모바일 기기, 특히 업무, 오락, 사교 활동을 위해 손에 쥐고 있는 휴대전화의 사용 기간이 늘어남에 따라 이러한 기기가 우리의 건강에 미치는 영향은 더욱 분명해졌습니다. 특히, 근골격계에 가해지는 압력이 증가하면 문제가 더 빨리 밝혀지게 됩니다. 이러한 문제 중 가장 중요한 것은 목 및 요추 탈출증과 그에 따른 통증, 신경 압박 및 자세 장애입니다. 이상적인 자세는 척추 건강은 물론 전반적인 신체 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 올바른 자세도 세로토닌 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
목 부분이 가장 큰 영향을 받습니다.
중립 자세라고 하는 건강하고 이상적인 각도로 머리를 잡으면 몸에 가해지는 부하가 커집니다. 경추의 무게는 약 4.5~5kg인 것으로 알려져 있다. 머리가 고정되어 있거나 앞으로 기울어지면 목 근육, 주변 힘줄 및 인대가 머리를 지탱합니다. 연구에 따르면 15도 경사면 목에 가해지는 하중은 12.25kg, 30도 경사면 18kg, 45도 경사면 최대 22kg입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 스트레스가 반복적으로 증가하면 목 부위의 조기 퇴화 및 다양한 목 질환이 발생할 수 있습니다. 과도한 휴대폰 사용과 열악한 인체공학으로 인해 자주 발생하는 질병 중 하나는 다음과 같습니다. 그는 여기에는 요추 및 목 탈장, 목 기반 두통, 힘줄 부상 및 신경 압박이 포함된다고 말합니다. 일반적인 과도한 사용과 잘못된 자세로 인한 부상 외에도 운전이나 걷기(특히 고르지 않은 표면)와 같이 주의가 필요한 상황에서 휴대폰을 사용하는 것도 급성 부상의 위험을 가져옵니다. 따라서 현재의 위험을 인지하고 건강한 조치와 안전 조치를 취하여 부상을 예방하는 것이 매우 중요합니다.
휴대전화를 보다 인체공학적으로 사용하려면…구부리지 말고 휴대전화를 들어주세요. 휴대전화를 사용할 때는 머리를 숙이세요.
화면을 읽을 때 휴대전화를 턱 높이나 약간 아래에 위치시키세요. -휴대폰을 무릎 위나 가슴 높이 아래에 놓지 마세요.
메시지나 이메일을 작성할 때 엄지손가락 위에 올려두세요. 또는 다른 손가락을 사용해 보십시오. -한 손으로 휴대폰을 사용하는 대신 최대한 평평한 표면에 놓거나, 한 손으로 휴대폰을 잡고 다른 손으로 글을 쓰세요.
엄지손가락으로 글을 쓸 때 손가락을 구부리지 말고 손바닥으로 쓰세요.
손목을 최대한 편안하고 편안하게 유지하세요.
기기를 사용할 때 손목과 손가락의 부담을 최소화하세요. 최대한 꼿꼿이 선 자세로 서세요.
장시간 아래를 내려다보는 자세는 목이 곧게 펴지고 어깨 머리가 안쪽으로 굽어지므로 피하세요.
스마트기기를 높은 곳에 두지 마세요. 목이 회전하게 되는 장소, 회전이라고도 합니다.
메시지를 최대한 많이 보낼 수 있습니다. 가능한 한 짧게 보내거나 음성 인식 소프트웨어를 사용하세요. 키를 더 많이 입력하면 손목의 피로가 더 커집니다.
터치 스크린 휴대폰에서 메시지를 보낼 때는 휴대폰을 수직 위치로 사용하세요. 이렇게 하면 입력하는 동안 키를 누르기 위해 엄지손가락이 닿아야 하는 영역이 줄어듭니다.
장시간 작업 동안 휴대전화나 태블릿을 사용하지 마세요.
입력 시간을 10~15분으로 제한하세요. . 15분마다 최소 2~3분씩 짧은 휴식을 취하세요. 휴대전화를 무음으로 설정하여 짧은 휴식 시간이 방해받지 않도록 하세요.
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