날씨가 화창해질 즈음, 우리에게 인기 있는 비타민과 미네랄, 비타민 D와 칼슘에 대해 간략히 알려드리고자 합니다.
비타민 D
아기의 첫해 신체 발달 측면에서 매우 중요합니다. 모유를 먹는 모든 아기는 건강합니다. 모유에 부족한 유일한 비타민은 비타민D이므로 외부에서 보충해 주어야 합니다. 12개월 이하의 아기에게는 하루 400IU의 비타민 D가 필요합니다.
비타민 D는 칼슘이 장에서 흡수되어 혈류로 전달되어 뼈에 정착될 수 있도록 해줍니다. 일일 요구량의 10% 미만이 음식으로 섭취됩니다. 나머지는 햇빛에 의해 피부에서 합성됩니다. 이를 위해서는 맨살이 햇빛에 노출되어야 합니다. 유리 뒤에서, 옷을 입고 일광욕을 하거나 자외선 차단제 크림을 바르고 일광욕을 하는 것만으로는 피부에서 비타민 D를 합성하는 데 충분하지 않습니다. 적절한 날씨 조건에서는 모자를 쓰고 맨손과 발로 아기를 햇빛에 10-15분 동안 노출시키는 것만으로도 비타민 D 합성에 충분합니다.
달걀 노른자, 간, 지방이 많은 생선, 생선 기름 및 버터는 비타민 D가 함유된 식품.
칼슘
신체의 칼슘 균형은 호르몬과 효소에 의해 여러 기관에서 조정됩니다. 이 균형은 매일 필요한 만큼의 칼슘 섭취로 그대로 유지됩니다.
평균 성인 신체에는 1200g의 칼슘이 포함되어 있으며 그 중 99%가 뼈에 있습니다. 칼슘은 심장 근육과 다른 모든 근육의 수축을 담당합니다.
비타민 D는 신체의 칼슘 흡수에 중요한 비타민입니다. 따라서 비타민 D가 결핍되면 소장에서 칼슘 흡수도 감소하는데, 이는 소장에서 칼슘 흡수의 85%가 비타민 D 수준에 달려 있기 때문입니다.
평균 식단 기준으로 400 - 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취합니다. 천연 칼슘 공급원 중; 우유 및 유제품, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 양배추, 녹색 잎채소, 대두, 순무, 무화과, 귀리 혈중 칼슘 수치는 낮거나 높은 것이 아니라 평균 혈중 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 낮으면 경련과 무기력증이 나타날 수 있고, 높으면 조직에 석회화가 일어날 수 있다.
모유에 함유된 칼슘은 장에서 마음껏 흡수되어 뼈로 옮겨진다. , 여기에 포함된 다른 비타민, 미네랄 및 요소 덕분입니다. 안정된다. 모유수유가 끝난 후에도 매일 천연 칼슘 공급원으로 적절한 영양을 공급하여 이러한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
골량에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 70%가 유전적 요인이며, 이는 유전적 요인이 될 수 없습니다. 변경되었습니다.
나머지 30%는 수정 가능한 요소로
영양 관련 요소, 칼슘, 비타민 D, 나트륨, 단백질
운동 및 생활 방식
체질량 지수 및 호르몬
영양관련 뼈질환 예방에 필요한 비타민D
생후 1년에는 출생 후 1일 1회 400단위로 정하고, 이후에는 400단위로 정한다. 1년은 하루 600단위로 정합니다.
영양관련.뼈질환 예방에 필요한 칼슘의 양은
생후 6개월간 200mg<으로 정합니다. br /> 6개월부터 1세 사이에는 300mg
1세 이후에는 500mg 이상.
/> 1~3세 사이에는 700mg
4~8세, 800mg
9~18세 일일 칼슘 필요량은 1300mg입니다.
일일 식단에 포함되어야 하는 것(mg/100g) 칼슘 공급원을 살펴봅니다.
중간 크기 우유 1잔에 300mg
중간 크기 요구르트 1그릇에 400mg
화이트 치즈 100g에 100-250mg
카샤르 100g 치즈에 700mg
두부 치즈 100g에 500mg
타르하나 수프 1그릇에 650mg
중간 크기 요리한 그릇 1에 250mg 시금치
중간 크기의 강낭콩 1그릇에 100~200mg
/> 아몬드 100g에는 270mg의 칼슘이 들어있습니다.
뼈 건강을 보호하기 위해서는 배구, 농구, 테니스 등 뼈에 부담을 주는 운동을 하면 아이들에게 유익할 것입니다. 청소년기에는 매일 1시간 이상, 일주일에 3회 이상 운동하는 것이 좋습니다. 장기간 활동이 없을 경우 골밀도가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
우리는 요구르트와 신선한 과일, 우유나 요구르트를 넣은 수프, 팬케이크, 오믈렛 등으로 아기와 어린이를 위한 식사를 준비합니다. 짙은 녹색 잎채소를 풍부하게 함유하여 칼슘과 비타민D가 적절하고 균형잡힌 식단을 제공합니다.
화창하고 건강한 날들 많이 보내시기 바랍니다.
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