다른 운동보다 한 가지 유형의 운동에서 더 나은 결과를 얻는다는 사실을 알고 계셨나요?
? 당신이 깨닫든 모르든, 당신이 하는 운동 유형의 효과는 신체 구조에 따라 다릅니다. 체형에는 내배엽형, 중배엽형, 외배엽형의 3가지 유형이 있습니다. 하지만 좀 더 이해하기 쉽게 사과, 배, 콩나무라고 부르겠습니다 :) 자신의 신체 구조를 알고
자신에게 맞는 운동을 선택하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
배 : 배 모양의 몸체에 , 엉덩이, 엉덩이와 복부 부분은 더 넓은 반면,
상체 부분은 더 좁습니다. 이런 체형의 사람들은 열심히 노력해도 특히 윗부분의 근육이 발달하기 어렵습니다.
쉽게 살이 찌고 신진대사가 느리게 진행되는 경우가 많습니다.
대부분 하체부터 살을 빼려고 합니다.
운동 권장 사항: 여러 부위의 운동(팔, 다리)을 하세요. 일주일에 3일, 30분 동안 유산소 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 추가하세요. 약간의 휴식을 취하면서 동작을 차례로 수행해 보십시오. 배형 체형의 경우 하체에 집중하는 경향이 있지만
상체를 꾸준히 단련하고
근육의 비율을 높여서 엉덩이가 좁아 보이도록 해야 합니다.
사과 : 사과체형에서는 체중의 대부분이 복부에 집중되어 있습니다. 흉곽이 넓은 사람도 있고, 엉덩이가 평평한 사람도 있고, 팔이 부드러운 사람도 있습니다.
운동 권장 사항: 사과 체형의 중요한 점은 동일한 근육군에서 다양한 유형의 운동을 수행하는 것입니다. 신체가 지방을 태울 수 있도록 정기적으로 운동 유형을 바꾸십시오.
대부분의 사과 체형의 사람들은 몸의 중간 부분에 집중합니다. 그러나 신체 비율을 확보하기 위해서는 팔과 하체 운동이 필요하다. 최고의
결과는 운동 사이의 휴식 시간을 최소화하여 심박수를 높이고
복부 지방 연소를 증가시키는 유산소 운동에 집중하는 것입니다. 일주일에 5일 40~60분 동안 적당한 유산소 운동을 시작해 보세요.
콩줄기: 콩줄기는 신진대사가 빠릅니다. 키가 크고 날씬한 체격 아르 자형. 체중을 늘리고
근육량을 늘리는 데 어려움을 겪습니다.
운동 권장사항: 지구력 운동에서는 근육을 키우기 위해 체중을 늘리고
반복 횟수를 줄이세요. 유산소 운동은 모든 체형에 중요하지만, 콩대
는 신진대사가 빠르기 때문에 유산소 운동을 줄이고 웨이트 운동과 지구력 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.
자신의 몸을 잘 알고 영양, 운동, 활동량을 알아두세요 그에 따라 선택하는 것이 적절할 것입니다.
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