최근 우리의 의제에는 전 세계에 큰 영향을 미친 코로나19가 포함되었습니다. 이 문제는 사람들의 일상생활과 사회생활에 큰 영향을 미치고 있습니다. 질병에 걸릴 위험, 바이러스 전염병이 언제 끝날지 모르는 불확실성, 전염병으로 인해 발생할 수 있는 사회적, 경제적 어려움에 대한 고민, 그리고 가장 중요한 것은 이 과정에서 자신과 가족을 어떻게 보호할 것인지에 대한 걱정입니다. 필연적으로 우리는 극심한 스트레스와 불안을 경험하게 됩니다. 최소한의 두려움과 불안을 경험하는 것은 정상입니다.
코로나바이러스로 인해 발생하는 심리적 장애
그러나 이러한 두려움과 불안은 특히 일부 정신 질환의 경우 촉발될 수 있습니다. 예를 들어; 마이소포비아(Mysophobia)는 세균에 대한 두려움입니다. 연구에 따르면, 이러한 공포는 일반적으로 사회에 일정 비율로 존재하지만, 새로운 공포증인 코로나 공포증의 출현과 함께 그 두려움은 더욱 커질 것으로 예측됩니다. 그러나 강박장애, 불안장애 진단을 받은 사람들은 대중교통을 기피하고, 폐쇄적이고 혼잡한 환경에 들어갈 수 없고, 건강에 대해 지나치게 걱정하고, 업무에 집중하지 못하고, 뉴스에 지나치게 영향을 받아 생활을 유지하는데 어려움을 겪는다. 이 과정에서 이들의 일상이 촉발되기도 한다.
밀폐공포증 환자가 집에 머무르는 과정
밀실공포증은 폐쇄된 공간에 대한 두려움이나 그렇지 않은 것에 대한 불합리하고 불합리한 두려움과 패닉을 의미한다. 출구를 찾을 수 있다는 것. 현기증, 떨림, 빠른 심장박동은 밀실공포증의 전형적인 증상입니다. 또한, 호흡곤란, 메스꺼움 등도 관찰될 수 있습니다. 밀실공포증이 있는 환자는 특히 집에 머무르는 기간 동안 내부 고통과 압도감을 느낄 수 있습니다. 첫 번째 단계는 이 과정을 받아들이는 것입니다. 코로나바이러스 위험이 우리 자신과 사랑하는 사람에게 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 심리적 회복력을 높이는 것이 중요합니다. 집에 개방형 발코니가 있다면 몸이 좋지 않거나 부담스러울 때 그곳에 나가서 인지적 확언을 하고, 그 사람의 영혼에 좋은 활동을 하고, 호흡과 이완 운동으로 그를 지원해야 합니다.
밀폐공포증 환자는 집 안의 작은 방에서도 두려움을 느낄 수 있다
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밀폐공포증 환자의 경우 공포를 촉발하는 곳이 여러 곳일 수 있다. 엘리베이터, 비행기, 기차, 자동차 등 때로는 심지어 집안의 작은 방이라도 두려움을 유발할 수 있습니다. 이러한 두려움은 사람마다 다르지만 안전하다고 느끼는 영역은 다를 수 있습니다.
밀폐공포증이 있는 사람이 집에 오랫동안 머물면 나쁜 결과가 있을까요?
집에 있는 시간 동안 그 과정을 얼마나 효율적이고 질적으로 보내는지가 중요합니다. . 끊임없이 한가하고 어떤 일에도 바쁘지 않은 사람은 마음 속에 부정적인 자동 생각이 생길 수 있으며 불안 수준이 증가하는 것도 관찰될 수 있습니다. 오랫동안 집에 머무르는 것은 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 불안에 대처하는 능력에 따라 다를 수 있습니다. 가장 중요한 단계는 사람들이 이러한 상황에 대비하고 이를 받아들이는 것입니다.
이러한 상황에 대처하려면:
코로나바이러스 전염병에 대한 뉴스를 24시간 쉬지 않고 과도하게 팔로우하고, 반복적인 이미지와 토론을 보는 것을 피하세요. 미디어를 건강하게 활용하세요.
바이러스 관련 보호 방법에 유의하고 적절한 예방 조치를 취하세요.
규칙적인 식사, 수면 규칙적으로, 매일 신체 운동에 주의를 기울이세요.
이 과정에서 마음은 부정적인 생각을 갖게 될 수 있습니다. 이러한 생각이 들 때 "경고 및 제안에 따라 필요한 예방 조치를 취함으로써 나 자신과 내가 사랑하는 사람들에게 발생할 수 있는 위험을 줄일 수 있으며 필요할 때 도움을 요청할 수 있습니다."와 같은 제안을 개발하십시오.
당신이 느끼는 감정은 정상적이고 일시적이라는 것을 받아들이세요.
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나만의 시간을 가져보세요. 영혼에 좋은 활동을 찾아보세요.
호흡 운동으로 스트레스를 관리할 수 있도록 지원하세요.
호흡 운동은 어떻게 하나요?
예: 편안한 자세로 앉으세요. 눈을 감고 호흡과 호흡의 유입과 유출에 대해 생각해보세요. 숨을 들이쉴 때는 코를 사용하고, 숨을 내쉴 때는 입을 사용하세요.
숨을 쉬면서 다음 단어를 반복해서 생각해 보세요. "나는 긴장을 풀고 있습니다. 규칙적이고 원활하게 호흡하고 있습니다. 신선한 공기가 들어오고 있습니다." 폐에서 나오니 마음이 차분해진다."
공기로 폐를 표현하고, 공기를 채우고 깊은 숨을 쉬고(3초), 숨을 참는다(3초) 그리고 이제 6초 동안. 일정 시간 동안 천천히 숨을 내쉬세요.
이러한 불안이 자신의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 생각하신다면, 일상 활동에 문제가 생기기 시작한다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요. 아플까 봐 불안해서요.
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