임신 중 건강한 영양의 중요성

임신은 인간의 삶에서 영양이 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 임신 기간 동안 아기의 영양, 성장, 발달의 원천은 단 하나, 바로 어머니입니다. 이러한 이유로 임신 중에는 건강한 영양 섭취가 더욱 중요해집니다. 임신 중에는 엄마가 섭취한 음식이 태반을 통해 아기에게 전달되면서 아기의 성장과 발달이 일어납니다. 아기는 어떤 상황에서도 엄마로부터 필요한 모든 에너지와 영양분을 얻습니다. 산모가 섭취하는 모든 음식이 아기에게 전달된다는 점을 인식하고 임신 기간 동안 산모와 아기 모두의 에너지 및 영양 요구 사항을 충족하는 방식으로 먹는 것은 산모의 건강을 위해 매우 중요합니다.

임신 중 산모와 아기의 건강에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 재태 연령, 임신 중 감염, 사용된 약물, 음주, 담배, 임신 횟수, 노출된 환경 요인 등... 의심할 여지없이 가장 중요한 것은 영양입니다. 임신 중 산모의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 산모 자신의 건강을 보호하고 아기의 신체적, 정신적 발달을 보장하는 데 매우 중요합니다.

아기는 아기의 필요를 충족시키기 때문에 엄마는 임신 중 아기의 정상적인 영양을 영양 계획에 포함시켜야 합니다. 그러나 이러한 상황은 임산부가 2인분을 먹여야 한다는 잘못된 인식을 대중들에게 낳게 되었습니다. 그러나 임신 중 영양실조가 산모와 아기에게 위험한 것처럼 영양 과잉도 마찬가지로 해롭습니다.

결과적으로 산모와 아기에게 발생할 수 있는 문제 임신 중 영양실조:

임신한 여성의 경우 중독증 위험이 증가합니다.
부종은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 단백질 섭취가 부족합니다.
빈혈, 골연화증, 충치, 손실 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
에너지 및 단백질 요구량 임신과 함께 증가합니다. 이러한 필요를 충족시키지 못하면 체중 감소가 발생합니다.
출산 및 모유 수유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사망과 출산 임신 중 영양실조, 저체중아 출산, 조산, 선천적 기형(심장병, 신경관 결손 등), 정신 지체 위험이 증가합니다.

임신 중 영양 과잉으로 인해 산모와 아기에게 발생할 수 있는 문제:

제왕절개

성숙 후(생년월일 지연)

태변 흡인(조건) 임신 중에 대소변을 삼키는 아기로 알려짐)

대소증 아기(정상보다 큰 아기)

과도한 체중 증가 및 결과적으로 임신성 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.

요약하자면, 임신 기간 동안 산모는 자신의 에너지와 영양 요구 사항을 충족하고 신체의 균형을 유지해야 합니다. , 아기가 건강한 방식으로 성장, 발달 및 출산할 수 있도록 하고, 모유수유 중에 분비되는 모유가 생산적으로 분비되도록 합니다.

임신 중 건강한 영양 섭취를 보장하기 위한 일반적인 권장 사항:

산모와 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공하는 식품입니다. 다양성을 중요시해야 합니다.
식사는 조금씩 자주 섭취해야 합니다.
평균 하루 우유/요거트 2잔 + 치즈 2슬라이스(60g) 섭취에 주의하세요. + 고기 그룹/콩류/계란 3-4인분 + 신선한 야채 및 과일 5-7인분 + 빵 그룹 4-7인분
다음을 함유한 통곡물 섭취 B 그룹 비타민은 임신 중에 증가하는 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
진한 녹색 잎채소, 건조 콩과 식물, 콩과 식물에는 임신 중 가장 중요한 영양소 중 하나인 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 임신.계란, 콜리플라워, 통곡물, 우유 및 그 제품이 반드시 식단에 포함되어야 합니다.
조직 발달에 중요한 아연 섭취를 위해서는 육류, 해산물, 우유 및 그 제품, 계란, 유지종자 등의 음식이 식단에 포함되어야 합니다.
철분이 풍부한 음식(붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 당밀).
비타민 C가 풍부한 과일과 채소(고추, 감귤류, 키위, 시금치 등)를 식사와 함께 섭취하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.
과도한 차와 커피 섭취는 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다. 그것은 깨져야 한다. 철분 흡수를 방해하므로 식사 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 음료로 섭취할 수 있는 최선의 선택은 우유, 버터밀크, 무가당 저당 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 레모네이드 및 갓 짜낸 과일 주스입니다.
물 섭취에 주의해야 합니다.
임신 중 흔히 나타나는 문제인 변비를 예방하려면 관리가 필요합니다. 섬유질을 충분히 섭취하도록 하세요.
과도한 체중 증가를 방지하려면 미리 포장된 식품이나 가공식품은 피하세요.
, 단 음식, 밀가루 음식, 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
요오드 첨가 소금을 선호해야 합니다.
소금 섭취는 고혈압의 위험이 있으니 주의하세요.
술, 담배는 금물입니다.
야채/과일, 음식과 함께 섭취된 독소로 인해 아기에게 해를 끼칠 수 있는 경우에는 철저히 씻어야 하며 음식 준비, 조리, 보관 등 위생수칙을 준수해야 합니다.

아기와 자신을 위해 할 수 있는 가장 큰 혜택은 건강한 식습관이라는 점을 기억하세요.

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