오늘까지 많은 것을 원하셨습니다. 어쩌면 그 중 일부는 이루지 못했을 수도 있고, 이루지 못한 일들을 계속 미뤄두었고, 누적된 실패로 인한 부족감으로 수년간 자신이 쓸모없다고 느꼈습니다. 실패할 때마다 부정적인 감정과 생각이 늘어나 미루는 법을 배웠고, 실패에 직면하는 것보다 미루는 것이 더 쉽기 때문에 미루게 되었다.
영문학에서 '미루기(Procrastination)'라는 단어는 터키어로는 '미루다, 나중으로 미루다, 천천히 하다'로 정의됩니다. 잘 알려진 과정은 오늘날 많은 사람들이 익숙해진 행동 패턴입니다. 인간으로서 우리가 갖고 있는 책임과 이러한 책임을 이행하려는 욕구는 서로 다릅니다. 우리는 종종 자신이 좋아하지 않거나 하고 싶지 않은 일을 미루는 자신을 발견합니다. 하지만 너무 자주 하기 시작하면 '마지막 순간까지 미루는' 것이 습관이 되어 잠재력을 발휘하지 못하게 됩니다.
미루는 습관을 들이는 사람들은 일반적으로 삶의 모든 영역에서 일을 미루게 됩니다(Demiriz, 2015). 그들은 신문 칼럼에서 찢어서 언젠가 실행하기를 바라며 저장하는 다이어트 목록, 연체된 청구서, 기한이 지난 건강 검진을 가지고 있습니다. 사실 우리가 미루는 것은 우리가 피하는 일이 아니라, 이 일의 결과로 우리가 느끼게 될 부정적인 감정이지만 대부분의 경우 이를 인식하지 못하는 것입니다. 예를 들어; 끊임없이 공부를 미루는 학생은 공부를 피하는 것이 아니라 자신이 전혀 좋아하지 않는 이 일을 하면서 느끼게 될 분노, 슬픔, 지루함 등의 부정적인 감정으로부터 도망치는 것이다. 우리는 어떤 순간에 해야 할 일을 하기보다, 더 즐길 수 있는 일을 하면서 정말로 해야 할 일을 미루게 됩니다. 다시 말해서; 우리는 장기직보다 단기적으로 즐거움을 주는 직업을 선호합니다. 그러나 이러한 장기적인 미루는 행동이 우리 가족, 직장, 심지어 건강까지 해를 끼치기 시작하면 '유해한 행동'으로 정의되기 시작하고 그 결과는 병리적인 차원에 이르러 치료가 필요한 문제가 됩니다.
대부분의 심리적 문제를 치료할 때와 마찬가지로 해로운 습관인 미루는 습관을 치료하는 첫 번째 단계는 이를 인식하는 것입니다. 우리는 자신에게 솔직해야 한다 �, 우리가 미루기 시작하는 순간과 그 결과에 대해 논의해야 합니다. 우리는 하기 싫은 일에 대해 끊임없이 핑계를 대고, 직장에 앉아 있는 순간에도 주의를 산만하게 할 필요를 찾고, '5분만'이라고 말하는 휴식 시간이 몇 시간이 걸린다는 사실을 깨달아야 합니다.
그러면 우리가 미루는 행동의 이유를 찾아야 합니다. 예를 들어; 실패에 대한 두려움, 부적절하다고 느끼는 것, 일정 없이 일하는 것, 동시에 짧은 시간에 일을 하고 싶은 것, 업무 우선 순위에 대한 결정이 없는 것, 완벽주의, 불분명한 목표를 갖는 것 등의 이유는 우리의 책임을 미루게 만들 수 있습니다. 미루는 행동이 습관이 되는 또 다른 이유는 가족 문화와 부모 스타일 때문이다. 끊임없이 비판을 받고, 항상 명령에 따라 책임을 수행하는 권위주의적인 부모를 둔 아이들은 자신의 의도를 내면화할 수 없으며 내면 세계를 통제하고 규제하는 방법을 배울 수 없습니다.
