안녕하세요 여러분, 저는 심리상담사 Begüm Danacı입니다. 이번 글에서는 코로나바이러스로 인해 우리가 겪고 있는 심리적 대처 메커니즘에 대해 말씀드리고자 합니다.
우리가 전 세계적으로 큰 위기의 시기에 처해 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. . 물론, 이 상황이 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치는 것은 아닙니다. 우리 중 일부는 집에 있어야 하고 일부는 직장에 가야 합니다. 하지만 모든 사람에게는 활성화된 시스템이 있으며, 그것이 바로 우리의 대처 메커니즘입니다! 우리 모두는 어떤 방식으로든 이 과정에 대처하려고 노력하고 있습니다. 그렇다면 지금까지 우리의 대처 능력은 얼마나 향상되었나요? 이 기술은 어떻게 발전합니까? 함께 보시죠..
우선 대처능력을 키우기 위해서는 자신을 있는 그대로 받아들이고, 사회적 지지를 제공하고, 치료적 도움을 받고, 환경적 요인을 교정해야 합니다. 이번 코로나 사태라는 위기의 시기에 우리의 정상적인 대처능력으로는 문제를 극복하기에는 부족합니다. 우리는 (아마도) 감정적으로 압도될 수 있으며, 문제 해결 및 기타 대처 기술을 사용하는 데 어려움을 겪는 것은 매우 정상입니다.
또한 위기 상황에서는 자신(나는 안전하다, 나는 자신을 안전하게 지킬 수 있다), 타인(사람들은 일반적으로 선하고 질병이 없다), 그리고 세상에(보통 안전하다)에 대한 사람들의 기본 신념이 장소)이 파괴됩니다. 이러한 기본 신념을 인식하지 못하더라도 안전하고 건강한 발달 기간을 거쳤다면 우리 모두는 그런 신념을 갖고 있습니다.
대처 기술 개발에 있어 가장 중요한 요소 중 하나는 다음과 같습니다. 자신을 표현할 수 있는 환경적 지원을 갖습니다. 우리가 사회생활을 하며 강한 관계를 맺고 있다면 우리는 강하다고 느낍니다. 기존의 사회적 지원을 활용하고 다른 사람들에게 사회적 지원을 제공함으로써 우리는 고양이와 환경 모두에 도움이 될 것입니다. 사회적 거리가 아닌 물리적 거리! 우리는 사교할 수 있는 새로운 방법을 갖게 되었으며, 사랑하는 사람들과의 연락을 잃어서는 안 됩니다.
루틴은 안전합니다! 이 과정에서 우리 자신을 위한 새로운 루틴을 만드는 것은 무의식적으로 대처 능력을 향상시킵니다. 우리는 자신의 삶을 통제할 수 있다는 믿음을 잃지 않으면서 안전하다고 느끼는 영역에서 건강한 일상을 만들어야 합니다. 매일 같은 시간에 일어나기, 같은 시간에 식사하기, 낮 동안 어느 정도 특정한 일을 하기 등의 루틴. 그것들은 우리를 안전하다고 느끼게 하고, 우리 자신에 대한 믿음을 새롭게 하며, 우리가 대처하기 더 쉽게 만듭니다.
또 다른 요인은; "현재"에 있고 즉흥적입니다. '과거에는 참 좋았지, 이건 했는데 여기로 왔구나'라는 끊임없는 생각이나 '앞으로는 분명 더 나빠질 거야'에 초점을 맞춘 부정적인 생각은 우리에게 아무 소용이 없습니다. 하지만 현실을 직시하자면, 우리는 이러한 생각에 사로잡힐 때가 있습니다. 그러한 경우 가장 중요한 것은 이를 깨닫고 스스로에게 이러한 질문을 던져보는 것입니다. "이러한 생각이 지금 나에게 도움이 되고 있나요? 지금 나에게 정말 필요한 것은 무엇인가요? 나 자신을 위해 무엇을 할 수 있나요?" 등. 만약 우리가 이것을 하는 데 어려움을 겪고 있다면, 우리가 계속 공황 상태에 있고 그 순간에 머물 수 없다면, 이는 우리에게 심리적 지원이 필요하다는 표시일 수 있습니다.
사실 우리 모두가 이렇게 많이 필요했던 적은 없었습니다. 우리는 다른 사람을 위해 우리 자신을 돌봐야 하고, 모든 사람이 우리를 위해 자신을 돌봐야 합니다. 한 사람의 질병은 가장 가까운 사람부터 모르는 사람까지 많은 사람에게 갑작스럽고 예측할 수 없는 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 모두는 모든 분야에서 남을 배려하고 행동해야 하는 책임을 져야 했습니다. 그러나 인생은 우리 모두가 지금 이것을 배우도록 강요합니다. 내 생각엔 우리가 사회적 존재라는 사실을 어딘가에서 잊어버린 것 같아요. 우리는 우리 자신 안에서는 독특하지만 다른 사람들과 함께 있을 때 실제로 의미가 있습니다. 우리는 사회적 관계를 통해 우리의 약속을 드러냅니다. 우리는 모두 사회에서 태어나고, 사회에서 배우고, 사회에서 살고, 사회에서 병들고, 사회에서 치유됩니다. 사회 전체가 하루빨리 치유 과정을 마칠 수 있기를 바랍니다.
중요한 발표로 글을 마무리하고 싶습니다. 제가 소속되어 있고 학생인 이스탄불 사이코드라마 연구소(Istanbul Psychodrama Institute)는 100명의 전문가로 구성된 직원을 구성하고 팬데믹으로 인해 의료 전문가, 지자체 직원 및 경찰서 직원에게 무료 심리 지원을 제공하기 위해 노력하기 시작했습니다. 사회를 지키기 위해 최전선에 있는 국민들에게 힘껏 도움을 줄 수 있어 매우 기쁩니다. 주저하지 마시고 연구소로 연락주시기 바랍니다. 내가 말했듯이, 우리 중 한 사람의 건강은 우리 모두에게 영향을 미칠 것입니다. 건강하세요, 사랑해요.
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