소화불량을 의미하는 소화불량은 소화 과정의 모든 단계에서 발생하는 질환입니다. 영양소는 완전히 소화, 흡수 또는 배설될 수 없습니다.
소화불량 증상
상복부에서 느껴지는 팽만감, 경련, 충만감, 가스 및 충만감을 호소합니다. 흔히 '배에 돌이 쌓인 듯한 느낌'이라고 표현한다.
소화불량의 원인
소화장애는 대개 나쁜 습관으로 인해 발생합니다.
소화불량의 가장 중요한 원인 중 하나는 소화효소 결핍입니다. 예를 들어; 지방의 소화를 담당하는 간과 담낭에 이상이 생겨 지방이 많은 음식을 섭취하게 되면 자연스럽게 소화불량을 느끼게 됩니다. 이 상태는 담낭에 결석이 있는 개인에게서 흔히 볼 수 있습니다.
효소는 일부 미네랄과 함께 체내에서 활성화됩니다. 따라서 미네랄 결핍(아연, 마그네슘 등)도 소화불량을 일으키는 요인 중 하나이며, 당뇨병 환자에게서도 소화불량 증상이 자주 관찰된다.
반면, 물을 충분히 마시지 않거나 너무 적게 마시면 소화기 기능, 특히 변비에 부정적인 영향을 미칩니다. 소화불량(소화불량)은 당뇨병 환자에게서 흔히 볼 수 있습니다.
소화불량을 일으키는 실수
1. 빨리 먹기: 소화는 입에서 시작되고, 입에서 씹지 않은 음식은 위에서 썩기 시작하여 소화불량을 일으킨다. 음식은 천천히 먹고, 많이 씹어 먹어야 합니다.
2. 식사 중 물 마시기: 식사 중에 물(과일주스, 물)을 마시면 위의 용적을 늘리고 위의 소화액의 작용을 감소시킵니다.
3. 필요 이상으로 섭취: 너무 많이 섭취하면 위 소화 효소가 증가합니다. 이러한 상황은 위가 더부룩해지고 소화불량으로 가득 찬 느낌을 받게 됩니다. 배가 부르기 전에 테이블에서 일어나세요.
4. 주 식사를 가까이서 먹기: 일반적인 소화 과정은 4~6시간이 걸립니다. 이 범위보다 더 많은 양을, 더 짧은 시간 동안 섭취하면 소화불량이 발생합니다. 주요 식사 사이에 휴식을 취하세요. 배고플때마다 설정해주세요.
5. 간식 만들기: 간식은 소량으로 간식을 먹는 것을 의미합니다. 하루를 일찍 시작하고, 운동하고, 주 식사량을 적절한 시기에 조절하는 사람에게는 해가 없지만, 이를 하지 않는 사람은 과도한 에너지 섭취와 소화불량을 동시에 유발합니다.
6. 화가 났을 때 먹기: 부정적인 감정이 생기면 먹는 대신 다른 방법을 선택해 보세요(예: 호흡 명상)
7. 장내 곰팡이: 칸디다증은 장내 세균총의 붕괴로 발생하며, 이러한 상황으로 인해 소화기 점막이 필요한 소화 기능을 수행할 수 없습니다. 사람은 매우 피곤함을 느끼고 설탕과 과자에 대한 과도한 욕구, 장내 가스 형성 및 체중 증가가 관찰됩니다. 자주, 장기간 소화불량을 겪는 분들은 곰팡이균이 있을 수 있습니다.
8. 불면증:수면이 충분하지 않으면 '그렐린' 호르몬이 더 많이 분비됩니다. 이러한 상황은 사람들이 더 많이 먹게 만듭니다. 건강한 소화 시스템을 위해 충분한 수면을 취하면 만성 피로(소화 근육이 느려짐)와 과식을 예방할 수 있습니다.
9. 과도한 향신료 사용: 식초, 후추, 고추 등 향신료를 과도하게 사용하면 소화불량을 유발할 수 있습니다.
10. 감자튀김: 기름 종류에 관계없이; 장내 세균총, 효소, 내분비 기관 기능을 방해합니다.
11. 설탕 섭취: 정제 설탕 섭취는 모든 신체 기능, 특히 장내 세균총에 해를 끼칩니다. 건강을 위해 설탕을 줄이세요.
소화불량을 치료하려면 어떻게 해야 합니까?
우선 현재 질병의 정확한 원인을 파악하고 이에 따른 치료를 시작해야 합니다.(약물요법, 의학적 영양요법) 미네랄, 비타민 결핍증이 있는 경우 , 교체해야 합니다. 장내 세균총의 장애를 치료해야 합니다.
영양 측면에서 고려해야 할 사항: 음식은 잘 익혀야 합니다. 천천히 씹어서 먹어야 합니다. 물, 식사 20분 전. 전후에 섭취해야 합니다. ㅏ. 산성 음료와 음식을 섭취해서는 안됩니다. 건강한 식습관은 생활 방식이어야 합니다.
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