전 세계가 어려움을 겪고 있는 코로나19 전염병은 나날이 우리의 삶을 점점 더 제약하고 있습니다. 저희는 이 힘든 과정을 최대한 집에 머물면서 보내려고 노력하고 있지만, 이 과정이 언제 끝날지 불확실한 상황이 계속되는 만큼, 이러한 상황은 시간이 지날수록 불안과 우울로 이어질 수도 있습니다. 코로나바이러스 위협에 직면하여 불안감을 느끼는 것은 정상적인 반응이며 이러한 상황을 통해 필요한 예방 조치를 취할 수도 있지만, 불확실성은 불안 수준을 더욱 높이는 상황이기 때문에 때때로 불안감이 커질 수 있습니다. 불안이 증가하면 시간이 지남에 따라 우리가 우울증에 빠지게 됩니다. 이런 이유로 집에서 시간이 지나기를 기다리기보다는 그 과정에 적응하면서 요즘을 보내면 기분이 좋아질 것입니다. 언제 끝날지 알 수 없는 이 과정이 우리를 관용의 한계까지 밀어붙이고, 극도로 화를 내고, 긴장하고, 불안하고, 늘 경계하게 만들 수 있기 때문이다. 이러한 부정적인 상황을 모두 경험하지 않거나 경험하게 되면 제거하기 위해 몇 가지 중요한 사항에 주의를 기울여야 합니다.
1. 규칙적으로 잠을 자도록 노력하세요. 직장이나 학교 등에 가지 않기 때문에 자고 일어나는 시간에 변동이 있을 수 있습니다. 이런 경우 사람들은 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 잠에서 깨어나 휴식을 취하는 데 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다.
2. 스스로 목록을 준비하세요. 이 목록을 그날 할 일의 목록으로 삼으십시오. 목록에는 집안일이나 해야 할 일상 업무가 포함될 수 있습니다. 목록에 있는 항목을 완료하면 기분이 좋아지고 집에서 더 생산적으로 시간을 보낼 수 있습니다.
3. 개인 관리를 게을리하지 마세요. 휴일에는 이런 일에 주의를 기울이지 않을 수도 있지만, 앞으로는 그렇게 하지 않으면 우리 자신을 더 집중하게 만들 수 있습니다.
4. 집에서 함께 사는 사람들과 시간을 보내세요. 예를 들어, 함께 테이블에 앉아 이야기를 나누고, 함께 식사하고, 게임을 하고, 영화를 보고, 오래된 사진을 보는 등의 활동을 해보세요. 의제에서 코로나바이러스에 대해 끊임없이 이야기하지 않도록 주의하세요.
5.스스로 새로운 목표를 설정하세요. 이 날들은 언젠가 끝날 것임을 기억하십시오. 당신은 다시 밖으로 나가고, 학교에 가고, 일하고, 친구를 만나고, 해변을 산책할 것입니다. , 어딘가에 앉아 이웃과 이야기를 나누고, 커피를 마시고, 기타 하고 싶은 활동을 하게 됩니다. 이러한 활동에 새로운 활동을 추가할 수도 있습니다. 이 과정에서 계획을 세우고 과정이 끝난 후에 구현할 수 있습니다.
이 문제를 의제에 두는 것이 큰 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 의제를 조금만 변경하면 이 어려운 시기를 보낼 수 있습니다. 더욱 생산적이고 완전하게. 이런 식으로 우리는 불안이 더 커지는 것을 방지함으로써 이 과정을 더 견딜 수 있게 만들 수 있습니다.
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