월요일에 다이어트를 시작하고 화요일에 다이어트를 중단한 적이 몇 번이나 되나요? 아니면, "어차피 내일부터 다이어트를 할 테니 오늘은 먹고 싶은 것 다 먹어도 돼"라고 몇 번이나 말하셨나요? 그럼 다음날부터 다이어트를 시작하지 못하셨나요? 아니면 "한 조각은 아무 소용없어"라고 말하고 그 조각을 먹고 다이어트를 그만둔 적이 몇 번이나 있었나요? 그렇다면 이 모든 것이 당신에게 추가 체중으로 바뀌었나요? 귀하의 대답이 '예'라면; "전부 아니면 전무"라는 생각을 멈춰야 합니다.
어떤 사람들은 다이어트 중에 자신을 매우 가혹하게 대합니다. 그들은 생리적 배고픔 신호를 무시하고 끊임없이 음식을 박탈합니다. 즉, 그들은 끊임없이 의식적으로 자신을 통제합니다.
체중 문제가 있는 사람이 먹는 음식을 통제하기 위해 의식적으로 끊임없이 노력한다면, 잠시 후 그들은 막히고 박탈감을 느끼기 시작합니다. 이러한 상황에서 통제력을 상실하면 좌절감과 박탈감이 지배하고 과식행동이 발생하게 된다. 이를 뒷받침하는 메커니즘은 "전부 아니면 전무" 사고방식입니다. 다이어트 요건을 충족하지 못하는 사람이 계획한 양보다 많이 먹거나 계획한 식사와 다른 것을 먹으면, 한계를 넘었다고 생각하고 다이어트를 포기하고 다시 과식에 돌입한다. 다이어트 요건을 충족시키기 때문에 내가 좋아하는 음식을 뺄 필요는 없다." p>
이러한 상황은 과체중을 유발할 뿐만 아니라 체중 문제가 계속되고 늘어난 체중을 감량하기가 어렵다는 연구 결과가 있습니다.
단기 다이어트를 하면 나중에 과식을 하게 되어 신체의 에너지 소비가 적어지고 이로 인해 체중이 더 많이 늘어나는 것으로 밝혀졌습니다. 다이어트를 자주 하는 사람은 살이 쉽게 찌는 반면, 빼는 것은 더 어렵다.
그러므로 무리한 다이어트보다는 개인의 생활 방식을 바꾸는 것이 가장 효과적인 방법이다. 자신에 대한 가혹한 징계. 건강하고 영구적인 방법으로 체중을 감량하려면 균형 잡힌 식단을 따르고, 운동을 하며, 식습관을 바꾸는 행동 조절을 하는 것이 이상적입니다.
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