스트레스는 일상생활의 일부입니다. 아침에 일어나면 물이나 전기가 끊기고, 추워서 히터가 켜지지 않아 집이 춥고, 버스 정류장의 사람들로 붐비고, 직장에서 담배 연기가 피어오르고 사람들이 끊임없이 서로 이야기를 나눈다. 다른 하나는 전투적인 태도와 목소리 톤, 점심 먹으러 가는 레스토랑의 위생 상태, 웨이터의 무례함, 음식이 늦게 도착하고 차갑다는 것 등이 있습니다. 스트레스의 원인으로 끊임없이 영향을 미치고 있습니다.
질병, 사망, 이별 등 힘든 일이 일상의 스트레스에 더해지면 더 이상 견딜 수 없게 됩니다. 주요 질병이 나타나기 시작합니다. 스트레스가 많은 사건을 예방하는 것은 종종 불가능합니다. 그렇기 때문에 스트레스에 대처하는 방법을 배우고 이를 일상생활에 적용하는 것은 큰 이점이 있습니다.
의식적인 대처 방법에서 원천 기술 찾기:
1-실현 불안을 느끼고 불안하다는 사실을 받아들이십시오. 이것이 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 자신이 불안하다는 사실을 깨닫지 못한다면. 당신은 스스로를 도울 수 없습니다. 불안해지면 몸과 행동이 다소 변합니다. 예를 들어, 불안으로 인해 호흡이 가빠지고, 심장이 두근거리고, 특정 주제에 집중할 수 없고, 쉽게 화를 내고, 사소한 일에도 화를 내는 등의 증상이 나타납니다. 자신의 몸과 행동을 알고 있다면 이러한 변화를 즉시 관찰할 수 있습니다. 자신이 불안하다는 것을 깨닫게 되면 두 가지 가능성이 있습니다. 당신은 자신이 불안하다는 사실을 받아들일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 자신이 불안하다는 사실을 받아들이지 않으면 다음 단계를 밟을 기회가 없습니다.
2-현재 상황에서 잠시 벗어나 자신의 상황을 되돌아보세요. 예를 들어, 당신은 집에 있는데 집에 있는 동안 불안해진다는 것을 깨닫고 이 불안의 근본적인 이유를 찾기로 결정합니다. 결정을 실천하기 위해서는 잠시 집을 떠나 집 상황을 살펴보세요.
잠시 집을 떠나는 방법은 다양할 수 있습니다. 산책을 가도 좋고, 공원에 가서 앉아도 좋고, 무엇을 하든 중요한 것은 집 환경에서 잠시 벗어나는 것입니다. 불안이 작업 환경과 관련되어 있는 경우에는 직장을 떠나 시간을 내거나 직장이 아닌 곳으로 이동하십시오. 아만다님, 아래 단계를 계속 검토해 보세요.
3-가장 기분이 가장 좋은(가장 편안한) 환경을 상상해 보세요. 천천히 눈을 감고 서두르지 말고 침착하게 호흡을 시작하십시오. 깊고 고르게 숨을 들이쉬고 천천히 차분하게 내쉬며, 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 10부터 0까지 하나씩 세어보세요. 1위에 올랐을 때 평화로움을 느끼는 환경에 있는 자신을 상상하며 잠시 동안 꿈을 이어가세요. (이 꿈을 3~4분 동안 유지하세요.) 그동안 규칙적으로 호흡을 계속하세요. 꿈을 꾸고 나면 천천히 눈을 뜨십시오.
4-불안의 근본 원인을 이해하려고 노력하십시오.
5-당신이 원하는 단기 및 장기 해결책을 결정하십시오. 불안을 해소하는 데 사용할 수 있습니다.
6-즉시 단기 해결책을 실행하고 장기 해결책을 위해 필요한 조치를 취할 준비를 하십시오. 작고 간단한 단계부터 시작하는 것이 유익합니다.
7- 불안에 소비하는 에너지와 시간은 아무 소용이 없다는 것을 기억하십시오.
8- 불안을 과장하지 마십시오. 부정적인 감정이 실제보다 더 나빠 보이게 만드는 것은 우리 대부분의 습관입니다. 그러한 경향은 악순환을 낳는다. 불안이 과장되면 불안이 커지고, 불안이 많으면 과장이 늘어나고, 과장하면 다시 불안이 늘어난다. 따라서 불안을 해결하기보다는 불안을 키우고 키우는 데 에너지와 시간이 소비됩니다. 이 악순환에 빠지지 않도록 하세요.
그 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 긴장을 풀 수 있는 사람들은 쌓인 스트레스로 인한 긴장을 풀어주면서 몸에 에너지를 재생하는 시간을 줍니다.
