개인으로서 우리는 인생에는 쉬운 측면뿐만 아니라 어려운 측면도 있다는 것을 알고 있습니다. 개인은 인생에서 직면하는 내부 및 외부 자극 모두에 반응할 수 있거나 반응합니다. 각 개인은 자신이 해석한 사건의 결과에 따라 다르게 반응할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 모든 개인이 동일하게 반응한다고 말하는 것은 터무니없을 수 있습니다. 우리는 불안을 삶의 사건뿐만 아니라 자신 내의 사건에 대한 개인의 신체적, 정신적, 정서적 반응이라고 부릅니다. 즉, 신체가 직면한 사건으로 인해 예방하기 어려울 정도로 신체가 과도하게 자극된 상태입니다. 우리는 태어나는 순간부터 학습 과정에 들어가며, 이 과정은 우리 삶이 끝날 때까지 계속됩니다. 학습은 개인이 생존하고 지속적인 삶에서 만족을 얻는 데 필요한 모든 지식, 행동 및 기술을 습득하는 과정입니다. 배운 것이 사람의 지식(잠재력)을 형성하는 반면, 배운 것을 특정 목적을 위해 사용하는 것도 성과를 나타냅니다. 즉, 성과는 사람이 이전에 정신, 감정, 행동의 수준에서 획득한 것을 특정 상황, 특정 기간에 행동으로 내놓는 형태입니다. 사람의 성과가 가장 좋은 상황은 그 분야에서 자신의 잠재력을 모두 발휘할 수 있을 때이다. 그러나 다양한 내부 및 외부 요인으로 인해 실제 잠재력을 성과로 전환하는 것이 어려울 때가 있습니다. 이러한 요인 중 하나가 높은 불안입니다.
시험 전에 배운 정보가 시험 중에 효과적으로 활용되지 못하고 성공률이 낮아지는 극심한 불안을 시험 불안이라고 합니다. 우리는 두 가지 차원에서 시험 불안을 고려할 수 있습니다. 첫 번째는 불안과 강렬한 감정입니다. 불안은 성과 중심의 정신 과정입니다. 시험 결과에 대한 부정적인 생각, 신념, 기대 등으로 구성됩니다. 강렬한 영향은 불안으로 인해 생성된 생리적 자극의 결과로 신체에서 나오는 신호로, 신체가 정상적인 기능 균형을 벗어났다는 메시지를 전달합니다.” “나는 이번 시험에서 성공하지 못할 것이다.” "이 시험이 끝나면 모든 것이 엉망이 될 것입니다." 이와 같은 생각은 불안에 대한 정보를 제공합니다. 강렬한 감정: “심장이 터질 것 같이 쿵쾅거린다”, “너무 긴장돼서 배탈이 난다.” 그런 일은 일어나지 않았어.” “저는 매우 비참한 상황에 처해 있습니다.” “저는 이번 시험을 치르는 것에 대해 당황했고, 당황했습니다. “
우리는 학생이 시험 불안을 가지고 있음을 다음과 같이 이해할 수 있습니다: 학생의 성공이 크게 감소하는 것이 관찰됩니다. 공부를 미루고 시험과 준비에 관해 이야기하기를 거부합니다. 그들은 질문을 받는 것을 불편하게 느낍니다. 집중력 저하, 집중력 저하, 신체적 증상의 눈에 띄는 증가(복통, 메스꺼움, 발한, 수면 장애, 식욕 부진 또는 반대로 과식, 전반적으로 불행한 기분 등), 열심히 일했음에도 불구하고 성과가 좋지 않은 것은 다음과 같은 증상이 있음을 나타냅니다. 불안.
시험 불안을 극복하는 방법은 시험에 대한 부정적인 생각 대신 마음속에 대안적인 생각을 함으로써 가능합니다. 어떻게 해야 하나요?” “내가 할 수 있는 최선을 다할 수 있을까?” “일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?” “세상의 종말은 없다, 보상은 있다” 실패한다고 해서 항상 실패하는 것은 아니다” “시간이 부족한 게 사실이다. , 하지만 어떻게 하면 내가 가진 시간을 가장 효과적으로 사용할 수 있을까요? "모든 자료를 공부할 수는 없더라도 중요한 부분에 우선순위를 두고 시험을 준비하면 최소한 이 부분에서는 점수를 얻을 수 있을 것입니다." "성공하면 내 인생의 중요한 전환점을 맞이하게 될 것입니다."
그렇다면 시험 불안을 어떻게 없앨 수 있습니까?
<생각과 신념에 의문을 제기하기(비현실적인 사고 습관을 다른 관점에서 재평가)
호흡 운동
이완 운동
불안을 받아들이고 인식하려고 노력하는 것, 억제하지 않음
생각을 멈추는 기술
다른 지점에 주의를 집중시키는 기술
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