체육관에 지원하는 사람들의 영양에 대한 지식 부족으로 인해 원하는 체중 감량을 달성하지 못할 수 있을 뿐만 아니라 스포츠를 하는 동안 성과에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그렇기 때문에 아마추어 스포츠를 하더라도 반드시 영양 모델을 만들어서 하루에 섭취해야 할 음식과 그 양에 대한 정보를 얻어야 합니다.
고단백을 섭취해야 할까요?
스포츠를 할 때 지방 연소를 돕기 위해서는 적절한 양의 지방, 탄수화물, 단백질을 선택해야 합니다. 식단에서 지방을 제거하고, 탄수화물을 섭취하지 않으려고 노력하며, 매우 많은 양의 단백질을 선택하는 것은 올바른 접근 방식이 아닙니다. 운동하는 동안 단백질 필요량이 증가한다고 해서 모든 사람이 같은 양의 단백질을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 껍질이 없는 닭고기, 우유, 껍질이 없는 칠면조 고기, 생선, 계란을 식단에 포함하세요. 이러한 음식은 최고의 단백질 공급원입니다. 고기를 섭취하지 않는다면 대신 병아리콩, 콩, 렌즈콩, 두부, 퀴노아, 견과류와 씨앗류, 우유, 요구르트, 달걀을 선택하세요.
저지방 식단을 섭취하세요!
Strong>식단에서 지방을 완전히 제거하는 것은 실수입니다. 일부 비타민이 신체에서 사용될 수 있도록 식단에 지방을 포함시키십시오. 소비하는 오일의 종류를 바꾸는 것은 필요하고 충분합니다. 올리브 오일, 아보카도, 아몬드, 호두 등 기름진 씨앗을 선택하면 됩니다.
적당한 양의 탄수화물이 필수입니다!
탄수화물을 충분히 섭취하세요. 다이어트는 근육 조직과 지방을 보호하고 화상을 입힐 수 있습니다. 운동하기 약 2~2.5시간 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 주요 식사를 선택하세요. 운동 후 근육 회복을 위해서는 적절한 양의 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 운동 후에 조직이 파괴됩니다. 탄수화물은 통곡물, 신선한 과일, 말린 과일, 귀리, 메밀 등 식품 및 식품군에서 선택하세요.
스포츠를 할 때 필수품!
스포츠 이 때 주의해야 할 중요한 요소 중 하나는 몸에서 손실된 수분을 보충하는 것입니다. 운동 조건과 땀을 흘리는 정도에 따라 수분 필요량이 달라질 수 있습니다. 손실된 체액을 완전히 보충하는 것은 불가능할 수 있지만, 운동 후 정기적으로 물을 마시면 과도한 체액 손실을 최소화할 수 있습니다. 넌 와도 돼. 가장 간단한 방법은 운동 전후에 대해 논의하는 것입니다. 체중 감량 1파운드당 물 1~2잔을 섭취하세요. 운동하기 전에 수분 필요량을 충족해야 합니다. 유체 과부하를 피하십시오. 연한 노란색 소변은 적절한 양의 물을 섭취했음을 나타내는 지표입니다.
스포츠를 하면서 원하는 결과를 얻으려면 영양 70%, 운동 30%가 필요하다는 사실을 잊지 마세요.
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