계절 변화와 날씨 변화 중에는 피로, 허약, 질병이 발생할 수 있습니다. 정확하고 균형잡힌 식단을 통해 이러한 상황을 피할 수 있습니다. 요즘 물을 많이 마시고, 허브차를 마시고, 건강한 식습관으로 아프지 않고 보낼 수 있는 영양 권장 사항을 고려하세요.
물을 많이 마셔 질병에 맞서세요.
물을 많이 마시면 세포에 영양이 공급됩니다. 그리고 당신의 면역 체계. 이렇게 하면 질병으로부터 보호받을 수 있습니다. 추운 날씨에는 여름보다 갈증이 덜해지더라도 갈증을 기다리지 않고 물을 마시는 습관을 들여야 한다. 하루에 8~12잔의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
허브차를 약으로 삼으세요.
이 달에 허브차를 마시면 건강을 보호할 수 있습니다. 항산화 특성 덕분에 질병을 예방할 수 있습니다. .
어떤 허브차를 마셔도 되나요?
세이지, 린든, 로즈힙, 민트-레몬; 비타민C가 함유되어 있어 독감과 감기를 예방해줍니다.
녹차에는 매우 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 녹차는 암과 심혈관 질환을 예방합니다.
홍차는 함유된 폴리페놀로 인해 질병을 예방합니다. 우리나라에서는 홍차가 널리 소비됩니다. 그러나 빈혈과 철분 흡수 장애가 있는 사람은 홍차 섭취를 줄여야 합니다.
이 달에 섭취할 수 있는 차 중에는 카모마일 차와 회향 차도 있습니다.
센나 차는 수유 효과로도 잘 알려져 있습니다. 즉, 장을 자극하는 효과가 있어 체중 감량 다이어트에 권장된다. 그러나 최근 연구에 따르면 센나 허브를 장기간 사용하는 사람들은 근육 약화, 강직증, 빈혈, 지방변, 위장 출혈, 현기증, 심계항진, 췌장 기능 장애 등의 문제를 경험할 수 있는 것으로 나타났습니다.
식물. 차에서 발견되는 플라보노이드와 같은 항산화 물질은 일부 이점을 가질 수 있으며 일부 허브차는 신진대사를 촉진할 수 있지만, 허브티도 과도하게 섭취하면 해로운 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 무의식적으로 섭취하는 것을 피하고 하루 최대 3~4잔을 섭취해야 합니다. 임산부와 심장병이 있는 사람은 허브차 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
커피는 적당량 섭취하세요. 차를 더 많이 섭취하세요.
날씨가 추워질수록 따뜻한 음료를 마시고 싶은 욕구가 늘어납니다. 가장 많이 소비되는 뜨거운 음료는 다음과 같습니다. 차, 커피, 허브티, 살렙 등의 음료. 이 음료는 모두 마실 수 있습니다. 그러나 고려해야 할 점은 금액이다. 계절의 변화에 따른 피로를 풀기 위해 끊임없이 커피를 마시는 것은 올바른 선택이 아닙니다. 커피를 과도하게 섭취하면 과도한 카페인이 몸에 유입됩니다. 이는 심장 건강을 위협합니다. 그러므로 커피 섭취량은 하루 2~3잔으로 제한하세요.
허약함과 피로 회복을 위해 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
가을이 시작되면서 일조 시간이 짧아지고 기온이 낮아지면서 인체에 호르몬 및 심리적 변화가 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 일부 사람들, 특히 여성과 어린이는 쇠약, 피로, 업무 효율성 저하 및 우울증 증상을 경험할 수 있습니다. 몇 가지 건강한 식생활 방법으로 이러한 상황에서 사람을 구할 수 있습니다. 하루에 과일과 채소를 4~5회 섭취하면 신체 저항력을 높일 수 있습니다. 비타민 C가 함유된 피망, 파슬리, 녹색 잎채소, 특히 감기에 좋습니다. 석류, 오렌지, 감귤 등 과일을 많이 섭취하세요.
오래 배고프지 마세요.
장기 배고픔은 신진대사를 둔화시킵니다. . 대사율이 감소하면 속도도 감소합니다. 이 상황에 비활동성이 추가되면 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다. 불규칙한 영양섭취와 장기간의 단식은 혈당의 불균형한 상승과 하락을 초래하여 가을의 피로를 더욱 느끼게 할 수 있습니다. 그러므로 하루에 5~6끼를 섭취하도록 주의하고, 하루 4시간 이상 배고프지 않도록 주의해야 합니다.
이러한 음식을 섭취하세요. 활기차게 지내세요.
낮 동안 줄어든 에너지를 되찾으려면 오메가-3 지방산이 함유된 음식을 식단에 포함하세요. 예를 들어, 점심은 연어, 채소가 많이 들어간 샐러드, 오렌지 1개일 수 있습니다. 생선으로는 참치, 고등어, 정어리를 선택할 수도 있습니다. 가공 및 포장된 제품 대신 간식에 유지종자와 견과류를 선택하세요. 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류는 풍부한 오메가-3 함량으로 몸을 튼튼하게 해줍니다.
저녁 식사는 몸을 튼튼하게 해줍니다. 가볍게 하세요.
가을과 겨울로 인해 체중이 늘어나지 않도록 하세요. 과도한 지방이 많은 식사, 늦은 밤에 섭취하는 식사, 활동 부족으로 인해 겨울철에 체중이 증가할 수 있습니다. 19:00~20:00쯤 저녁 식사를 일찍 완료하세요. 저녁 식사로 더욱 실용적인 식사를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 콜리플라워, 브로콜리 등의 야채를 가볍게 삶아 요거트로 맛을 낸 후 칠리페퍼를 뿌려 섭취할 수 있습니다. 이 혼합물에는 섬유질이 풍부하기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 올리브 오일을 곁들인 부추 요리도 이 달 동안 저녁 식탁에 곁들일 수 있습니다.
중단했던 부분부터 운동을 계속하세요.
날씨가 추운 것은 아닙니다. 집 밖으로 나갈 수 없다는 것. 피곤하다는 것은 운동을 하지 않는 핑계가 될 수 없습니다. 운동하기 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하세요. 운동복을 입고 산책을 해보세요. 가볍게 걷는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 운동 중에는 10분마다 100ml 정도의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
좋은 잠으로 활기차게 하루를 시작하세요.
수면 시간은 불규칙하고 불확실한 가을 피로의 원인이 될 수도 있습니다. 하루를 활기차게 시작하고 계속하려면 수면 시간이 규칙적이어야 합니다. 하루에 6~8시간은 자도록 하세요.
영양사 Yusuf Öztürk의 가을 메뉴
오전:< / Strong>
계란
저지방 치즈
채소, 토마토, 오이 듬뿍
호두 2~3개
당밀
자정:
세이지 + 아몬드 8-10개
점심:
수프 한 국자
구운 연어
채소가 듬뿍 들어간 샐러드
귤 2개
오후:
터키 커피 + 통곡물 쿠키
저녁:
야채 저녁
렌틸콩 필라프를 곁들인 Bulgur
Cacık
밤
로즈힙 차 1컵 + 호두 2개
건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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