이 호르몬은 신체에 항산화 효과, 면역 체계 강화 효과, 혈당 균형 효과가 있습니다. 불규칙한 수면 시간은 이러한 호르몬의 기능을 저하시킵니다.
하루 동안 섭취하는 물의 양
물은 건강한 삶을 위해 매일 2~2.5리터를 섭취하는 필수 액체입니다. 체중 감량 과정에서는 음식을 먹는 것뿐만 아니라 신진대사 능력을 높이는 활동을 하는 것도 중요하다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사율이 높아져 지방 연소에 도움이 됩니다. 이는 조직에 산소 방출을 제공합니다. 무엇이든 너무 많이 먹으면 해로울 수 있듯이, 물을 과도하게 섭취하는 것도 유익하지 않습니다. 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 심지어 중독으로 이어질 수도 있습니다. 신장 기능을 위한 물 권장량 섭취, 소화기 조절, 영양분 흡수, 체온 조절, 체내 독소 제거, 배변 조절 등은 체중 감량뿐 아니라 건강을 위해서도 매우 중요합니다.
일일 신체 활동 수준
주 3~4회, 30분 동안 규칙적인 운동을 하면 근육량을 보존하여 체중을 조절할 수 있습니다. 운동이나 스포츠를 할 시간이 없는 개인은 일상 활동을 보다 활발하게 함으로써 신체 활동 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하기, 목적지보다 한 정거장 전에 내리기, 가능하다면 자동차 대신 자전거 이용하기, 정원 가꾸기, 아이들과 함께하는 활동 등은 일상생활에서 간단하면서도 효과적인 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 다양한 지역문제 해결 다양한 움직임도 가능합니다. 리버스 크런치, 지원 크런치 운동, 배와 복부를 위한 밸리 댄스; 엉덩이와 엉덩이 부위에는 자전거 운동, 힙 리프트, 플랭크, 레그 드롭, 덤벨 스쿼트, 의자 자세, 팔랑 차기 운동을 추천합니다.
일일 칼로리 섭취량과 음식 일기의 중요성
체중 감량이 이루어지기 위해서는 하루 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 합니다. 이러한 양을 감지하고 조절할 수 있도록 일일 음식 섭취 기록을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 식사에서 발생한 실수와 영양분배의 부족 또는 과잉을 명확하게 확인할 수 있습니다. 이 습관은 과정을 계속하는 동안 의식을 갖게 하고 동기 부여를 증가시킵니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양은 일반화할 수 없으며 표준에 묶일 수 없습니다. 모든 사람의 대사율, 일일 활동 수준, 전반적인 건강 상태가 동일하지는 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 섭취하는 칼로리의 양은 개별적으로 조절해야 합니다.
단순당을 배제한 단백질 위주의 식단의 중요성
탄수화물은 신체의 에너지원입니다. 단순형과 복합형 두 가지로 나뉩니다. 과일 설탕, 차 설탕, 꿀, 잼에 들어있는 설탕, 기성 과일 주스 및 산성 음료는 단순 설탕입니다. 이 당분은 장에서 즉시 흡수되어 혈액과 혼합되며 신체의 에너지 요구를 충족시키는 역할을 하지 않습니다. 이를 빈 에너지원이라고 합니다. 이러한 이유로 매일 섭취되는 식품에서 선호되어서는 안됩니다. 골밀도 보존, 노화 과정 지연, 근력 및 근육 용량 증가로 인해 모든 신체 활동에서 단백질 요구량이 증가합니다. 근육은 단백질로 영양을 공급받기 때문입니다. 활동이 증가하고 개인의 질량이 변화함에 따라 단백질 요구량도 달라집니다. 단백질은 세포 복구 및 재생을 보장하고 면역 체계를 강화합니다. 이러한 이유로 우리는 음식과 함께 섭취하는 단당류를 줄여 단백질 섭취를 늘리는 데 신경을 써야 합니다.
하루 동안 섭취하는 칼로리량
음식과 함께 섭취하는 칼로리량 매일 먹는 음식은 슬리밍 과정에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 개인의 과정 전반에 걸쳐 균형 잡힌 방식으로 분배되는 에너지의 양 체중 감량을 동반하며 신체 활동 상태에 따라 체중 감량이 가속화됩니다.
스트레스
체중 감량 과정은 개인에게 심리적으로도 영향을 미칩니다. 주기적인 빠르고 느린 체중 감량은 사람의 사기를 저하시키고 동기를 감소시킬 수 있습니다. 새로운 다이어트나 운동 프로그램은 사람의 호기심을 증가시키고 매일 여러 번 체중을 측정하게 만들 수 있습니다. 같은 기간에 살이 많이 빠진 다른 사람과 자신을 비교함으로써 스트레스를 받을 수도 있습니다. 이와 관련하여 중요한 것은 각 개인이 서로 다른 시기에 서로 다른 체중을 감량할 수 있다는 인식을 조성하는 것입니다. 이전의 다양한 강박관념, 사회적 압박, 예전의 체중으로 돌아가는 것에 대한 두려움 등이 개인에게 과도한 스트레스를 준다면 다이어트 과정에서 심리적인 지원을 받을 수 있습니다.
단 것을 좋아하는 치아에 대한 대처 방법
다이어트 중 간헐적으로 이전 습관으로 인해 발생할 수 있으며, 달콤한 갈망이 발생할 수 있습니다. 단 것을 억제하는 건강에 좋은 간식을 먹어보는 것도 좋지만, 이런 상황에서 마음을 떼는 것도 도움이 될 것입니다. 달콤한 갈망에 사용할 수 있는 음식: 다크 초콜릿 2조각, 고구마, 아몬드, 계피, 프로바이오틱스 제품, 무설탕, 무설탕 쿠키 스낵으로 직접 준비할 수 있습니다. 날짜, 과일, 견과류도 옵션에 포함됩니다. 이 외에도 마음에서 이 생각을 제거할 수도 있습니다. 따뜻한 물로 샤워하고, 적당한 운동을 하고, 음악을 듣고, 다른 일이나 취미 생활을 하고, 좋아하는 TV 시리즈나 영화를 보면서 주의를 돌리고, 스트레스를 줄이고, 발작 중에 껌을 씹는 것이 효과적입니다.
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