우리가 인지하는 빛은 무색으로 보이지만 실제로는 다양한 색상으로 구성되어 있습니다. 각 색상은 서로 다른 파장을 가지고 있습니다. 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 많습니다. 청색광은 햇빛이 주된 원인이지만 일부 전구나 전자 기기에서도 블루라이트가 나오며, 휴대폰이나 태블릿 등의 기기 화면에서 나오는 빛 덕분에 우리는 낮에도 쉽게 화면을 읽을 수 있습니다. 우리는 이 빛을 완전히 끌 수는 없습니다. 팬데믹 기간 동안 많은 사람들이 집에서 일하고 공부하면서 지속적인 TV 시청 시간이 급격히 늘어났습니다. 이러한 기기를 더 자주 사용하여 더 많은 시간을 보내면서 일부 불만 사항이 발생했습니다.
블루라이트가 눈에 해롭습니까? ?
태양으로부터 나오는 다량의 고에너지 빛(예: 자외선)은 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 블루라이트 역시 높은 에너지를 가지고 있습니다. 특히 디지털 화면에서 나오는 블루라이트가 유해한지에 대한 우려가 커지고 있습니다. 우리가 흔히 사용하는 기기에서 받는 블루라이트의 양이 사람의 눈에 손상을 주는지 여부는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리 눈의 망막층에 있는 신경절 세포에 멜라놉신이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 광색소이며 특히 청색광에 민감합니다. 일반적으로 전자기기에서 나오는 빛은 눈의 피로, 눈을 감고 있는 느낌, 가벼운 두통, 안구건조증 등의 증상을 유발합니다.
블루라이트가 건강에 영향을 미칠까요?
우리 몸은 시간에 따라 자체 신체 기능의 기능을 제어합니다. 이를 프로그래밍하는 시계가 있는데 이를 생체시계 또는 생체리듬이라고 합니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 시계 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 멜라토닌이라는 화학 물질은 취침 시간에 몸에서 방출됩니다. 멜라토닌은 우리가 잠을 잘 수 있도록 준비시켜 줍니다. 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 늦출 수 있습니다. 멜라토닌이 충분하지 않으면 밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 제2형 당뇨병, 심장병, 심지어 일부 암과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 우리의 뇌는 잠자기 전에 사용하는 전자 장치에서 햇빛을 모방하는 강한 빛을 흡수합니다. 우리는 그것을 일광으로 인식하고 아직 밤이 아니라고 잘못 믿으며 멜라토닌 방출 패턴이 교란되어 잠을 이루지 못합니다. 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 사람들은 잠들기 어려운 것으로 알려져 있다. 그러므로 잠자기 전에는 휴대폰, 태블릿 등의 기기를 사용하면 안 됩니다.
스마트폰, 태블릿
이들은 다른 색상보다 블루라이트를 더 많이 방출합니다. 그러나 장치에 "야간" 모드가 있을 수 있습니다. 더 긴 파장의 빛으로 화면에 주황색 색조를 줄 수 있습니다. 일반적으로 매일 밤 자동으로 시작되도록 설정할 수 있습니다. 블루 스크린을 덜 사용하는 화면으로 전환하는 것이 수면 리듬을 제대로 유지하는 데 충분한지 정확히 알 수 없습니다. 잠자기 전에 이러한 장치를 사용하면 빛과 무관하게 우리의 뇌가 자극되기 때문입니다. 저녁 시간에 이러한 장치를 사용하는 시간을 최소화하는 것이 좋습니다.
노트북 및 컴퓨터 모니터
이러한 장치는 스마트폰이나 태블릿의 대형 버전으로 간주될 수 있습니다. 이는 동일한 유형의 빛을 보낸다는 것을 의미합니다. 낮에는 컴퓨터에서 나오는 블루라이트를 차단하는 것이 좋을 수도 있습니다. 노트북이나 데스크톱 컴퓨터에는 휴대전화와 마찬가지로 야간 모드 옵션이 있을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 컴퓨터 프로그램을 설치하거나 필터를 사용하여 컴퓨터 화면의 청색광을 줄일 수 있습니다.
형광등 및 LED 전구
이들은 더 적은 양의 전구를 사용합니다. 기존 백열전구보다 전기가 절약되어 경제적입니다. 하지만 그들은 더 많은 청색광을 방출합니다. 가정용 소형 형광등이나 LED 조명을 구입할 때는 "더 따뜻한" 빛을 발산하는 코팅이 된 유형을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 침대 옆 램프나 야간 조명에 빨간색 전구를 사용할 수도 있습니다. 잠들기 전 가장 무해한 색상으로 생각됩니다.