우리가 자주 사용하는 미루는 습관의 원인을 파악한 후, 다음 단계는 적극적으로 시간 관리를 시작하는 것입니다. 우리는 시간을 효율적으로 관리하기 위해 다양한 전략을 사용할 수 있습니다. 이러한 전략 중 일부는 다음과 같습니다. 각 전략의 효과는 개인이 가장 적합하다고 생각하는 이유에 따라 달라진다는 점을 잊어서는 안됩니다.
* 작업을 여러 부분으로 나누어야 합니다. 특히 일이 피곤하고 어려워서 미루는 분들에게 추천하는 방법입니다. 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누어 작업에 대한 통제력을 높일 수 있습니다.
* 해야 할 일 목록을 만들어야 합니다. 정리를 못해서 일을 미룬 분들에게 추천드리는 방법입니다. "할 일" 목록이 준비되면 업무의 지루하고 피곤한 부분을 건너뛰지 않고 완료합니다.
* 우리는 자신이 하는 일을 사랑하려고 노력해야 합니다. 과대평가하지 말고 해야 합니다. 이전 기사에서 언급했듯이 상황에서 느낄 감정에 대한 사람의 예측이 항상 정확하지는 않습니다. 대부분의 경우 우리는 일을 할 때 느끼는 긴장감과 괴로움조차 느끼지 못합니다. 앞으로는 일을 시작하기 전에 지루함을 느낄 것입니다. 당신이 생각하는 부정적인 감정에 대한 예측을 10점 만점으로 점수를 매기세요. 또한 작업이 완료된 후 실제로 느꼈던 감정을 평가하고 두 가지를 비교하십시오. 이런 식으로 당신은 일이 실제로 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지 않다는 것을 알 수 있고, 그 일을 수행하기 전에 당신의 책임을 과대평가한다는 것을 알 수 있습니다.
* 방해받지 않는 시간을 선택해야 합니다. '전화 확인해 볼게요'라고 말한 뒤 몇 시간 동안 직장에 복귀할 수 없는 이들에게 가장 적합한 방법이다. 우리는 가족, 친구, 소셜 미디어로 인해 방해를 받지 않을 것이라고 확신하는 기간 내에 책임을 이행하도록 노력해야 합니다. 작업이 끝나면 반드시 Facebook 알림과 누적된 메시지를 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
* 우리는 일을 수행하기에 가장 좋은 시간을 찾아야 합니다. 모든 사람은 하루 중 더 역동적인 기분을 느끼고 업무 효율성을 높일 수 있는 시간을 갖습니다. 어떤 사람들은 아침에 일어났을 때 더 행복하고 활력이 넘치는 반면, 어떤 사람들은 밤에 일하는 것을 좋아합니다. 우리는 하루 중 가장 생산적인 시간을 결정하고 그 시간에 가능한 한 많은 일을 하도록 노력해야 합니다.
* 우리는 우리가 하는 일을 왜 하는지 기억해야 합니다. 우리가 몇 시간, 며칠, 몇 달 동안 다루거나 씨름하게 될 '그것'이 무엇인지 스스로 상기해야 합니다. 실제로. 우리가 하는 대답은 우리의 동기를 높여줄 것입니다.
* 우리는 완료된 작업 목록을 유지하고 스스로에게 보상해야 합니다. 하루를 마칠 때 한 일을 적는다면 , 그날 우리가 얼마나 일했는지 알 수 있습니다. 이 방법은 우리 안에 축적된 다른 모든 일을 할 수 있는 힘이 있다는 우리의 믿음을 키워줄 것입니다. 즐겁지 않은 작업을 미루는 대신 필요한 전략을 사용하여 작업을 완료하면 스스로에게 보상해야 합니다. 이런 식으로 우리는 행동을 강화합니다.
삶에 눈을 뜰 기회가 주어지면 매일 새로운 시작을 할 수 있습니다. 당신은 이제 과거를 극복하고 다시 시작하기 위해 이 팁을 읽고 있습니다. 그리고 여기까지 읽고 긴 글을 마쳤다면 이미 시작하신 것입니다.
포기하지 마세요.
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