면역체계의 강도는 코로나바이러스 감염의 진행 과정과 심각도를 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 면역력이 강할수록 바이러스에 맞서 싸우는 것이 더 쉬워지며, 질병의 심각도가 낮아지고 우리 몸에 미치는 피해도 줄어듭니다.
코로나바이러스에 대한 면역력을 강하게 유지하는 방법은 적절하고 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 양질의 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 스트레스를 피하고, 흡연과 음주를 피하고, 적당하고 규칙적인 운동을 하며, 적절하고 균형잡힌 식사를 해야 합니다. 강한 면역력과 감염으로부터의 보호를 위해서는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 구리, 철, 오메가 3 및 프로바이오틱스를 매일 영양 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 D 수치를 통제하세요.
낮은 비타민 D 수치는 면역력을 약화시켜 만성 피로, 감염 및 우울증의 위험을 유발할 수 있습니다. 아주 적은 양의 비타민 D 필요량은 음식을 통해 충족될 수 있으며, 주요 공급원은 햇빛입니다. 특히 격리 기간에는 햇빛 섭취량이 적어 비타민D 생산량이 감소할 수 있다. 따라서 생선, 달걀 노른자, 간 등 비타민D가 함유된 식품을 섭취해야 하며, 비타민D가 부족할 경우에는 보충제를 섭취해야 한다.
충분한 에너지와 고품질 단백질 섭취에 주의하세요.
음식을 통해 일일 에너지를 섭취하세요. 야채, 통곡물, 단백질, 유제품, 과일 등 모든 식품군을 섭취하여 이를 충족해야 합니다.
항체가 신체를 방어하려면 매일 적절하고 고품질의 단백질이 필요합니다. 따라서 매일 아침 계란/치즈를 포함한 다양한 식사를 제공하고, 한 끼에는 충분한 양의 고기, 닭고기, 생선, 미트볼, 칠면조, 콩류를 섭취하여 단백질을 섭취해야 합니다.
계절에 적합한 신선한 과일과 야채 섭취
항산화 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유되어 있어 면역체계에 중요한 과일과 채소의 효능을 누리세요. 하루에 최소한 5회 이상 과일과 채소를 섭취해야 하며, 그 중 2~3회는 과일, 2~3회는 야채를 섭취해야 합니다. 여기서 중요한 것은 하루 종일 배분하고, 과일을 한 번에 3개씩 섭취하지 않는 것입니다.
특징 비타민 E, 비타민 C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부한 식단은 면역력을 강화하고 모든 질병에 대한 보호 효과가 있습니다.
비타민 C의 경우; 피망, 오렌지, 딸기, 레몬, 브로콜리, 키위, 루콜라와 같은 과일 및 야채
비타민 E; 해바라기유, 견과류, 지방종자, 해바라기씨
베타카로틴의 경우; 고구마, 호박, 당근, 녹색 잎 채소 및 귀리를 섭취하는 것을 잊지 마세요.
섬유질과 프로바이오틱스 섭취량을 늘려 장내 미생물을 보호하세요. 매일
장내 미생물군은 면역체계에 영향을 미칩니다. 강한 면역력을 위해서는 건강한 장내 세균총이 필요하며, 건강한 장내 세균총을 위해서는 프로바이오틱스와 섬유질이 풍부한 식단이 필요합니다. 신선한 과일과 채소, 콩과 식물, 통곡물 식품을 매일 섭취함으로써 섭취하는 섬유질의 양을 늘릴 수 있습니다. 요거트 등 발효식품을 매일 섭취하지만, 프로바이오틱스 요거트나 케피어를 섭취해도 프로바이오틱스라고 부를 수 있다. 프로바이오틱스를 보충제로 사용하는 것도 유익할 것입니다.
오메가-3 섭취 지원
다중 불포화 지방산은 항염증 효과로 인해 염증을 예방하는 데 중요합니다. - 염증성 성질. 이는 박테리아 및 바이러스 감염에 대한 면역 체계를 지원합니다.
생선 섭취를 늘려야 하며, 특히 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같이 찬물에 사는 기름진 생선의 섭취를 늘려야 합니다. 또한, 오메가 3가 함유된 호두, 아마씨, 쇠비름을 식단에 추가해야 합니다.
미네랄 물질 구매에 주의하세요
아연 면역을 보호하기 위해 필요합니다. 아연 결핍은 바이러스 감염 및 전염병의 위험을 증가시킵니다. 퀘르세틴을 아연과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 아연이 풍부한 식단을 위해서는 가금류, 붉은 고기, 호박씨, 렌즈콩, 헤이즐넛, 아몬드, 새우 및 대마를 섭취할 수 있습니다. 사과, 양파, 마늘, 아티초크, 아마씨, 블랙베리, 메밀, 캐롭 등을 퀘르세틴으로 섭취할 수 있습니다.
셀레늄은 항바이러스 면역력을 높이고 간 해독을 위해 필요합니다. 버섯, 해바라기 씨, 참치, 연어, b 흰살 고기와 붉은 고기, 통밀 빵, 견과류, 유지 종자 등은 셀레늄 함량이 높은 식품이다.
철분 결핍의 경우 백혈구 기능이 저하되어 면역 체계에 결함이 생긴다. 간과 모든 붉은 고기, 달걀, 당밀, 말린 과일, 녹색 야채, 콩류 및 닭고기는 철분의 공급원입니다. 그러나 몸에 가장 잘 흡수되고 사용되는 공급원은 동물성 고기, 즉 붉은 고기와 간입니다.
구리는 철의 산화를 보장하여 철을 트랜스페린에 결합시키는 데 중요합니다. 슈퍼옥시다제 디스뮤타제 효소의 구조에 참여하여 항산화제 역할을 합니다. 고기, 생선, 계란, 참깨, 지방 종자, 콩과 식물 및 녹색 채소에는 구리가 포함되어 있습니다.
지방 종자를 간식으로 섭취
면역력을 강하게 유지하려면 아연, 셀레늄 및 셀레늄이 풍부한 생아몬드, 헤이즐넛, 호두를 섭취하세요. 비타민 E. 유지종자를 섭취하세요. 특히 설탕이나 소금 함량이 높은 기성 식품을 섭취하는 대신 유지 종자와 말린 과일을 간식으로 섭취하십시오.
세라토닌이 풍부한 식단
세라토닌은 수면과 식욕 조절에 중요하며 좋은 기분을 조성하는데 효과적입니다. 세로토닌은 칠면조 고기, 생선, 우유 및 유제품, 계란, 호두, 바나나, 키위, 헤이즐넛, 아마씨, 말린 과일, 시금치, 완두콩, 오징어 및 초콜릿과 같은 식품에서 발견됩니다.
특히 저녁 식사, 세로토닌 및 멜라토닌을 함유하거나 멜라토닌 합성을 촉진하는 음식을 섭취하는 것은 격리 기간 동안 수면 패턴이 방해받는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 이유로 뿌리채소, 짙은 녹색 잎채소, 아몬드, 바나나, 귀리, 우유 및 유제품, 키위, 아마씨, 호두, 생선, 특히 연어는 저녁 식사에 추가하도록 권장되는 음식입니다.
마늘 소비
항바이러스 및 항균 효과가 있는 신선하고 으깬 마늘을 샐러드, 요구르트 및 식사에 추가하세요.
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