새로 심은 나무는 물을 주고 보살펴 주는 한 자라고 성장합니다. 어린 시절은 우리가 성장하고 발전하는 기간이기도 합니다. 이 기간 동안 아이의 체중 증가율과 키 성장율을 조절하고 일정한 간격으로 유지하는 것이 중요합니다. 어린이의 에너지 섭취와 소비는 성인과 마찬가지로 균형을 이루어야 합니다. 에너지는 우리가 탄수화물, 지방, 단백질이라고 부르는 영양소에 의해 제공됩니다. 소비는 활동, 음식의 발열 효과, 휴식 에너지 소비를 통해 발생합니다.
소비된 에너지와 소비된 에너지의 균형이 확립되면 비만은 관찰되지 않습니다. 그러나 불균형이 2%에 이르면 아이는 비만에 직면하게 된다. 이 시점에서 주목해야 할 사항은 다음과 같습니다. 문제의 원인이 과도한 에너지 섭취 때문인지, 에너지 소비가 부족해서인지.
비만 아이는 성인이 되어 많은 질병에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 따라서 비만 수준에 도달하기 전 특정 연령대의 키와 체중을 모니터링하여 자녀를 양육하는 것이 중요합니다.
오늘날 과체중 어린이의 80%는 비만과 다양한 질병에 직면한 성인이 될 것입니다. 미래. 많은 질병의 연령이 어린 시절로 낮아졌습니다. 제2형이라고 불리는 인슐린 비의존성 당뇨병은 일반적으로 50세 이후에 발생하지만, 이제는 더 어린 나이에도 발생합니다.
이 기간에는 아이의 기분도 중요합니다. 아이들은 어른들보다 더 감정적이어서 온갖 종류의 부정적인 영향을 즉각적으로 받습니다. 잘못된 방법을 사용하면 내향성, 의사소통 문제, 학업 실패 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 이는 팀의 노력으로 보아야 합니다. 이 길은 아이와 부모, 영양사, 심리학자, 의사가 함께 걸어가야 한다.
키와 몸무게에 따라 과체중 정도를 나타내는 지수를 체질량지수(BMI)라고 한다. 이 값은 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다.
우리의 미래가 비만이 되어서는 안 된다고 한다면 다음과 같은 15가지 규칙을 따르세요.
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설탕과 지방 함량이 높으므로 함유된 식품은 피하는 것이 좋습니다. 아이들의 미각은 2세까지 발달합니다. 그렇기 때문에 그렇습니다 2세까지는 어린이에게 설탕과 소금을 접하게 해서는 안 됩니다.
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산과 설탕 함량이 높은 음료는 피해야 합니다.
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통곡물, 닭고기, 생선-해산물, 우유, 살코기를 섭취해야 합니다.
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햄버거 대신 채소와 집에서 만든 토스트를 준비하세요. 집에서 햄버거 대신 미트볼을 먹습니다.
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아침에 아침을 먹고 싶지 않더라도 집을 떠나기 전에 최소한 우유와 과일을 곁들인 간식을 챙겨드세요. .
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심혈관계 질환이 점차 늘어나고 있다는 연구 결과가 있으므로, 2세부터는 저지방, 무지방 식품 등 섭취에 주의해야 합니다. 우유, 치즈, 요구르트 등.
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과일과 채소 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
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우리 뇌는 먹는 순간부터 20분 안에 가득 차기 때문에 아이들에게 천천히 먹는 습관을 가르쳐야 합니다.
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식사하면서 TV를 시청하다 보면 자신이 얼마나 먹었는지 모르게 됩니다. 그러므로 귀하와 귀하의 자녀 모두 식사 중에 텔레비전을 시청하지 않도록 주의하십시오.
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간식은 주된 식사 중에 음식을 공격하는 것을 방지하고 기능에 도움을 줍니다. 신진대사에 영향을 미치므로 간식과 주요 식사를 거르면 안 됩니다.
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음식을 벌이나 보상으로 보는 것은 잘못된 것입니다.
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건강에 좋은 저칼로리 간식을 준비하면 자녀가 해로운 정크푸드를 먹는 것을 예방할 수 있습니다. 아이와 함께 하면 아이의 관심도 끌 수 있습니다.
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물 마시는 습관을 길러주세요.
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특히 어린아이들은 3세까지는 뭐든지 하세요. 먹으면 기억나기 때문에 특히 3세까지는 아침식사를 함께 하는 것을 조심해야 합니다.
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앞으로 아이들이 수영, 농구, 배구, 테니스 등의 스포츠를 의식적으로 하고 습관화하는 것이 중요합니다.
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