1. 깊은 이완:신경계가 이완되고 근육 긴장이 감소합니다. 매우 긴장되거나 슬픈 상황에서 이완 운동은 이러한 긴장을 완전히 제거하지는 못하지만 이를 줄일 수는 있습니다. 깊은 이완 상태에 도달하려면 몇 가지 연습을 하십시오.
자가 훈련: 특정한 신체적 변화를 만들어낸다고 상상하는 것입니다. 그러기 위해서는 눈을 감고 조용히 앉아 스스로에게 명령을 내려야 합니다. 예를 들어; 오른팔이 점점 무거워지고 있다고 하잖아요. 팔이 점점 무거워지는 것 같은 느낌이 듭니다. 왼쪽 팔과 다리에도 같은 작업을 수행합니다. 그러면 우리는 따뜻함을 느끼게 됩니다. 우리는 팔의 온도가 올라가고 있다고 상상합니다. 그런 다음 심장 박동을 진정시킵니다. 우리는 내 심장이 더 규칙적이고 차분하게 뛰기 시작했다고 스스로에게 말합니다. 같은 방식으로 우리는 호흡을 조절합니다. 드디어 온몸이 따뜻해지기 시작했다고 합니다. 이렇게 하면서 우리는 “이마가 시원해진다”고 말하며 이마를 식힙니다. 우리는 우리 자신에게 반복하는 이 문장들에 집중함으로써 깊은 이완을 이룰 수 있습니다.
점진적 이완: 이완 상태를 드러내기 위해서는 긴장 상태를 철저히 이해하고 알아차려야 합니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작하세요. 눈을 감고 신체의 다양한 근육 그룹에 집중하십시오. 손의 근육을 긴장시키고 주먹을 꽉 쥐십시오. 주먹을 꽉 쥐는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 확인하십시오. 그런 다음 주먹을 펴고 손이 완전히 이완되도록 하십시오. 긴장 상태와 이완 상태의 차이를 살펴보세요. 신체의 각 근육 그룹에 대해 이 방법을 따르세요.
명상: 단어나 색상에 집중하여 마음을 산만하게 만드는 다양한 생각을 제거하여 마음을 진정시키는 것입니다.
바이오 피드백: 전자 장치로 뇌파, 근육 세포 또는 혈압을 모니터링합니다. 목표는 일부 신호를 통해 신체 반응을 보거나 따를 수 있도록 하는 것입니다.
2. 빠른 이완: 스트레스에 대응하기 위해 짧은 이완 휴식을 취합니다. 심호흡, 편안한 장소에 있는 자신의 모습 상상하기, 근육 습관 인식하기, 스트레스가 많은 상황에서 신체 증상 인식하기.
문제 해결 기술도 스트레스에 대처하는 데 유용할 수 있습니다.
>단계:
1. 문제 파악: 문제가 무엇인지 명확히 하면 스트레스가 많이 해소됩니다.
2. 검토 옵션: 문제를 파악한 후 최대한 많은 옵션을 생성하는 것입니다.
3. 솔루션 선택.
4. 조치를 취합니다.
5. 결과 평가.
시간을 잘 활용하여 스트레스 줄이기: 시간을 잘 활용하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 일상생활에서 불필요한 일을 분리하여 우선순위에 집중할 수 있다면 할 수 없는 일에 대한 불안감은 줄어들 것입니다. 효과적인 시간 계획을 위해서는 정리하고, 서면 계획을 세우고, 작업을 적절한 사람에게 분배하고, 시간표를 사용하는 것이 유용할 수 있습니다.
효과적인 의사소통: 스트레스가 많은 상황은 대인 관계 의사소통 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이 사람들과 우리의 문제를 논의할 수 있는 것이 해결책의 핵심입니다. you라는 문장보다는 I라는 문장을 사용하는 것이 적절할 것 같습니다. 당신과 함께하는 문장은 일반적으로 사람들을 모욕하는 경향이 있습니다. 당신과 함께 문장을 사용할 때, 상대방에서는 대개 부정적이고 방어적인 반응이 일어납니다. 예를 들어; 당신은 항상 내 말을 방해하고, 너무 큰 소리를 내고, 모든 일을 방해하는 등의 일을 합니다.
반면에 I가 포함된 문장은 책임을 그 사람 자신에게 있습니다. 예; 당신이 말하려는 내용을 내가 이해할 수 없는 것처럼 당신이 나를 너무 혼란스럽게 하고 있는 것 같습니다.
질문 기술: 개방형 질문은 우리 앞에 있는 사람에게 가장 높은 수준의 자유를 제공합니다. 유도 질문은 예 또는 아니오로 대답하는 질문입니다. 이유를 찾는 질문과 결정적인 질문도 이 그룹에 속합니다.
스트레스 대처에 도움을 줄 수 있는 사람들: 가족, 친한 친구, 전문가...
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