수업시간에 강의를 잘 듣고, 자세하게 필기하고,
각 장을 읽고, 수업이 끝난 후 추가 학습시간까지 참석해주셔서
큰 일을 잘 하셔야 합니다.
시험 맞지? 하지만 시험을 시작하면 너무 긴장해서 가장 쉬운 질문에도 답을 공란으로 남겨둘 수도 있습니다. 이러한 경험이
익숙하게 들린다면 시험 불안을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
많은 사람들이 시험 전에 스트레스와 불안을 경험합니다. 사실 약간의 스트레스가 시험
성공에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 스트레스가 극심한 수준에 도달하면
성적에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 시험 결과가 바람직하지 않을 수 있습니다.
시험 불안이란 무엇입니까?
시험 불안은 사람들이 경험하는 상태입니다. 시험 전과 시험 중 과도한 스트레스와 걱정, 그들이 경험하는 것은 심리적인 상황이다. 많은 사람들이 시험 전과 시험 중에 어느 정도 스트레스와 불안을 경험하지만, 시험 불안을 겪는 사람은 학습에 부정적인 영향을 미치고
시험 결과에 해를 끼칠 수 있습니다.
시험 불안은 수행 불안의 한 유형입니다. 압박감이 심하고 좋은 성과가 중요한
상황에서는 사람들이 너무 불안해서
최선을 다하지 못할 수도 있습니다.
성과 불안의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 고등학교 농구 선수는 훌륭한 연기력을 발휘하며 경기 전에는 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 경기 중에
그는 이 스트레스에 너무 압도되어 쉬운 샷을 놓칠 수도 있습니다.
- 바이올린을 전공하는 학생은 연주회 전에 극도로 불안해질 수 있습니다. 그는
불안감으로 인해 발표회에서 성적이 매우 좋지 않을 수 있습니다.
- 사업가는 직장에서 발표하는 동안 동료와 관리자에게 발표할 정보를
잊을 수 있습니다.
실제로 그러한 상황에 처한 사람들은 매우 가난합니다. 잘할 수 있는 기술과 지식이 있지만 과도한 불안은
성과를 저하시킬 수 있습니다.
시험 불안의 정도는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은
뱃속에 "나비"가 있습니다. 다른 사람들은 시험에 집중하는 것이 어렵다고 느낄 수도 있지만
약간의 긴장은 정말 도움이 될 수 있으며 정신적으로 깨어 있는 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 귀하가 지식이 풍부하고 시험 문제를 해결할 준비가 되어 있음을 보장합니다. Yerkes-Dodson 법칙은 각성 수준과 성과 사이에 연관성이 있음을 시사합니다. 기본적으로 각성 수준이 높아지면
시험을 더 잘 치르는 데 도움이 될 수 있지만, 이는 특정 지점까지만 가능합니다.
이 스트레스 수준이 도를 넘으면 경험할 수 있는 과도한 불안이 실제로 시험에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
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과도한 불안은 집중을 어렵게 만들고 공부하고 있는 내용을 기억하는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 너무 많은 시간을 들여 검토한 모든 정보
가 마음 속에서 갑자기 접근할 수 없는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 답변을 알고 있는 질문에 대한 답변은
비워두세요. 정보를 통제하고 기억하지 못하는 것은
더 큰 불안과 스트레스를 가중시켜 시험에 집중하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
시험 불안의 증상
시험 불안의 증상은 상당히 다양할 수 있습니다. 범위는 경증부터 중증까지
범위일 수 있습니다. 일부 학생들은 경미한 시험 불안 증상만을 경험하면서도
시험을 꽤 잘 볼 수 있습니다. 다른 학생들은 시험 중 불안으로 인해 우울한 행동을 하거나
시험 전이나 시험 중에 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
시험 불안의 증상은 신체적, 행동적, 인지적, 감정적일 수 있습니다.
시험의 신체 증상 불안에는 발한, 떨림, 빠른 심장 박동, 구강 건조, 실신 및 메스꺼움이 포함될 수 있습니다. 시험 불안의 경미한 경우에는 위장에 "나비"가 생길 수 있습니다.
더 심각한 경우에는 실제로 학생들이 신체적 질병을 앓게 될 수도 있지만,
인지 및 행동 증상에는 시험 상황을 두려워하거나 완전히 회피하는 것이 포함될 수 있습니다.
어떤 경우에는 시험 불안이 너무 심해서 학생들이 두려움의 원인을 피하기 위해 학교를 그만두고 싶다고 말할 수도 있습니다.
약물 남용이나 알코올 중독 등의 우려 사항을 자가 치료하려고 할 수도 있습니다.
시험 불안이 있는 많은 사람들은
폭넓게 공부하고 문제에 대한 답을 알고 있다고 확신함에도 불구하고 시험에 응시하지 못합니다.
그는 질문을 비워 두었다고 말했습니다. 부정적인 혼잣말과 시험 집중 장애
는 시험 불안의 일반적인 인지 증상입니다.
시험 불안의 감정적 증상에는 우울증, 낮은 자기인식, 분노, 무력감,
감정 등이 포함될 수 있습니다. 절망감.
어쨌든, 그러나 이러한 불쾌하고 해로운 증상을 완화하기 위해 학생들이 취할 수 있는 조치가 있습니다. 시험 불안의 가능한 원인에 대해
더 많이 학습함으로써 학생들은 유용한 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다.
