심장 건강을 보호하는 것은 건강한 사람과 심장병 진단을 받은 사람 모두에게 매우 중요합니다. 심장병은 생활습관을 개선하면 상당 부분 예방할 수 있습니다.
아시다시피 여름이 코앞입니다. 더운 날이 우리를 기다리고 있습니다. 극도로 더운 날씨에는 심장병으로 인한 사망 위험이 증가합니다. 그렇기 때문에 이 시기에는 건강, 특히 심장 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
매우 더운 날씨는 우리의 심장에 어떤 영향을 미치나요?
우리 몸은 정상적인 체온을 일정하게 유지하기 위해 이렇게 하는데, 이 경우 땀을 과도하게 흘리게 됩니다. 이로 인해 심각한 체액 손실이 발생합니다. 그러나 혈압 변화가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 혈압이 갑자기 떨어지며 드물게 혈압이 상승합니다. 또 심장박동이 빨라지고 부정맥이 발생할 수도 있다. 체액 손실로 인해 혈액 밀도가 증가하고 유동성이 감소합니다. 이 경우 갑작스런 혈관폐쇄가 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤이 상승할 수 있습니다. 더운 날씨에 대한 우리 몸의 신경호르몬 반응에 따라 혈당이 갑작스럽게 증가하거나 감소할 수 있습니다.
이러한 모든 변화는 심장마비 위험을 증가시킵니다.
심박수가 증가합니다. 더운 날씨의 부정적인 영향으로부터 어떻게 자신을 보호할 수 있나요?
첫번째 무엇보다도 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 가능하다면 물병은 우리 눈 앞에 있어야 한다. 물 마시는 것을 좋아하지 않는다면 민트, 사과, 계피 스틱, 레몬과 같은 향긋한 천연 제품을 첨가할 수 있습니다. 탄산음료와 카페인이 함유된 음료를 피해야 합니다. 이러한 음료는 혈압과 맥박 변화를 유발할 뿐만 아니라 이뇨 효과로 인해 신체의 탈수를 유발합니다. 물 외에도 땀으로 손실된 미네랄을 보충하기 위해 미네랄 워터를 마실 수도 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 작은 생수병 2개를 초과해서는 안 됩니다. 허브티를 식힌 후 얼음이나 미네랄 워터와 섞어서 섭취할 수도 있습니다.
우리가 입는 옷도 이 기간 동안 심장 건강을 보호하는 데 중요합니다. 통기성이 좋고 속건성이 있으며 너무 조이지 않는 가벼운 질감의 원단으로 제작되었으며, 주로 면이나 린넨이 함유되어 있습니다. 우리는 작업복을 선호해야 합니다. 필요한 경우 낮 동안 옷을 갈아입을 수 있습니다. 외출할 때 모자를 쓰는 것은 태양의 유해한 영향으로부터 우리를 부분적으로 보호할 수 있습니다.
그럼 몇 시에 나가야 할까요? 가능하다면 우리는 태양이 가장 효과적인 시간인 11시에서 16시 사이에 밖에 나가서는 안됩니다. 이런 시간에 밖에 나가야 한다면 모자와 선글라스를 쓰자. 그늘에 있도록 노력합시다. 가능하다면 물병을 가지고 다니자. 물을 자주 마시는 것도 잊지 말자.
여름에도 운동을 할 수 있다. 다만, 밀폐되고 더운 환경에 있지 않도록 주의하시기 바랍니다. 가능하다면 아침이나 저녁에 시원한 날씨에 할 수 있습니다. 야외나 시원한 환경에서 운동할 수 있습니다. 우리가 입는 옷은 우리가 하는 운동에 적합해야 합니다. 운동 중이나 운동 후에는 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말자. 운동 후와 낮에는 짧은 샤워를 할 수 있습니다. 너무 뜨겁거나 찬 물로 샤워하는 것은 혈압과 맥박 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 권장하지 않습니다.
이 기간 동안 너무 무겁고 뜨거운 음식을 먹어서는 안 됩니다. 너무 많이 먹으면 심장에 과도한 부담이 가해집니다. 가볍고 섬유질이 많으며 소화하기 쉬운 식사가 선호됩니다.
모든 계절이 그렇듯 이번 계절에도 술과 담배는 해롭습니다. 소비를 권장하지 않습니다.
언제 의사와 상담해야 합니까?
이전에 심장 진단을 받은 적이 있는 사람 질병에 대한 검진은 명절 이후로 미뤄야 하며, 방치해서는 안 됩니다. 계절 변화로 인해 약과 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다. 여름철에는 환자가 스스로 혈압을 모니터링하는 것도 적절할 것입니다. 혈압과 맥박에 변화가 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강한 사람이라도 두근거림, 숨가쁨, 흉통, 현기증 등의 증상이 있는 경우 지체 없이 의사의 진찰을 받아야 합니다.
건강은 우리의 가장 소중한 자산입니다. 건강은 모든 것의 시작입니다. 그것은 우리 삶의 우선순위 목록의 최우선 순위에 있어야 합니다. 이는 무시할 수 없습니다. 우리 자신, 건강, 마음을 돌봅시다. 언제나 우리 모두 즐거운 여름을 보내길 바랍니다.
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