LED 텔레비전
많은 평면 TV에는 LED 백라이트가 있습니다. . 일부 최신 TV에는 켤 수 있는 블루라이트 필터가 내장되어 있을 수 있습니다. 아니면 화면을 통과하는 블루라이트 필터를 구입할 수도 있습니다. TV의 색상과 밝기를 수동으로 조정할 수도 있습니다.
전자 리더
디지털 리더가 유용합니다. 이다. 그러나 밤에 사용하면 쉽게 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 “e-reader”를 사용하는 사람들은 인쇄된 책을 읽는 사람들보다 잠드는 데 더 오랜 시간이 걸리는 것으로 나타났습니다. 또한, 수면의 질이 영향을 받을 수 있으며 다음날 아침 졸음을 느낄 수도 있습니다. 일부 e-Reader에는 블루라이트를 줄이는 설정이 있습니다. 그렇지 않으면 기기의 전반적인 조명 수준을 줄이는 것이 적절할 것입니다.
블루라이트를 줄이는 방법
요즘에는 안경을 안경으로 만들 수 있습니다. 블루 필터. 이러한 코팅이 청색광의 영향을 줄이는 데 얼마나 유용한지에 관한 과학적 결과는 알려져 있지 않습니다. 그러나 청색 차단 안경에는 기회가 주어질 수 있습니다. 일반 안경의 반사 방지 코팅은 블루라이트와 눈부심을 줄일 수도 있습니다. 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다. 블루라이트는 낮 동안 자연광에서 나오는 경우 눈에 해롭지 않을 수 있습니다. 따라서 항상 파란색 필터가 장착된 안경을 사용할 필요는 없습니다. 그러나 클로즈업 안경에는 파란색 필터가 있을 수 있습니다. 미성년자의 경우 청색광만 방출하는 전자 기기를 사용할 때는 청색 필터 안경을 사용하는 것이 더 합리적입니다.
저녁, 특히 전자 기기를 사용할 경우 청색 필터 안경을 사용하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다. 정시에 자는 데 유익하다. 따라서 가능하다면 저녁에는 파란색 필터가 달린 안경을 사용하세요. 또한 블루필터 안경을 사용하면 수면의 질이 향상되어 다음날 작업 효율이 높아지는 것으로 생각됩니다. 이 유익한 효과는 밤늦게 잠자리에 드는 데 익숙한 사람들에게 더욱 분명하게 나타납니다. 따라서 잠이 규칙적이지 않다면 적어도 저녁에는 파란색 필터가 있는 안경을 사용하거나 파란색 필터가 있는 전자 기기를 사용하세요. 이러한 유익한 효과는 블루 필터 안경이나 장치를 사용한 후 즉각적인 효과입니다. 즉, 블루필터를 사용한다고 해서 스크린 사용 시간을 연장하거나, 밤에 스크린을 계속 사용한다고 해서 블루라이트 차단 효과가 지속될지는 알 수 없다.
가장 중요한 것은 사용하지 않으려는 것이다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 전자 기기를 사용하세요. 즉, 블루필터 안경을 끼고 있다는 이유만으로 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 기기를 통제 없이 사용하는 것은 옳지 않을 것입니다. 부득이하게 사용해야 한다면 밤에 사용하세요. 나무로 바꾸고 밝은 스크린을 피하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 호박색 안경을 착용하면 수면에 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 블루라이트 필터가 장착된 안경이나 기기의 블루필터를 사용하더라도 화면 시청 시간을 줄이고, 휴식을 취하고, 차나 커피가 필요할 때 화면에서 멀리 떨어져 있도록 노력하고, 눈을 자주 깜박이도록 노력하고, 시간을 정하거나 20-20-20 규칙을 적용하세요.
스크린이 어린이에게 미치는 영향
어린이에게는 실제로 태양에서 나오는 청색광이 필요합니다. 시력에 해롭지 않습니다. 그러나 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 기기 화면에서 반사되는 블루라이트의 대부분은 몇 가지 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 예를 들어, 블루라이트를 너무 오래 사용하거나 이러한 기기 자체가 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애), 비만, 근시 진행과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
어린이는 건강이 회복될 때까지 화면에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 2세(사랑하는 가족과의 영상 채팅이 없는 경우), 그 이상의 어린이의 경우 화면 시청 시간을 하루 1시간으로 제한하도록 노력하세요. 전자 기기 이외의 활동을 통해 게임, 오락, 즐거운 시간 보내기 등 어린이의 필요를 충족시키도록 노력해야 합니다.
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