시험 불안의 원인
시험 불안은 그것을 경험하는 학생들에게 매우 스트레스가 될 수 있지만, 많은 학생들은 사람들은 그것이 실제로 그렇다고 믿습니다
당신은 그것이 매우 흔한 일이라는 것을 깨닫지 못합니다. 긴장과 불안은 스트레스에 대한 정상적인
반응입니다. 그러나 일부 사람들에게는 이러한 두려움이 너무 강해서 실제로 성과를 제대로 내지 못하는 경우도 있습니다.
그렇다면 시험 불안의 원인은 무엇일까요? 많은 학생들에게 이는 여러 가지
의 조합일 수 있습니다. 좋지 않은 학습 습관, 이전에 좋지 않았던 시험 성적, 근본적인
불안 문제 모두가 시험 불안의 원인이 될 수 있습니다.
시험 불안을 유발할 수 있는 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.
● 이전 시험 성적이 좋지 않았습니다. 성능. 이전에 공부를 잘 못해서
, 너무 불안해서
답이 기억나지 않아서 시험에 떨어졌다면, 똑같은 일이 일어날 것 같은 불안감을 느낄 수도 있습니다. 다음 시험에.
● 준비가 되어 있지 않습니다. 충분히 잘하지 못했다면
불안감이 커질 수 있습니다.
● 실패에 대한 두려움. 자신의 자존감을 시험 점수에 귀속시키면
자신에게 가해지는 압박감이 심각한 시험 불안을 유발할 수 있습니다.
생물학적 원인
불안을 유발하는 상황 전과 도중에 신체는 아드레날린이라는 호르몬을 분비합니다. 이는
곧 일어날 일에 대처하기 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되며 종종
"투쟁인가 도피"가 동반됩니다. 응답이라고 합니다. 본질적으로, 이 반응은 스트레스에 대처하거나 상황에서 완전히 벗어날 수 있도록 준비합니다.
많은 경우에 아드레날린이 분출되는 것은 실제로 좋은 일입니다.
이는 스트레스에 효과적으로 대처하고 정신을 차리고 대비하는 데 도움이 됩니다.
그러나 어떤 사람들에게는 불안 증상이 너무 심해서 시험에 집중하기 어렵거나 심지어 불가능할 수도 있습니다. . 메스꺼움, 발한, 심장 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히
이러한 시험 불안 증상에 집중할 때 사람들은 더욱 긴장감을 느낄 수 있습니다.
정신적 원인
불안의 근본적인 생물학적 원인 외에도 많은
이 상태에서 역할을 할 수 있는 정신적 요인. 학생의 기대는 중요한 정신적 요소입니다. 예를 들어, 학생이
시험 성적이 좋지 않을 것이라고 생각하면 시험 전이나 시험 중에
걱정할 가능성이 더 높습니다.
시험 불안도 악순환이 될 수 있습니다. 시험 중에 불안을 경험한 후
학생은 다시 경험할까봐 너무 두려워하여 다음 시험에서 더욱
불안해질 수 있습니다. 시험 불안을 계속해서 견디고 나면, 학생들은 상황을 바꿀 힘이 없다고 느끼기 시작할 수도 있습니다.
시험 불안에 대처하기
시험을 예방하거나 최소화하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 불안? 다음은 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.
● 충분히 공부하고 있는지 확인하세요. 이는 주제에 대해 매우 편안해질 때까지 공부하는 것을 의미합니다.
시험 전날 밤까지 기다리지 마십시오. 공부 방법을
잘 모르겠으면 선생님이나 부모님께
도움을 요청하세요. 준비를 하면 자신감이 높아지고 시험에 대한 불안감도 줄어듭니다.
● 부정적인 생각을 없애세요. "나는 충분하지 않다""일을 충분히 하지 못했다
" 또는 "나는 이것을 할 수 없습니다" 불안하거나 비관적인 생각이 들기 시작하면
이러한 생각을 밀어내고 긍정적인 생각으로 바꾸세요. "
이건 할 수 있어요" "나는 주제에 대한 좋은 명령을 가지고 있습니다" 그리고 "열심히 일했어요".
● 충분한 수면을 취하세요. 숙면은 집중력과 기억력에 도움이 됩니다.
● 깊게 호흡하세요. 불안한 마음이 들기 시작했다면, n 심호흡을 하고
입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 각 질문이나 문제를 한 번에 하나씩 살펴보고 각 문제 사이에 심호흡을 하세요
. 폐에
산소를 충분히 공급하면 집중력을 높이고
평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
● 완벽주의적인 태도를 피하세요. 완벽할 것이라고 기대하지 마세요. 우리 모두는 실수를 저지르지만
괜찮습니다. 완벽이 아니라 최선을 다했고 열심히 일했다는 사실을 아는 것이
정말 중요한 것입니다.
치료가 도움이 될 수 있습니다
추가 지원이 필요한 경우 심리학자와 약속을 잡으세요. 증상의 심각도에 따라
심리학자는 인지 행동 치료(CBT), 불안 약물 또는 두 가지의 조합을
권장할 수 있습니다. CBT는 원치 않는
행동이나 감정에 영향을 미치는 행동과 근본적인 생각을 모두 바꾸도록 돕는 데 중점을 둡니다.
시험 불안은 불쾌하고 스트레스가 될 수 있지만 치료 가능한 상태이기도 합니다.
> 시험 불안이 수행 능력에 영향을 미친다고 생각한다면 불안 수준을 관리하고 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 몇 가지 자조 전략을 사용해 볼 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 불안을 관리하는 데 어려움이 있다면 심리학자의 도움을 받을 수 있습니다.
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